कुछ सक्रिय धूम्रपान करने वाले नहीं हैं जिन्हें धूम्रपान छोड़ना मुश्किल लगता है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो धूम्रपान छोड़ने के कई प्रभावी तरीके हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के साथ-साथ आपके आसपास के लोगों के स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ना कोई आसान काम नहीं है। कुछ लोग ऐसा करने में असफल भी हो जाते हैं। हालांकि, धूम्रपान छोड़ने और स्वस्थ शरीर के लिए आपकी प्रतिबद्धता इस आदत को छोड़ने के प्रयासों में बहुत मदद करेगी।
धूम्रपान रोकने के विभिन्न प्रभावी तरीकों को करते समय न केवल एक मजबूत दृढ़ संकल्प के साथ सशस्त्र, आपको इस अस्वास्थ्यकर आदत को रोकने के लिए डॉक्टर की मदद और अपने सबसे करीबी लोगों के समर्थन की भी आवश्यकता होती है।
धूम्रपान छोड़ने के विभिन्न प्रभावी तरीके
जब आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो तीन महत्वपूर्ण कदम उठाए जाने चाहिए, अर्थात् धूम्रपान छोड़ने की तैयारी करना, छोड़ना और धूम्रपान करना।
इन तीन चरणों को प्राप्त करने के लिए, धूम्रपान छोड़ने के कई प्रभावी तरीके हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. धूम्रपान छोड़ने के कारणों की एक सूची बनाएं
उन कारणों की एक सूची लिखें जिनकी वजह से आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं और जहां भी जाएं उन कारणों को ध्यान में रखें। यह कारण एक प्रेरक होगा और आपके लिए धूम्रपान छोड़ना आसान बना देगा।
सिगरेट से जुड़ी सभी चीजें, जैसे ऐशट्रे और लाइटर, को अपनी पहुंच से दूर करके शुरू करें। एक लक्ष्य समय भी निर्धारित करें जब आप धूम्रपान छोड़ना शुरू करते हैं और जब आप पूरी तरह से इस आदत को छोड़ देंगे।
अपने दोस्तों, रिश्तेदारों और परिवार को बताना न भूलें कि आप धूम्रपान छोड़ने की स्थिति में हैं, इसलिए वे आपको सहायता प्रदान कर सकते हैं और आपको सिगरेट की पेशकश नहीं कर सकते।
2. धूम्रपान की आदतों के ट्रिगर से बचें
उन कारकों से बचें जो आपको फिर से धूम्रपान करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जैसे कि साथी धूम्रपान करने वालों के साथ घूमना या कॉफी और मादक पेय का सेवन करना।
यदि आप खाने के बाद धूम्रपान करने के आदी हैं, तो आप धूम्रपान से खुद को विचलित करने के तरीके खोज सकते हैं, उदाहरण के लिए च्युइंग गम चबाना, नाश्ता करना या यहां तक कि अपने दांतों को ब्रश करना।
जब धूम्रपान करने की इच्छा आती है, तो आप इसे स्थगित करने का प्रयास कर सकते हैं और अपने आप को अन्य गतिविधियों जैसे कि चलना, व्यायाम करना, या कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो, में व्यस्त कर सकते हैं।
3. परामर्श का प्रयास करें
परामर्श आपको धूम्रपान के लिए अपने ट्रिगर्स की पहचान करने और धूम्रपान छोड़ने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। इस मामले में, आप समाधान खोजने के लिए मनोवैज्ञानिक से मदद मांग सकते हैं।
सफलता बढ़ाने के लिए, इन प्रयासों को निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के साथ जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए च्युइंग गम, लोज़ेंग, पैच, इनहेलर, या नाक स्प्रे जिसमें निकोटीन होता है।
4. सिगरेट को हमेशा 'ना' कहें
जब आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप को अनुशासित करने का प्रयास करें। हो सकता है कि कभी-कभी आप धूम्रपान करने के लिए ललचाएँ और कहें, "सिर्फ एक सिगरेट ठीक है।"
उन विचारों को दूर रखें! यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक सिगरेट है, एक सिगरेट पीने से आप इसे बार-बार धूम्रपान करना जारी रख सकते हैं।
5. निकोटीन वापसी के लक्षणों का अनुमान लगाएं
जब आप धूम्रपान छोड़ना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर निकोटीन से वंचित हो जाएगा। यह निकोटीन निकासी के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।निकोटीन वापसी) दर्द, मतली, सिरदर्द, बेचैनी, और भावनात्मक या चिड़चिड़ापन द्वारा विशेषता। जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, वे भी आमतौर पर खांसी के लक्षणों का अनुभव करेंगे।
आम तौर पर, आप धूम्रपान छोड़ने के 12-24 घंटों के भीतर इस स्थिति का अनुभव करेंगे और धीरे-धीरे 2-4 सप्ताह के भीतर कम हो जाएंगे।
भले ही आपको इन परेशान करने वाले लक्षणों को महसूस करना पड़े, फिर भी धूम्रपान की ओर लौटने का लालच न करें। शरीर को निकोटीन मुक्त होने की आदत हो जाने के बाद, ये लक्षण अपने आप गायब हो जाएंगे और आप धूम्रपान से मुक्त हो सकते हैं।
6. रिलैक्सेशन थेरेपी करें
धूम्रपान छोड़ना आपके लिए तनावपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, इसे विभिन्न विश्राम विधियों से दूर किया जा सकता है, जैसे कि मालिश करना, शास्त्रीय संगीत सुनना या गहरी साँस लेना। आप हल्के व्यायाम जैसे योगा या जॉगिंग करके भी इससे निजात पा सकते हैं।
7. सम्मोहन चिकित्सा का प्रयास करें
धूम्रपान छोड़ने का एक अन्य तरीका सम्मोहन चिकित्सा के रूप में वैकल्पिक चिकित्सा से गुजरना है। यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि किसी को धूम्रपान छोड़ने के लिए सम्मोहन चिकित्सा प्रक्रियाएं वास्तव में प्रभावी हैं या नहीं। हालांकि, कुछ लोगों का दावा है कि उन्होंने इसके फायदे महसूस किए हैं।
धूम्रपान छोड़ना कोई आसान काम नहीं है। यदि उपरोक्त विभिन्न विधियों ने मदद नहीं की है या आपको अभी भी धूम्रपान छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें ताकि डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार धूम्रपान छोड़ने का एक प्रभावी तरीका निर्धारित कर सकें।
डॉक्टर दवाएं भी लिख सकते हैं, जैसे: bupropion या Varenicline, धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए, चाहे ई-सिगरेट हो या तंबाकू सिगरेट।