आदर्श वजन कैलकुलेटर को समझना

आदर्श वजन कैलकुलेटर यह निर्धारित करने का एक सरल तरीका है कि आप सामान्य हैं, कम वजन वाले हैं या अधिक वजन वाले हैं। यह वजन गणना पद्धति आम तौर पर बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई की गणना के लिए अनुकूलित होती है।

एक आदर्श और स्वस्थ वजन पाना लगभग हर किसी का सपना होता है। न केवल उपस्थिति के कारणों के लिए, स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।

कम वजन वाले या अधिक वजन वाले लोग कुपोषण, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय रोग और मधुमेह जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होने के लिए जाने जाते हैं। इसलिए, आपको नियमित रूप से अपने वजन की निगरानी करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ आहार का पालन करके और नियमित रूप से व्यायाम करके आप आदर्श शरीर का वजन प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप स्वस्थ आहार का पालन करके अपना वजन कम करने का प्रयास कर सकते हैं।

बीएमआई गणना फॉर्मूला और आदर्श वजन मानदंड

यह पता लगाने का एक तरीका है कि आप अपने आदर्श वजन पर हैं या नहीं, एक आदर्श वजन कैलकुलेटर का उपयोग करना है।

कुछ स्वास्थ्य अनुप्रयोग या जाले आदर्श वजन गणना प्रदान करते हैं जो स्वचालित रूप से की जाती हैं। आपको केवल वजन और ऊंचाई के रूप में डेटा दर्ज करने की आवश्यकता है, फिर बॉडी मास इंडेक्स के परिणाम दिखाई देंगे और आपको पता चल जाएगा कि आपका वजन आदर्श है या नहीं।

यदि आपके पास एक आदर्श वजन कैलकुलेटर नहीं है, तो आप अपने वजन को किलोग्राम (किलो) में मीटर वर्ग (किलो/एम 2) में अपनी ऊंचाई से विभाजित करके मैन्युअल रूप से अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना के आधार पर मैन्युअल रूप से आदर्श शरीर के वजन की गणना करने का सूत्र निम्नलिखित है:

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) = शरीर का वजन (किलो): ऊंचाई (एम)²

उदाहरण के लिए, आपका वजन 75 किलो है और आपकी लंबाई 1.75 मीटर (175 सेमी) है। उपरोक्त सूत्र का उपयोग करने वाले सरल चरण हैं:

• अपनी ऊंचाई को वर्ग मीटर में गुणा करें→ 1.75 x 1.75 = 3.06
• इसके बाद, अपने वजन को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें→ 75 : 3,06 = 24,5.
• आपका बीएमआई स्कोर 24.5 है।

बीएमआई नंबर प्राप्त करने के बाद, आप इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार निम्नलिखित बीएमआई वर्गीकरण के आधार पर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन आदर्श, कम वजन या अत्यधिक है या नहीं:

बीएमआई मान 18.5 से कम (कम वजन)

आपको कम वजन का कहा जा सकता है या कम वजन अगर आपका बीएमआई 18.5 से कम है। कम वजन होना स्वस्थ स्थिति नहीं है।

यह स्थिति कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है, जैसे कि कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, भंगुर हड्डियां, संतान प्राप्त करने में कठिनाई या बांझपन, कुपोषण।

अधिक आदर्श होने के लिए अपना वजन बढ़ाने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार के साथ काम करने की आवश्यकता है जिसमें संपूर्ण पोषण सामग्री वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, साथ ही साथ विभिन्न विटामिन और खनिज।

आप चावल, फल, सब्जियां, मछली, अंडे, नट्स और दूध खाकर इन पोषक तत्वों की पूर्ति कर सकते हैं।

बीएमआई मान 18.5 से 25.0 (सामान्य)

इस सीमा के भीतर आने वाले बीएमआई मूल्यों को सामान्य या आदर्श वजन कहा जाता है। हालांकि, एक आदर्श शरीर का वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी करने के लिए स्वतंत्र हैं।

आपको अभी भी पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने, पर्याप्त आराम करने, नियमित व्यायाम करने और बुरी आदतों से बचने, जैसे धूम्रपान या मादक पेय पदार्थों का सेवन करके अपना वजन और समग्र शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

आपका बीएमआई स्कोर 25.1 से 27.0 है (अधिक वजन)

यदि बीएमआई गणना परिणाम 25.1–27.0 के बीच मान दिखाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अधिक वजन वाले हैं या अधिक वजन.

यह स्थिति स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी नहीं है क्योंकि इससे स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और उच्च रक्तचाप जैसी विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। एहतियात के तौर पर आपको वजन कम करने के लिए कदम उठाने की सलाह दी जाती है।

यह चीनी या कार्बोहाइड्रेट और कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करके किया जा सकता है। दोनों प्रकार के भोजन से शरीर में बहुत अधिक वसायुक्त ऊतक उत्पन्न हो सकते हैं जिससे वजन बढ़ सकता है।

वजन कम करने के लिए, मछली, अंडे, टोफू, और टेम्पेह, फलों और सब्जियों जैसे प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें, और खाने से 30 मिनट पहले पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि आप तेजी से पूर्ण महसूस करें। हर दिन कम से कम 20-30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3 बार नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें।

27 या अधिक का बीएमआई मान (मोटापा)

यदि बीएमआई गणना के परिणाम 27 से ऊपर की संख्या दिखाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप पहले से ही मोटे हैं।

मोटापा एक ऐसी स्थिति है जब आपके शरीर में अत्यधिक मात्रा में चर्बी जमा हो जाती है। यह स्थिति स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है क्योंकि इससे हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।

इसे दूर करने के लिए, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे सब्जियां और फल खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने की सलाह दी जाती है।

यदि आवश्यक हो, तो आप आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें

एक आदर्श और स्वस्थ वजन पाने के लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। याद रखें, वांछित वजन प्राप्त करने में तत्काल परिणाम नहीं होते हैं। हालांकि, यदि नियमित रूप से और धीरे-धीरे किया जाए, तो आप बाद में आदर्श वजन प्राप्त कर सकते हैं।

स्वस्थ और सुरक्षित आदर्श वजन पाने के कुछ तरीके निम्नलिखित हैं:

1. नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम या शारीरिक गतिविधि करने से कैलोरी बर्न हो सकती है और शरीर में अतिरिक्त वसा ऊतक को ट्रिम किया जा सकता है। हालांकि, स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम भी संतुलित होना चाहिए, ताकि शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सके।

2. कंप्यूटर स्क्रीन के सामने समय कम करें

जो लोग अक्सर स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताते हैं, जैसे टीवी देखना, गेम खेलना वीडियो गेम, या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, अधिक वजन वाले होते हैं।

यदि आपको मॉनिटर या डिवाइस के सामने बहुत अधिक समय बिताने की आदत है, तो अब से आगे बढ़ने में अधिक समय बिताने का प्रयास करें और पर्याप्त आराम समय लेना न भूलें।

3. संतुलित पौष्टिक आहार लें

आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करने के लिए, आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाकर। दोनों प्रकार के भोजन में विभिन्न विटामिन और खनिज, साथ ही पानी और फाइबर होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।

इस प्रकार, आपके नाश्ते या अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है।

4. नाश्ता न छोड़ें

आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने का एक तरीका नाश्ता है। न केवल दिन भर चलने-फिरने में सक्षम होने के लिए ऊर्जा की मात्रा प्राप्त करने के लिए, नाश्ता आपकी भूख को अधिक नियंत्रित भी कर सकता है, इसलिए आप दिन में बहुत अधिक खाने के लिए मजबूर नहीं होते हैं।

नियंत्रित खाने के हिस्से के साथ, आपका वजन अधिक आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है और अधिक आदर्श बन सकता है।

यदि आप ऊपर दी गई कुछ चीजों को नियमित रूप से और लगातार लागू करने में सक्षम हैं, तो एक स्वस्थ और आदर्श वजन प्राप्त करना आपके लिए केवल एक सपना नहीं है।

यदि आपका बीएमआई निम्न श्रेणी में आता है (कम वजन), अधिक (अधिक वजन), या यहां तक ​​कि मोटापा, और आदर्श वजन तक पहुंचना मुश्किल है, भले ही आपने विभिन्न तरीकों की कोशिश की हो, डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार आदर्श वजन प्राप्त करने के तरीके खोजने में आपकी मदद करेंगे।