दूसरी तिमाही की गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ

दूसरी तिमाही की गर्भवती महिलाओं के लिए कई तरह के भोजन विकल्प हैं जो भ्रूण के विकास के लिए अच्छे हैं और आसानी से मिल जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में गर्भवती महिलाओं और गर्भ में उनके छोटे बच्चों के लिए आवश्यक विभिन्न पोषक तत्व होते हैं। इसके नियमित सेवन से गर्भवती महिलाएं स्वस्थ रह सकती हैं।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में प्रवेश करते हुए, गर्भवती महिलाओं को आयरन, फोलेट, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी जैसे विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

कैल्शियम और विटामिन डी भ्रूण की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए उपयोगी होते हैं, साथ ही बाद में बच्चे के जन्म का सामना करने वाली गर्भवती महिलाओं की हड्डियों की ताकत बढ़ाने के लिए भी उपयोगी होते हैं।

गर्भवती महिलाओं को एनीमिया से बचाने के लिए आयरन उपयोगी है, जबकि फोलेट भ्रूण की नसों और मस्तिष्क के विकास में सहायता करने और न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इस बीच, गर्भवती महिलाओं में रक्त शर्करा के स्तर, रक्तचाप और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को विनियमित करने के लिए मैग्नीशियम उपयोगी है।

उपरोक्त विभिन्न पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ शरीर को बनाए रखने और भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पोषण के साथ, गर्भवती महिलाओं के समय से पहले जन्म देने या प्रीक्लेम्पसिया जैसी गर्भावस्था की जटिलताओं का सामना करने का जोखिम भी कम होगा।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ प्रकार के भोजन निम्नलिखित हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए नियमित रूप से सेवन करने के लिए अच्छे हैं:

1. दूध और डेयरी उत्पाद

गाय का दूध और डेयरी उत्पाद, जैसे दही और पनीर, शरीर के लिए कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। इतना ही नहीं, गाय के दूध में कई अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जिनकी गर्भवती महिलाओं और भ्रूण को जरूरत होती है, जैसे प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, आयोडीन और बी विटामिन।

यदि गर्भवती महिलाओं को गाय के दूध से एलर्जी है, तो गर्भवती महिलाएं इसे कैल्शियम फोर्टिफाइड सोया दूध या चावल के दूध से बदल सकती हैं।

2. सब्जियां

गर्भवती महिलाओं के शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए सब्जियां खाना बहुत अच्छा है। सब्जियों में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जैसे विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम

कुछ प्रकार की सब्जियां जिनमें गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, उनमें ब्रोकोली, गोभी, बोक चोय, पालक, गाजर, गोभी, साथ ही शकरकंद और आलू।

3. फल

सब्जियों की तरह, फल भी विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जैसे कि बी विटामिन, विटामिन के, विटामिन सी, फाइबर और पोटेशियम। फल में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भी कम नहीं होती है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए जिन फलों का सेवन करना अच्छा होता है उनमें एवोकाडो, केला, कीवी, संतरा, आम, सेब, नारियल और टमाटर शामिल हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कच्चे फल और सब्जियां कुछ बैक्टीरिया से दूषित हो सकती हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले बैक्टीरिया और परजीवी संक्रमण से बचने के लिए फलों को खाने से पहले अच्छी तरह से धो लें।

4. नट

मेवे गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का स्रोत हैं, जैसे कि फाइबर, प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन ई, विटामिन के, विटामिन ए, फोलेट और आयरन सहित विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज।

बादाम, सोयाबीन, राजमा, काजू, मूँगफली, मटर, और एडामे में कुछ प्रकार के मेवे जो गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे होते हैं।

5. मछली, अंडे और मांस

कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी, प्रोटीन, जस्ता, फोलेट और आयरन ऐसे पोषक तत्व हैं जो मछली, अंडे और मांस में पाए जाते हैं। हालांकि मछली गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे मछली का सेवन सीमित करें जिसमें बहुत अधिक पारा होता है, जैसे टूना।

ऐसी मछली खाएं जिनमें पारा कम हो, जैसे सार्डिन, कैटफ़िश, मैकेरल और सैल्मन। मछली के अलावा, गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने पोषण सेवन को पूरा करने के लिए त्वचा रहित चिकन, अंडे और लीन रेड मीट भी खा सकती हैं।

गर्भवती महिलाएं जितना अधिक विविध भोजन का सेवन करती हैं, उन्हें उतना ही अधिक पोषण प्राप्त हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आप गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन नहीं खा रही हैं, तो गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था की खुराक लेकर अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकती हैं।

हालांकि, गर्भवती महिलाएं कोई भी विटामिन या सप्लीमेंट न लें। पहले अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से सलाह लें ताकि पूरक और खुराक के प्रकार को गर्भवती महिलाओं की जरूरतों के अनुसार समायोजित किया जा सके।