परिवर्तन गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि अक्सर गर्भवती महिलाओं को बैठने सहित असहज महसूस कराती है। इसे दूर करने के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए बैठने की अच्छी स्थिति के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। इस प्रकार, गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था से गुजरने में अधिक सहज हो सकती हैं।
बढ़ता हुआ पेट जोड़ा जाता है सुबह की बीमारीसिरदर्द, थकान, नाराज़गी और शौच करने में कठिनाई गर्भवती महिलाओं के लिए स्वतंत्र रूप से चलना, यहाँ तक कि बस बैठना भी मुश्किल बना सकती है।
हालांकि, गर्भवती महिलाओं को चिंता करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि ऐसी कई पोजीशन हैं जिन्हें गर्भवती महिलाएं बैठने के दौरान और अधिक आरामदायक बनाने की कोशिश कर सकती हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न अच्छी बैठने की स्थिति
गर्भावस्था के दौरान बैठने की अच्छी स्थिति के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें गर्भवती महिलाएं घर पर करने की कोशिश कर सकती हैं:
बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें
गर्भावस्था के दौरान शरीर की मुद्रा और वजन में बदलाव से गर्भवती महिलाओं के लिए हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है। बैठने को अधिक आरामदायक और आसान बनाने के लिए, गर्भवती महिलाओं को ऐसी कुर्सी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जिसमें बैकरेस्ट हो।
इससे भी बेहतर अगर कुर्सी को ऊंचाई में समायोजित किया जा सकता है ताकि गर्भवती महिलाओं के पैर फर्श को छू सकें। बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें, कंधे पीछे की ओर और नितंब कुर्सी के पिछले हिस्से को छूते हुए।
गर्भवती महिलाएं भी कुर्सी को घुमा सकती हैं ताकि कुर्सी का पिछला भाग गर्भवती महिला के पेट के संपर्क में रहे। यदि यह आरामदायक नहीं है, तो गर्भवती महिलाएं पेट और कुर्सी के बीच एक छोटा तकिया रख सकती हैं।
बिना बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठना
गर्भवती महिलाओं के पास बैकरेस्ट वाली कुर्सी नहीं होती है? कोई फरक नहीं है। गर्भवती महिलाएं केवल एक तकिए का उपयोग करती हैं जो दीवार के खिलाफ झुकी होती है और सुनिश्चित करें कि पीठ की स्थिति हमेशा सीधी या थोड़ी धनुषाकार हो।
आपको सीधे क्यों बैठना है? क्योंकि मुड़ी हुई मुद्रा में बैठने से गर्भवती महिलाओं को बाद में चलते समय दर्द महसूस हो सकता है। इसके अलावा, पैरों के बीच की दूरी को चौड़ा करें, सुनिश्चित करें कि पैरों के तलवे जमीन को छूते हैं, और बैठते समय पेट पर आराम न करें।
फर्श पर क्रॉस लेग्ड बैठना
फिजियोथेरेपिस्ट गर्भवती महिलाओं के लिए बैठने की एक अच्छी स्थिति की सलाह देते हैं कि क्रॉस लेग्ड हों या पैरों के तलवों को एक-दूसरे को छूकर बैठें। ऐसा माना जाता है कि बैठने की यह स्थिति मुद्रा में सुधार करती है, पीठ के निचले हिस्से में कठोरता को कम करती है, और कूल्हे के जोड़ों को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करती है।
हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है, जो पैल्विक विकारों से पीड़ित हैं, जैसे कि सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन या पेल्विक गर्डल दर्द. इस स्थिति के लिए, क्रॉस-लेग्ड बैठने से श्रोणि एक विषम स्थिति में हो जाती है, जिससे दर्द और जकड़न हो सकती है।
न केवल एक कुर्सी पर बैठे, बल्कि लंबे समय तक फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठे रहने की भी सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह पैरों और टखनों पर दबाव डाल सकता है। यह रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकता है और वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकता है।
बैठने की स्थिति से उठें
अगर गर्भवती महिलाएं बैठे-बैठे थक गई हैं और उठना चाहती हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें। यदि आप बैठने की स्थिति से उठना चाहती हैं तो गर्भवती महिलाएं इन चरणों का पालन कर सकती हैं:
- गर्भवती महिला के पेल्विस को उसके कंधों को बिना हिलाए धीरे-धीरे आगे की ओर ले जाएं।
- आगे की ओर झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपनी पीठ को झुकाए बिना धीरे-धीरे खड़े होना शुरू करें जब तक कि गर्भवती महिला वास्तव में एक सीधी स्थिति में न हो।
यदि गर्भवती महिलाओं को फर्श पर बैठने के बाद खड़े होने में कठिनाई होती है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि वे बैठने के लिए कुर्सी का उपयोग करना जारी रखें या अपने साथी और परिवार को खड़े होने में मदद करने के लिए कहें।
हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए कुर्सी और फर्श दोनों पर बैठने की एक अच्छी स्थिति है, यह अनुशंसा की जाती है कि 30 मिनट से अधिक समय तक एक ही स्थिति में न रहें ताकि पीठ सख्त न हो जाए।
यदि गर्भवती महिलाओं को बैठने, खड़े होने या दैनिक गतिविधियों को करते समय विभिन्न शिकायतें महसूस होती हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना न भूलें।