व्यायाम के विभिन्न लाभ हैं जो आप प्राप्त कर सकते हैं, अंग कार्य को बनाए रखने से लेकर सहनशक्ति और सहनशक्ति बढ़ाने तक। व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
व्यायाम स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के सबसे व्यावहारिक और सरल तरीकों में से एक है, लेकिन इसे अभी भी अक्सर उपेक्षित किया जाता है। दरअसल, नियमित रूप से व्यायाम करने और सक्रिय रहने से आपका शरीर फिट हो सकता है और आपका स्वास्थ्य बना रहेगा।
शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खेलों के विभिन्न लाभ
व्यायाम करने में कभी देर नहीं होती। आपकी उम्र चाहे जो भी हो, नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम स्वस्थ और मजबूत शरीर के लिए अच्छे हैं। शरीर के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के विभिन्न लाभ निम्नलिखित हैं जो आपको मिल सकते हैं:
1. हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकें
हर दिन नियमित व्यायाम या प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है, और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को बढ़ा सकता है और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) का स्तर कम कर सकता है।
यह हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे हृदय रोगों को रोकने के लिए व्यायाम को एक महत्वपूर्ण कदम बनाता है।
2. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें
व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रख सकता है, खासकर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में। इतना ही नहीं, नियमित व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध को भी रोक सकता है जो मधुमेह को ट्रिगर कर सकता है।
3. रक्तचाप को स्थिर रखें
स्वस्थ लोगों में, नियमित रूप से व्यायाम करने से उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप को रोका जा सकता है। जबकि उच्च रक्तचाप वाले लोगों में व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है और इसे स्थिर रख सकता है।
कुछ प्रकार के व्यायाम जो रक्तचाप को कम करने के लिए उपयुक्त हैं, वे हैं तैराकी, साइकिल चलाना, टहलना, योग और इत्मीनान से चलना।
4. पीठ दर्द को रोकें और राहत दें
पीठ दर्द वयस्कों और बुजुर्गों द्वारा अनुभव की जाने वाली सबसे आम शिकायतों में से एक है। यह शिकायत कई चीजों के कारण हो सकती है, जैसे कि नसों में दर्द, चोट, गलत नींद की स्थिति, कम हिलने-डुलने की आदत तक।
व्यायाम एक कदम है जिसे आप पीठ दर्द को रोकने और राहत देने के लिए उठा सकते हैं। नियमित व्यायाम से शरीर की मांसपेशियां, जैसे कि पीठ, पेट और पैर की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी और जोड़ों और रीढ़ को बेहतर ढंग से सहारा देने में सक्षम होंगी।
विभिन्न प्रकार के व्यायाम जो पीठ दर्द के लिए अच्छे हैं, वे हैं योग, तैराकी, साइकिल चलाना, पैदल चलना या पाइलेट्स। हालांकि, अगर व्यायाम से आपकी पीठ दर्द में सुधार नहीं होता है या खराब हो जाता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
5. आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें
नियमित शारीरिक गतिविधि करने से शरीर में वसा के ऊतकों को कम किया जा सकता है और वजन कम किया जा सकता है और इसे स्थिर रखा जा सकता है। यह मोटापे को रोकने या उसका इलाज करने के लिए व्यायाम को महत्वपूर्ण बनाता है।
हालाँकि, ताकि इस एक खेल के लाभों को अधिकतम तक महसूस किया जा सके, आपको अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुसार संतुलित पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के द्वारा एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की भी आवश्यकता है।
6. बड़े होने पर अपने शरीर को फिट और मजबूत रखें
न केवल युवा लोगों के लिए अच्छा है, बल्कि बुजुर्गों के स्वास्थ्य के लिए भी व्यायाम बहुत अच्छा है।
विभिन्न प्रकार के व्यायाम, जैसे इत्मीनान से चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और बुजुर्ग जिमनास्टिक, को बुजुर्गों को अधिक फिट बनाने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, व्यायाम मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को भी मजबूत कर सकता है और मनोभ्रंश या बूढ़ा मनोभ्रंश को रोक सकता है।
7. ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करें
विभिन्न प्रकार के व्यायाम, जैसे चलना, सॉकर, बास्केटबॉल या एरोबिक्स, मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत कर सकते हैं। कुछ शोध से यह भी पता चलता है कि नियमित व्यायाम हड्डियों के नुकसान या ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भूमिका निभाता है।
हालांकि, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत रखने के लिए, आपको पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने की भी आवश्यकता होती है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, जैसे विटामिन डी और कैल्शियम।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभ
दैनिक व्यायाम न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के कुछ लाभ, अर्थात्:
1. मूड में सुधार
व्यायाम मस्तिष्क में रसायनों के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है, जैसे सेरोटोनिन और एंडोर्फिन, जो आपको खुश और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।
जब आप तनाव महसूस करते हैं या है मनोदशा तनावपूर्ण दिन के बाद, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। इस खेल के लाभों को अधिकतम करने के लिए, अपनी पसंद का व्यायाम चुनें।
2. आत्मविश्वास पैदा करें
नियमित व्यायाम एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रख सकता है। यह आपको अपनी उपस्थिति और बढ़ने के बारे में अधिक आश्वस्त कर सकता है आत्म सम्मान.
3. तनाव पर काबू पाना
मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे व्यायाम के लाभों में से एक तनाव कम करना और अवसाद को रोकना है। नियमित व्यायाम से कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम किया जा सकता है।
इस बीच, मूड में सुधार करने वाले सेरोटोनिन और डोपामाइन हार्मोन के स्तर में वृद्धि होगी, जिससे आप अधिक आराम और खुश महसूस करते हैं। व्यायाम मानसिक विकारों के लक्षणों को रोकने और कम करने के लिए भी अच्छा है, जैसे कि अवसाद और चिंता विकार।
4. नींद को बेहतर बनाता है
क्या आपको रात में सोने में परेशानी होती है या आप अक्सर आधी रात को जाग जाते हैं? खैर, इसे दूर करने के लिए नियमित व्यायाम एक उपाय हो सकता है। यह गतिविधि आपको तेजी से और अधिक अच्छी तरह से सो जाने में भी मदद कर सकती है।
हालांकि, इस एक खेल का लाभ पाने के लिए, आपको यह करने की सलाह दी जाती है नींद की स्वच्छता और सोने से पहले व्यायाम न करें।
5. कामोत्तेजना बहाल करें
आप में से जो लोग सेक्स के दौरान अक्सर थकान या कम जोश महसूस करते हैं, उनके लिए अधिक बार व्यायाम करने का प्रयास करें। नियमित शारीरिक गतिविधि या व्यायाम भी यौन उत्तेजना या कामेच्छा को बढ़ाने और स्तंभन दोष के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।
ऊपर दिए गए मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के कई लाभों के अलावा, व्यायाम भी खाली समय बिताने का एक सकारात्मक और मजेदार तरीका हो सकता है। यह शारीरिक गतिविधि आपको कम अकेलापन भी महसूस करा सकती है, खासकर यदि आप इसे अपने परिवार या प्रियजनों के साथ करते हैं।
मासिक धर्म के लक्षणों से राहत के लिए व्यायाम और भी अच्छा है।
आवश्यक व्यायाम समय की मात्रा
सामान्य तौर पर, 19-64 आयु वर्ग के वयस्कों को प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट या प्रति दिन 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो आप अपने व्यायाम के समय को प्रति दिन 2 सत्रों में विभाजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सुबह 15 मिनट और दोपहर में 15 मिनट।
अगर इस दौरान आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं और कम सक्रिय हैं, तो व्यायाम को धीरे-धीरे करने का प्रयास करें। आप एक साधारण और हल्के व्यायाम से शुरू कर सकते हैं, जैसे आराम से चलना या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना।
इस प्रकार की गतिविधि हृदय गति को बढ़ा सकती है और शरीर को बहुत पसीना बहा सकती है।
एक बार जब आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो आप अपने शरीर की क्षमता के अनुसार व्यायाम की तीव्रता और समय को बढ़ा सकते हैं। नियमित व्यायाम उन लोगों के लिए अच्छा है जो स्वस्थ हैं और कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं। खेल शुरू करने से पहले, वार्म अप करना न भूलें, ठीक है?
हालांकि, सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग, जैसे हृदय रोग या अतिरिक्त लैक्टिक एसिड, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी आवश्यकताओं और शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप व्यायाम का प्रकार पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। इस प्रकार, व्यायाम का अधिकतम लाभ प्राप्त किया जा सकता है।