हालांकि यह जबरदस्ती लगता है, स्वाभाविक रूप से 1 सप्ताह में वजन कम करना बहुत संभव है। यह कई लोगों द्वारा सिद्ध भी किया गया है। जिज्ञासुः कदम क्या हैं? आइए जानें यहां 1 हफ्ते में वजन कम कैसे करें।
बिना दवा या सर्जरी के 1 हफ्ते में वजन कम करने के कई तरीके हैं। ये विधियां उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती हैं जो "गंभीर" स्थिति में हैं, उदाहरण के लिए एक होने वाली दुल्हन के लिए जिसे अगले सप्ताह अपनी शादी की पोशाक में फिट होने के लिए अपना वजन कम करना है।
इसके अलावा, एक आहार भी है जो 2 सप्ताह के भीतर वजन कम करने में सक्षम होने का दावा करता है, अर्थात् जीएम आहार। अन्य आहार, जैसे कि फलों और सब्जियों के रस आहार, को भी अक्सर जल्दी वजन कम करने में सक्षम होने का दावा किया जाता है। वास्तव में, यह सुरक्षित और प्रभावी साबित नहीं हुआ है।
1 सप्ताह में वजन कम करने के विभिन्न तरीके
1 सप्ताह के भीतर वजन कम करने के लिए आप कई प्राकृतिक तरीके अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. कैलोरी की मात्रा कम करें
कम समय में वजन कम करने के लिए कैलोरी का सेवन या भोजन के हिस्से को कम करना प्रभावी दिखाया गया है। वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है यह आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है। इसलिए पहले अपनी आवश्यकताओं की गणना करें, फिर अपने कैलोरी सेवन में कमी का निर्धारण करें।
आपके लिए कैलोरी की मात्रा कम करना और पैलियो आहार सहित आहार के प्रभावों को अधिकतम करना आसान बनाने के लिए, स्नैकिंग और सीज़निंग के उपयोग से बचें, और सब्जियों और लीन प्रोटीन की खपत में वृद्धि करें।
2. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
कार्ब आहार को लागू करना या चावल, पास्ता और ब्रेड जैसे कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना स्वास्थ्य में सुधार करते हुए वजन कम करने में प्रभावी माना जाता है।
कार्बोहाइड्रेट की जगह आप कम कार्ब वाली सब्जियों जैसे पालक और पकौड़े का सेवन बढ़ा सकते हैं। अंडे, दुबला मांस और मछली खाएं। प्रोटीन आपके शरीर में चयापचय को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
3. फास्ट फूड से बचें
कैलोरी की मात्रा कम करने के अलावा, फास्ट फूड से परहेज करने से आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिलेगी, खासकर यदि आपको पहले ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के रूप में वर्गीकृत किया गया था जो आपकी जीभ को पसंद करते हैं लेकिन कैलोरी में उच्च होते हैं।
फास्ट फूड के बजाय, आप ऐसे खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं जो प्रोटीन से भरपूर हों, जैसे मछली और चिकन, और कम कार्ब वाली सब्जियां। इस तरह, आप बहुत अधिक कैलोरी का सेवन किए बिना भी भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। स्वादिष्ट जड़ी-बूटियों और मसालों को शामिल करें ताकि आप खाने के लिए तैयार भोजन से न चूकें।
4. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
कैलोरी बर्न करने वाली एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी भी 1 हफ्ते में वजन कम करने का असरदार तरीका है। सिद्धांत रूप में, आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होता है।
इसलिए, कार्बोहाइड्रेट जमा को कम करते हुए मांसपेशियों और शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए खेल और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना शुरू करें, जैसे वजन उठाना या एरोबिक व्यायाम।
5. उपवास का प्रयास करें
एक उपवास आहार जो नियमित रूप से किया जाता है वह भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। परोक्ष रूप से, उपवास करने से आपका कुछ कैलोरी उपभोग करने का समय कम हो जाता है। अंत में, आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी कम हो जाती है।
6. पर्याप्त नींद लें और kदेर तक जागना कम करें
एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग कम सोते हैं या जागते हैं वे अक्सर रात में अधिक स्नैक्स खाते हैं। यह निश्चित रूप से वजन बढ़ाने का कारण बनेगा। इसके अलावा, पर्याप्त नींद भी फैट बर्निंग को अधिक प्रभावी बना सकती है।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, उपरोक्त विधियों को लागू करते हुए पहले अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने का प्रयास करें। अपने वजन में भारी गिरावट न आने दें, लेकिन आपकी सेहत खराब रहेगी।
कृपया यह भी ध्यान दें कि 1 सप्ताह में वजन कम कैसे करें आमतौर पर केवल अल्पावधि के लिए प्रभावी होता है। सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति वास्तव में 1 सप्ताह में 4.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है। लेकिन आदर्श रूप से, स्वस्थ वजन घटाना प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है।
बहुत तेजी से वजन कम होने से शरीर का मेटाबॉलिज्म अव्यवस्थित हो सकता है। अंत में जब आहार कार्यक्रम समाप्त हो जाता है, तो आपका वजन वापस सामान्य या भारी हो सकता है।
आहार धीरे-धीरे करना चाहिए। हालांकि, अगर आपको वास्तव में तेजी से वजन घटाने की जरूरत है और ऊपर वर्णित 1 सप्ताह में वजन कम करने की विधि लागू करना चाहते हैं, तो सही और सुरक्षित सलाह लेने के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।