गर्भावस्था की तीसरी तिमाही या देर से गर्भावस्था गर्भवती महिलाओं के लिए एक तनावपूर्ण क्षण हो सकता है। इस समय गर्भवती महिलाओं को भी अपनी गतिविधियों में अधिक सावधानी बरतने की जरूरत है। कामे ओन, जानिए देर से गर्भावस्था के दौरान किन गतिविधियों से बचना चाहिए ताकि गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों की स्वास्थ्य स्थिति बनी रहे।
देर से गर्भावस्था गर्भावस्था की अंतिम अवधि है जो एचपीएचटी की तारीख से 28 वें सप्ताह से शुरू होकर प्रसव के दिन तक होती है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिलाओं का पेट बड़ा हो जाएगा क्योंकि भ्रूण अपने जन्म के दिन विकसित होता है।
जब आप गर्भवती होती हैं तो गर्भवती महिलाएं अक्सर असहज महसूस करती हैं। निम्नलिखित कुछ शिकायतें हैं जो अक्सर देर से गर्भावस्था के दौरान अनुभव की जाती हैं:
- आसानी से थक गया
- पीठ दर्द
- छाती में दर्द या असहजता महसूस होती है
- नकली संकुचन
- जल्दी पेशाब आना
- साँस लेना मुश्किल
देर से गर्भावस्था के दौरान इन विभिन्न शिकायतों को कई तरीकों से दूर किया जा सकता है, जैसे आराम का समय बढ़ाना, पौष्टिक भोजन करना और हल्का व्यायाम करना।
साथ ही गर्भवती महिलाओं को भी अपना ख्याल रखना नहीं भूलना चाहिए ताकि भ्रूण स्वस्थ रहे और प्रसव प्रक्रिया सुचारू रूप से चल सके। एक तरीका यह है कि गर्भवती होने पर कुछ गतिविधियों से बचना चाहिए।
गर्भवती होने पर किन गतिविधियों से बचना चाहिए?
शरीर और भ्रूण की स्वास्थ्य स्थिति को बनाए रखने के लिए, गर्भवती महिलाओं को, जिन्होंने देर से गर्भावस्था की अवधि में प्रवेश किया है, उन्हें निम्नलिखित गतिविधियों से बचने की सलाह दी जाती है:
1. ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से गुजरना
गर्भवती होने पर, गर्भवती महिलाएं आसानी से थकान महसूस करेंगी, भले ही वे केवल हल्की गतिविधियाँ करें, जैसे कि झाड़ू लगाना और बिस्तर बनाना। इसलिए, थके नहीं होने के लिए, गर्भवती महिलाओं को अपनी शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की आवश्यकता है।
देर से गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को जिन गतिविधियों से बचना चाहिए, उनके कुछ उदाहरण हैं:
- बहुत देर तक खड़े रहना
- भारी वस्तुओं को उठाना या हिलाना
- सीढ़ियों से ऊपर और नीचे की गतिविधियाँ बहुत बार करना
- हानिकारक रसायनों का उपयोग करके घर की सफाई
यदि आप पहले से ही गर्भवती हैं और अक्सर थकान महसूस करने लगती हैं, तो गर्भवती महिलाओं को घर के भारी कामों में मदद के लिए अपने साथी या करीबी व्यक्ति से मदद मांगनी चाहिए। यदि गर्भवती महिलाएं कार्यालय में काम करती हैं, तो प्रसव के दिन से पहले मातृत्व अवकाश लेने पर विचार करें।
2. चरम खेल करना
गर्भावस्था के दौरान, चाहे वह कम उम्र में हो या प्रसव से पहले, गर्भवती महिलाओं को ज़ोरदार व्यायाम से बचने की सलाह दी जाती है। इसका कारण यह है कि, ज़ोरदार व्यायाम से चोट लगने, योनि से रक्तस्राव, समय से पहले प्रसव होने का खतरा बढ़ सकता है।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन हल्के व्यायाम का प्रकार चुनें जो आरामदायक और सुरक्षित हो। स्वस्थ रहने के लिए गर्भवती महिलाएं घर पर आराम से सैर कर सकती हैं या गर्भवती महिलाओं के लिए योग का प्रयास कर सकती हैं। इसके बजाय, ऐसे खेलों से बचें जो बहुत ज़ोरदार हों जैसे वज़न उठाना या जॉगिंग करना।
गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम गर्भवती महिलाओं को अधिक फिट महसूस करा सकता है, इसलिए वे प्रसव के लिए बेहतर तरीके से तैयार होती हैं। यदि आप सुरक्षित व्यायाम चुनने को लेकर असमंजस में हैं, तो गर्भवती महिला स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह ले सकती हैं।
3. लंबी दूरी की यात्रा
गर्भवती होने पर गर्भवती महिलाओं को दूर की यात्रा नहीं करनी चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि लंबी यात्राएं गर्भवती महिलाओं को थका सकती हैं। यदि आप बहुत अधिक थकी हुई हैं, तो गर्भवती महिलाओं को अवांछित चीजों का सामना करने का जोखिम हो सकता है, जैसे कि समय से पहले जन्म देना।
यह जोखिम अधिक होगा यदि गर्भवती महिलाओं को पहले से ही कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह। गर्भवती महिलाओं को भी दूर की यात्रा करने की सलाह नहीं दी जाती है यदि उनका पिछले गर्भपात का इतिहास रहा है।
हालांकि, अगर गर्भवती महिला और भ्रूण अच्छे स्वास्थ्य में हैं तो डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को 34 सप्ताह की उम्र तक लंबी दूरी की यात्रा करने की अनुमति दे सकते हैं।
4. अक्सर पीठ के बल सोता है
सामान्य तौर पर, गर्भवती महिलाओं को देर से गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल न सोने की सलाह दी जाती है क्योंकि सोने की यह स्थिति गर्भाशय और भ्रूण में रक्त के प्रवाह को कम कर सकती है। तीसरी तिमाही के दौरान अनुशंसित स्थिति यह है कि आप करवट लेकर सोएं।
गर्भवती महिलाओं को बाईं करवट सोने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे रक्त संचार बेहतर होता है। यदि आप असहज महसूस करते हैं और सोने में कठिनाई होती है, तो गर्भवती महिलाएं सोते समय अपनी पीठ को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग कर सकती हैं।
5. धूम्रपान
गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करना या अक्सर सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आना, गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों की स्थिति को नुकसान पहुंचा सकता है। धूम्रपान गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था की जटिलताओं का सामना करने का जोखिम बढ़ा सकता है, जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया से गर्भपात तक।
इस बीच, सिगरेट के धुएं के संपर्क में आने से भ्रूण के समय से पहले पैदा होने, जन्म के समय कम वजन के साथ जन्म दोष होने का खतरा बढ़ सकता है।
अगर गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था से पहले से ही धूम्रपान करने की आदत है, तो जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान बंद कर दें और सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से दूर रहें। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को यह भी सलाह दी जाती है कि गर्भवती होने पर मादक पेय पदार्थों का सेवन न करें।
6. पालतू पिंजरे की सफाई
पालतू पिंजरों की सफाई से गर्भवती महिलाओं में टोक्सोप्लाज़मोसिज़ विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। परजीवी संक्रमण के कारण होने वाले रोग भ्रूण को संचरित हो सकते हैं, जिससे भ्रूण का समय से पहले जन्म हो सकता है या जन्म दोष हो सकता है।
यदि गर्भवती महिलाएं जानवरों को घर पर रखती हैं, तो आपको अपने साथी या अन्य व्यक्ति से पिंजरे और पालतू कचरे को साफ करने में मदद करने के लिए कहना चाहिए।
7. गर्म स्नान या शॉवर लें
गर्म पानी में भिगोने से वास्तव में शरीर को आराम महसूस हो सकता है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के गर्भवती होने पर गर्भावस्था के दौरान गर्म स्नान नहीं किया जा सकता है।
कुछ शोध कहते हैं कि सौना का उपयोग करने सहित बहुत अधिक समय तक गर्म स्नान करने से गर्भवती महिला के शरीर का तापमान बहुत अधिक बढ़ सकता है और यहाँ तक कि निर्जलित होने का जोखिम भी हो सकता है। गर्भवती महिलाएं गर्म पानी की जगह नहाने के लिए ठंडे या गर्म पानी का इस्तेमाल कर सकती हैं।
देर से गर्भावस्था के दौरान कुछ गतिविधियों से बचने के अलावा, गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से संतुलित पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन, तनाव कम करने, पर्याप्त आराम करने और डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार गर्भावस्था की खुराक लेने से स्वस्थ गर्भावस्था बनाए रखनी चाहिए।
अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को नियमित रूप से जांचना न भूलें, ठीक है? डॉक्टर भ्रूण के विकास की निगरानी करेंगे और गर्भवती महिला की स्थिति के अनुसार देर से गर्भावस्था के दौरान उन चीजों का सुझाव देंगे जिनसे बचने की जरूरत है।