कई कारण हैं कि लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, बहुत पतले होने से लेकर अपनी उपस्थिति में सुधार करने की चाहत तक। हालांकि, कारण जो भी हो, वजन बढ़ाना सही तरीके से करने की जरूरत है ताकि स्वास्थ्य समस्याएं न हों।
बहुत कम लोग हैं जो वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह के उपाय करते हैं। हालांकि, वजन कैसे बढ़ाया जाए, प्रत्येक व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और उसके वजन कम होने के कारणों के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है।
इसलिए, वजन बढ़ाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले, पहले अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करके अपने पोषण की स्थिति की जांच करें।
यदि गणना के परिणाम बताते हैं कि आप वास्तव में कम वजन के हैं, तो अपने आहार में सुधार करने का प्रयास करें या वजन बढ़ाने का सही तरीका जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
कम वजन के कुछ कारण
ऐसी कई स्थितियां या बीमारियां हैं जो किसी व्यक्ति का वजन कम कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कुछ रोग, जैसे कि हाइपरथायरायडिज्म और मधुमेह
- खाद्य कुअवशोषण, जैसे सीलिएक रोग
- पाचन विकार, जैसे क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस
- कैंसर, विशेष रूप से वे जो एक उन्नत अवस्था में प्रवेश कर चुके हैं
- खाने के विकार, जैसे एनोरेक्सिया नर्वोसा
- मनोवैज्ञानिक विकार, जैसे तनाव और अवसाद
- कुपोषण या कुपोषण
- संक्रमण, जैसे एचआईवी और तपेदिक
इसके अलावा, वजन कम होना अन्य चीजों के कारण भी हो सकता है, जैसे कि अत्यधिक आहार और दवाओं के दुष्प्रभाव, जिसमें कीमोथेरेपी और स्लिमिंग गोलियां शामिल हैं। कुछ आदतें, जैसे कि ड्रग्स लेना और मादक पेय पीना भी भारी वजन घटाने का कारण बन सकता है।
वजन बढ़ाने के स्वस्थ तरीके
वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका उस बीमारी या स्थिति का इलाज करना है जो वजन घटाने का कारण बनती है। अगर इन स्थितियों को दूर किया जा सकता है, तो वजन बढ़ जाएगा।
इसके अलावा, स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन बढ़ाने के कई उपाय हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों
वजन बढ़ाने के लिए, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ या पेय खाने की आवश्यकता नहीं है।
अधिक स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए, आपको अभी भी एक संतुलित पौष्टिक आहार खाने की जरूरत है, जैसे कि फल और सब्जियां, नट्स, त्वचा रहित या वसा रहित मांस, टोफू, टेम्पेह, अंडे और मछली।
यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने और वजन बढ़ाने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित अतिरिक्त पोषक तत्वों की खुराक भी ले सकते हैं।
2. छोटे हिस्से के साथ अधिक बार खाएं
कम वजन वाला व्यक्ति अक्सर जल्दी भरा हुआ महसूस करता है। बड़े हिस्से में दिन में 2-3 बार खाने के बजाय, छोटे हिस्से खाने के लिए बेहतर है, लेकिन अक्सर।
3. कैलोरी-घने और पोषक तत्वों से भरपूर पेय का सेवन करें
भोजन से ही नहीं, कैलोरी से भरपूर पेय से भी पोषक तत्वों की मात्रा प्राप्त की जा सकती है, जैसे स्मूदीभोजन के बीच दूध, दही और ताजा रस। शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने के अलावा आप डिहाइड्रेशन से भी बच सकते हैं।
4. स्वस्थ स्नैक्स चुनें
स्नैक्स अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत हो सकता है जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि, आपको स्वस्थ स्नैक्स चुनने की सलाह दी जाती है जो पोषक तत्वों से भरपूर हों, जैसे कि दही, डार्क चॉकलेट, फल, या साबुत अनाज वाली ब्रेड।
तले हुए खाद्य पदार्थों जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के सेवन से बचें, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में तेल और उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है। यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो इन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
5. टीकैलोरी की मात्रा बढ़ाएं
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने दैनिक आहार में अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त कैलोरी के स्वस्थ स्रोत चुनें, जैसे कि ब्रेड पर कद्दूकस किया हुआ पनीर, स्टर-फ्राइज़ में मक्खन, या सूप में क्रीम और दूध छिड़कें।
हालांकि, आपको कैलोरी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को चुनने में सावधानी बरतने की ज़रूरत है ताकि अतिरिक्त रक्त शर्करा, नमक और कोलेस्ट्रॉल का कारण न बनें, जो शरीर के स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
6. खाने के बाद पियें
खाने से पहले ढेर सारा पानी पीने से आप तेजी से भरे हुए महसूस कर सकते हैं। इस प्रकार, आपकी भूख कम हो जाएगी और आप कम खाएंगे।
7. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि वजन बढ़ाने के लिए भी किया जाता है। नियमित व्यायाम से शरीर अधिक मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करेगा और अतिरिक्त वसा को कम करेगा।
यदि एक स्वस्थ आहार का पालन किया जाता है, तो नियमित व्यायाम आपको अधिक आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम से भूख भी बढ़ सकती है, जिससे पोषक तत्व और कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है।
बीमारी के बाद ठीक होने के दौरान वजन बढ़ना
लंबे समय तक दर्द भूख कम करने पर असर डाल सकता है, जिससे वजन कम हो सकता है। वास्तव में, इस समय शरीर को वास्तव में कैलोरी और पोषक तत्वों, जैसे कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, और विटामिन और खनिजों के सेवन की आवश्यकता होती है, ताकि जल्दी से स्वास्थ्य में वापस आ सकें।
कुछ बीमारियों से उबरने के दौरान, आप निम्नलिखित स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:
- स्मूदी या ताजे फलों का रस
- दलिया या दलिया
- उबले अंडे
- टोफू और टेम्पेह
- सूप या चिकन ग्रेवी
- गेहूं की रोटी
- दूध, दही या पनीर
- फल और सब्जियां, जैसे शकरकंद या उबले आलू, केला, सेब, आम, कीवी, पालक और ब्रोकली
- मछली
- पागल
बीमारी के दौरान और बाद में भूख बढ़ाना आसान नहीं है। ताकि आप जल्दी से ठीक हो सकें और अपनी भूख अच्छी रख सकें, ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- खाने से पहले थोड़ी देर टहलें, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि यह भूख को बढ़ाता है
- अपना पसंदीदा भोजन तब तक खाएं, जब तक वह स्वस्थ है
- तनाव कम करें और पर्याप्त आराम करें
- धूम्रपान बंद करें और सिगरेट के धुएं और मादक पेय से दूर रहें
बाजार में कई परिसंचारी पूरक उत्पाद या हर्बल दवाएं हैं जिनके बारे में दावा किया जाता है कि वे वजन बढ़ाने में सक्षम हैं। हालांकि, इससे पहले कि आप इसका सेवन करें, पहले इसके उपयोग के लाभों और उद्देश्यों के बारे में जानकारी प्राप्त कर लें। यह भी सुनिश्चित करें कि उत्पाद बीपीओएम के साथ पंजीकृत है।
यदि आवश्यक हो, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं जब आप वजन बढ़ाने के पूरक उत्पाद का उपयोग करना चाहते हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि इन सप्लीमेंट्स का उपयोग करने के बाद भी, आपको स्वस्थ आहार लेने और स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।
यदि ऊपर दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार वजन बढ़ाने के लिए आपको दवाएं और पूरक आहार दे सकते हैं या कुछ आहार सुझा सकते हैं।