मय थाई एक मार्शल आर्ट है जो वर्तमान में युवाओं के बीच लोकप्रिय है। वजन कम करने से लेकर दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने तक, शरीर के स्वास्थ्य के लिए मय थाई के फायदे न केवल खुद को सुरक्षित रखने के लिए हैं।
मय थाई थाईलैंड का एक मार्शल आर्ट खेल है जो घूंसे और किक के माध्यम से ऊपरी हमलों पर निर्भर करता है। मय थाई प्रतिद्वंद्वी के सिर के चारों ओर बहुत सारी लॉकिंग तकनीकों का भी उपयोग करता है (जकड़ना).
पहली नज़र में, मय थाई लगभग . के समान हो सकता है किकबॉक्सिंग. अलग है किकबॉक्सिंग केवल हाथ और पैर का उपयोग कर सकते हैं। इस बीच, मय थाई हाथों और पैरों के अलावा कोहनी और घुटनों का उपयोग करके भी हमलों की अनुमति देता है।
शारीरिक स्वास्थ्य के लिए मय थाई के लाभ
मय थाई को उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया गया है, इसलिए यह कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए प्रभावी है। इस व्यायाम को करते समय जितनी कैलोरी बर्न की जा सकती है वह लगभग 350-500 कैलोरी प्रति घंटा है। यह मात्रा लगभग एक कटोरी रेमन नूडल्स में निहित कैलोरी की संख्या के बराबर है।
यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो आपको अन्य मय थाई लाभ भी मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. हृदय और रक्त वाहिका स्वास्थ्य में सुधार
उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे मय थाई, रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं और पूरे शरीर में अधिक रक्त पंप करने के लिए शरीर को उत्तेजित कर सकते हैं। ये लाभ मय थाई को हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा खेल बनाते हैं।
2. मांसपेशियों को मजबूत करें और संतुलन बनाए रखें
मॉय थाई में मूवमेंट करने से शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा, इस मार्शल आर्ट में गति की गति लचीलेपन, संतुलन, सजगता और शरीर के समन्वय में भी सुधार कर सकती है।
3. मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखें
मॉय थाई में पंचिंग और किकिंग मूवमेंट तनाव और हताशा को दूर करने के लिए प्रभावी हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को भी उत्तेजित कर सकता है जो मूड में सुधार कर सकता है और दर्द, तनाव और चिंता को भी दूर कर सकता है।
इतना ही नहीं, मॉय थाई दोस्तों या अपने कोच के साथ मेलजोल का एक साधन भी हो सकता है, ताकि आप अकेलापन महसूस न करें।
4. नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
व्यायाम करने के बाद, आपका शरीर थका हुआ महसूस करेगा, लेकिन आप अधिक आराम कर सकते हैं ताकि आपके लिए सो जाना आसान हो जाए। यह स्थिति आपके लिए अच्छी नींद लेना आसान बनाती है, खासकर अगर आपको नींद की बीमारी है।
इतना ही नहीं, मॉय थाई जैसे खेल भी बहुत सारी ऊर्जा की निकासी करते हैं, इस प्रकार आपको अपने शरीर की ऊर्जा को बहाल करने के लिए और अधिक आराम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
मय थाई अभ्यास सुरक्षित युक्तियाँ
मय थाई एक प्रकार का लड़ाई का खेल है, इसलिए चोट लगने का खतरा काफी अधिक होता है। इस खेल को करते समय आमतौर पर होने वाली चोटें कंधे, पीठ, कूल्हे, घुटने और टखने के दोनों क्षेत्रों में मोच होती हैं।
मय थाई अभ्यास के दौरान चोट से बचने के लिए आप कई सुझाव दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- प्रशिक्षण से पहले ठीक से वार्मअप करें।
- कम तीव्रता वाले वर्कआउट से शुरुआत करें, फिर इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- सुनिश्चित करें कि अभ्यास एक पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाता है।
- विरोधियों के साथ मुकाबलों के दौरान बॉडी आर्मर, जैसे बॉक्सिंग ग्लव्स, हेडगियर, नी पैड्स और माउथ गार्ड्स का इस्तेमाल करें (बहस).
- सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतें हमेशा पर्याप्त हों।
- प्रशिक्षण सत्र को कूल डाउन के साथ बंद करें।
मॉय थाई का लाभ पाने के लिए सप्ताह में कम से कम 1-2 बार लगभग 45-60 मिनट तक अभ्यास करें।
यदि आप कुछ चिकित्सीय स्थितियों या बीमारियों से पीड़ित हैं, तो मय थाई प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकें और खेल करते समय चोट या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकें।