तल का फैस्कीटिस यह एड़ी के दर्द के सबसे आम कारणों में से एक है। इस स्थिति का इलाज डॉक्टर के उपचार से किया जा सकता है। इसके अलावा, कुछ हल्की-फुल्की हरकतें भी होती हैं, जिन्हें करने से आप एड़ी के दर्द से राहत पा सकते हैं।
तल का फैस्कीटिस एड़ी से पैर की उंगलियों तक फैले संयोजी या रेशेदार ऊतक की सूजन है, जिसे के रूप में भी जाना जाता है तल का प्रावरणी . यदि यह बहुत तनावपूर्ण है या अक्सर उपयोग किया जाता है, तो सतह तल का प्रावरणी फट सकता है, जिससे सूजन, दर्द और चलने में कठिनाई हो सकती है।
ऐसी कई स्थितियां हैं जो घटना के जोखिम को बढ़ा सकती हैं तल का फैस्कीटिस, समेत:
- 40 साल से अधिक उम्र
- मोटापे से पीड़ित
- अक्सर हाई हील्स का इस्तेमाल करें
- फ्लैट पैर हैं
- बछड़े की मांसपेशियों में तनाव का अनुभव
- रुमेटीइड गठिया से पीड़ित
- ऐसे खेल करना जो ज्यादातर पैरों पर आधारित हों, जैसे मैराथन
दर्द से राहत के लिए स्ट्रेचिंग मूवमेंट पीफासिसाइटिस के कारण
दर्द के कारण पीफासिसाइटिस के कारण बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए विभिन्न आंदोलनों को करने से राहत मिल सकती है और तल का चरणसीवह . करना आसान होने के अलावा, आप चाल चलने के लिए अपने आस-पास की वस्तुओं का भी उपयोग कर सकते हैं।
निम्नलिखित स्ट्रेचिंग मूवमेंट हैं जो आप कर सकते हैं:
1. एक तौलिये का उपयोग करके बछड़ा खिंचाव
सुबह बिस्तर से उठने से पहले आप एक पैर को आगे की ओर और दूसरे पैर को मोड़कर बछड़े को स्ट्रेच कर सकते हैं। स्ट्रेच करने के लिए पैरों के पैड के चारों ओर लपेटे हुए तौलिये की मदद से स्ट्रेच करें।
अपने फैले हुए पैर की उंगलियों को तौलिये से अपने शरीर की ओर खींचें। अपने घुटनों को सीधा रखें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। प्रत्येक पैर पर 3 बार दोहराएं।
2. बछड़ा दीवार की मदद से खिंचाव
तौलिये के अलावा, आप दीवार के खिलाफ खड़े होकर और झुककर बछड़े को स्ट्रेच कर सकते हैं। दीवार के सामने खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को दीवार से सटा दें। अपने दाहिने घुटने को सीधा करते हुए और अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए दोनों पैरों को फर्श से छूते हुए रखें।
अपने दाहिने पैर को अपने पीछे और अपने बाएं घुटने को सामने रखें। अपने कूल्हों को दीवार की ओर धकेलते हुए आगे झुकें जब तक कि आपके दाहिने बछड़े की मांसपेशी तंग महसूस न हो, इस स्थिति को 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें और प्रत्येक पैर पर 3 बार दोहराएं।
3. स्ट्रेचिंग तल का प्रावरणी बैठने की स्थिति में
फैलाव तल का प्रावरणी इसे आप बैठने की स्थिति में कर सकते हैं। एक कुर्सी पर बैठ जाएं, फिर दर्द वाले पैर को दूसरे पैर के घुटने से ऊपर उठाएं।
अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर तब तक खींचे जब तक आप अपने बछड़ों और पैरों में खिंचाव महसूस न करें। 15-20 सेकंड के लिए रुकें और प्रत्येक पैर के लिए 3 बार दोहराएं।
4. स्ट्रेचिंग तल का प्रावरणी पेय के डिब्बे की मदद से
कोल्ड ड्रिंक के डिब्बे, बोतल या बेलन की मदद से भी एड़ी के दर्द से राहत पाई जा सकती है। खिंचाव आंदोलन तल का प्रावरणी इसे आप खड़े होकर या बैठने की स्थिति में कर सकते हैं।
अपने पैर के आर्च को कैन के ऊपर रखें, फिर उसे आगे-पीछे करें। इस क्रिया को प्रत्येक पैर पर दिन में कम से कम 2 बार दोहराएं।
दर्द से राहत के लिए कुछ हलचल करने से पहले तल का फैस्कीटिस ऊपर के रूप में, आपको इसकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
स्ट्रेचिंग के अलावा एड़ी के दर्द से राहत पाने के लिए आप निम्न चीज़ें भी कर सकते हैं: तल का फैस्कीटिस , समेत:
- हर 2-3 घंटे में 20 मिनट के लिए बर्फ के टुकड़े के साथ एड़ी को ठंडा करें।
- मुलायम तलवों के साथ आरामदायक चौड़े जूते पहनें।
- जूते में हील पैड डालें।
- एड़ी और टखने के आसपास के क्षेत्र को पट्टी करें।
इसके अलावा, लक्षणों का कारण बनने वाली गतिविधियों को रोककर या कम करके अपने पैरों को आराम देना न भूलें तल का फैस्कीटिसएस . अगर एड़ी में फिर भी दर्द होता है और उपरोक्त चीजों को करने के बाद भी सुधार नहीं होता है, तो सही इलाज के लिए तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।