लगभग सभी ने तनाव का अनुभव किया है। हालांकि, इस स्थिति को खींचने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। ताकि तनाव स्वास्थ्य समस्याओं का कारण न बने, तनाव से निपटने के कई आसान तरीके हैं जो आप कर सकते हैं।
तनाव एक बहुत ही सामान्य स्थिति है। सामान्य परिस्थितियों में, तनाव का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, उदाहरण के लिए, जब आपको समय सीमा से पहले किसी कार्य को पूरा करना होता है तो आपको तेजी से काम करने में मदद मिलती है।
हालांकि, तनाव का नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है यदि यह अक्सर होता है, लंबे समय तक रहता है, या अनुपचारित छोड़ दिया जाता है।
स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव
लंबे समय तक तनाव विभिन्न बीमारियों को ट्रिगर कर सकता है। जब तनाव होता है, तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन छोड़ता है, जिससे हृदय तेजी से काम करता है। ये हार्मोन आपको आसानी से थका हुआ भी महसूस करा सकते हैं।
साथ ही तनाव में रहने वाले व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाएगी। शरीर के लिए वायरस या बैक्टीरिया से लड़ना मुश्किल हो जाता है और आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। तनावग्रस्त होने पर आप कई बीमारियों का अनुभव कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पाचन विकार, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र, अल्सरेटिव कोलाइटिस, गैस्ट्र्रिटिस, और जीईआरडी
- त्वचा और बालों की समस्याएं, जैसे स्थायी बालों का झड़ना, एक्जिमा, सोरायसिस और मुंहासे
- यौन रोग, जैसे शीघ्रपतन, नपुंसकता, और यौन इच्छा की हानि
- मासिक धर्म संबंधी विकार, पीएमएस के लक्षणों को भी बढ़ाते हैं
- मोटापा और खाने के अन्य विकार
- हृदय रोग, जैसे स्ट्रोक, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग
- मानसिक विकार, जैसे चिंता, अवसाद और व्यक्तित्व विकार
- सिरदर्द
- सो अशांति
ताकि तनाव खराब न हो या स्वास्थ्य समस्याएं न हों, हर किसी के लिए तनाव को ठीक से कम करने और नियंत्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
तनाव पर काबू पाने के कई आसान तरीके
तनाव से निपटने के लिए मुख्य कदम यह है कि तनाव उत्पन्न होने के कारण का पता लगाया जाए। इस तरह, आप कोई रास्ता निकाल सकते हैं। यदि समस्या का कारण हल किया जा सकता है, तो तनाव भी अपने आप हल हो सकता है।
जबकि तनाव के कारण का समाधान नहीं हुआ है, तनाव से निपटने और मन को अधिक शांत करने के लिए निम्नलिखित कार्य करें:
1. अपनी शिकायतें व्यक्त करें
भावनाओं को थामे रहना तनावपूर्ण हो सकता है। अपने दिमाग में आने वाली सभी चीजों को निकटतम व्यक्ति या मनोवैज्ञानिक को बताकर बोझ को छोड़ना बेहतर है। मेरा विश्वास करो, सभी शिकायतें दूर होने के बाद, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
2. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम से शरीर को स्वस्थ बनाने के साथ-साथ तनाव को भी दूर किया जा सकता है। व्यायाम करने से शरीर की मांसपेशियों को अधिक आराम मिलेगा और आपका मन विचलित होगा जिससे यह आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
तनाव को दूर करने के लिए आपको ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। बस एक साधारण व्यायाम करें, जैसे इत्मीनान से टहलना या साइकिल चलाना।
3. ध्यान करें
10-15 मिनट मेडिटेशन या योगा और हफ्ते में 4-5 बार करने से आपका दिमाग शांत हो सकता है। ध्यान तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आप शांत महसूस कर सकते हैं।
4. मज़ेदार गतिविधियाँ करें
मज़ेदार गतिविधियाँ करना, जैसे खाना बनाना, बागवानी करना, घर में पौधे रखना, पेंटिंग करना, या सिर्फ गाना गाना, शरीर को हैप्पी हार्मोन, अर्थात् डोपामाइन का उत्पादन कर सकता है। इस तरह, आपका शरीर और दिमाग अधिक आराम से हो सकता है।
हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ सकारात्मक हैं ताकि नई समस्याएँ पैदा न हों।
5. वर्तमान क्षण पर ध्यान दें
किसी ऐसी घटना में न फंसें जो बहुत लंबे समय से हुई हो, खासकर अगर इससे आपको दुख हुआ हो। बस पल में जियो और इस बात की चिंता मत करो कि भविष्य में क्या होगा।
सुखद भावनाओं और सकारात्मक विचारों के साथ जीवन जीने से भविष्य में आपके जीवन पर अच्छा प्रभाव पड़ सकता है।
6. एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें
हमेशा पौष्टिक भोजन खाने, पर्याप्त नींद लेने, धूम्रपान न करने, रम जैसे मादक पेय पदार्थों का सेवन न करने और अवैध दवाओं का उपयोग न करने से स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं।
तनाव को बढ़ने न दें और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनें। यदि ऊपर दिए गए तनाव से निपटने के विभिन्न तरीके आपको तनाव से बाहर निकालने के लिए काम नहीं करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें।