बहुत से लोगों को वजन कम करने में कठिनाई होती है, जब वास्तव में वजन कम करने के कई आसान तरीके होते हैं। जब तक यह धीरे-धीरे और लगातार किया जाता है, तब तक ये तरीके आपको प्रताड़ित महसूस नहीं कराएंगे।
बहुत सख्त या अत्यधिक आहार लागू करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वास्तव में ऐसा तरीका प्रभावी नहीं है। वजन कम करने के कई आसान तरीके हैं जो कम दर्दनाक हैं, लेकिन अधिक प्रभावी हैं। सुनिश्चित करने के लिए, आपको इसे जीने में प्रतिबद्धता और अनुशासन की आवश्यकता है, ताकि आपका वजन नीचे जाकर आपके आदर्श वजन तक पहुंच सके।
वजन कम करने के कई आसान तरीके
वजन कम करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं:
1. खाने से पहले पानी पिएं
शोध के अनुसार भोजन से पहले पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। खाने से पहले पानी पीने से आप तेजी से भरे हुए महसूस कर सकते हैं, जिससे आप बड़ी मात्रा में भोजन करने की इच्छा को कम कर सकते हैं।
इसके अलावा, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि प्यास कभी-कभी भूख की तरह लगती है। इसलिए जब आपको भूख लगने लगे तो पहले पानी पीकर और सही समय पर ही भोजन करके इसे दूर करने की कोशिश करें। इस तरीके को अपनाकर आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं उसे भी कम किया जा सकता है।
2. नाश्ता करना न भूलें
क्या आप जानते हैं कि नाश्ता वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है? नियमित नाश्ते से अस्वास्थ्यकर भोजन या नाश्ता खाने की इच्छा कम हो जाती है।
नाश्ते की आदत डालने से आपको दिन में भूख भी कम लगेगी। वास्तव में दोपहर के भोजन में अधिक मात्रा में भोजन करने की इच्छा भी कम हो जाएगी।
3. सही खाना खाएं
आप में से जो वजन घटाने के कार्यक्रम से गुजर रहे हैं, उनके लिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रोटीन और फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं। प्रोटीन खाद्य पदार्थ शरीर को वसा जलाने और ऊर्जा का स्रोत बनने में मदद कर सकते हैं। शरीर के लिए स्वस्थ प्रोटीन स्रोत चुनें, जैसे अंडे का सफेद भाग, दही, दुबला मांस, समुद्री भोजन, सोया, नट या पनीर।
प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों के अलावा, फाइबर खाद्य पदार्थों की खपत को गुणा करें। फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं, लेकिन कैलोरी में कम होते हैं। आप जिन फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं उनमें सब्जियां, फल, साबुत अनाज, नट्स और गेहूं से बने खाद्य पदार्थ शामिल हैं। एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा वाले फल भी डाइटिंग के लिए अच्छे होते हैं।
4. छोटे हिस्से में खाएं
भोजन लेते समय आप छोटी प्लेट या कटोरी का उपयोग करके इस समस्या से निजात पा सकते हैं। शोध के अनुसार, छोटी प्लेट या कटोरी के साथ खाने से आप छोटे हिस्से खाने के आदी हो सकते हैं, जिससे शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या भी कम हो जाएगी।
छोटे हिस्से में भोजन करना, लेकिन अक्सर, दिन में 4-5 बार, दिन में 3 बार बड़े भोजन खाने की तुलना में वजन कम करने में मदद करना बेहतर होता है।
5. धीरे-धीरे खाएं
छोटे हिस्से खाने के अलावा, धीरे-धीरे और इत्मीनान से खाने से भी वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इस तरह की खाने की आदतों से, आपके द्वारा बहुत अधिक भोजन करने से पहले शरीर मस्तिष्क को एक तृप्ति संकेत भेज सकता है।
6. कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता नहीं है
अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से बचने की कोई आवश्यकता नहीं है। अगर आप इन खाद्य पदार्थों से दूर रहेंगे तो इन्हें खाने की आपकी इच्छा और भी तेज हो जाएगी। तो कुंजी दूर रहना नहीं है, बल्कि इसे सीमित करना है। उदाहरण के लिए, आप अलग-अलग कुकीज को बक्सों या जार में खरीदने के बजाय खरीद सकते हैं।
7. पर्याप्त नींद लें
एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। क्योंकि, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो भूख को उत्तेजित करने वाले हार्मोन ग्रेलिन का उत्पादन बढ़ सकता है। प्रभाव, आप बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएंगे। बेशक यह आपके वजन घटाने के आहार को गड़बड़ कर देगा।
8. सक्रिय चाल
यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम हमेशा वजन घटाने से जुड़ा होता है। नियमित रूप से किया जाने वाला व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करेगा जिसे केवल आहार पर जाने से कम नहीं किया जा सकता है।
स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में आप ऊपर वजन कम करने के आसान तरीकों का अभ्यास कर सकते हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए विभिन्न आहारों के प्रलोभन में न पड़ें, जैसे कि फल और सब्जियों के रस वाले आहार, अत्यधिक वीएलसीडी आहार, क्योंकि वे स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा करते हैं और वजन कम करना आसान बनाते हैं।
यदि आवश्यक हो, तो आप वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ एक आहार योजना प्रदान करेगा जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल हो।