मनोवैज्ञानिक आघात आमतौर पर गिरना जिसने बहुत दुखद घटना का अनुभव किया हो, डरावना, या जीवन के लिए खतरा। टीमनोवैज्ञानिक आघात कभी कभीकर सकते हैं अपने आप ठीक हो जाना अधिक समय तक। हालाँकि अगर नहीं, अगले की एक संख्या आघात को कैसे दूर किया जाए ताकि जीवन हो सके आगे बढ़ो.
एक दर्दनाक घटना का अनुभव करने वाला व्यक्ति आमतौर पर लंबे समय तक सदमे, भय, उदासी और अत्यधिक चिंता महसूस करता है। दर्दनाक घटना का सामना करने पर प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया अलग होगी, भले ही अनुभव की गई चीजें समान हों।
ऐसे लोग हैं जो अच्छी प्रतिक्रिया दे सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो मनोवैज्ञानिक विकारों को जन्म देते हैं, जैसे कि अवसाद, पागल विचार, पैनिक अटैक और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)।
इसलिए, जो लोग दर्दनाक घटनाओं का अनुभव करते हैं, उन्हें मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, ताकि घटना गहरा मनोवैज्ञानिक आघात न छोड़े।
मनोवैज्ञानिक आघात को कैसे दूर करें
मनोवैज्ञानिक आघात के प्रति प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया अलग होती है। कुछ अपने आप में सुधार कर सकते हैं, कुछ लंबे समय तक बने रहते हैं। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया गया, तो आघात आपके जीवन को बाधित कर सकता है। यदि आप इस तरह की मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आघात को दूर करने या समाप्त करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं:
- महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान दें
मनोवैज्ञानिक आघात से निपटने के दौरान, दैनिक आधार पर वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि आप शारीरिक और भावनात्मक ऊर्जा का संरक्षण कर सकें।
- दिनचर्या में वापस आएं और अपना ख्याल रखें
स्वस्थ आहार लें, पर्याप्त नींद लें, नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए कई अन्य चीजें करें। साथ ही, तनाव दूर करने के लिए उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हैं। सक्रिय होने से आपके दिमाग को आघात से निकालने और आघात से निपटने में मदद मिल सकती है।
- के साथ शांत हो जाओ सांस लेंजब चिंता, तनाव, क्रोध या बेचैनी पैदा हो, तो कुछ गहरी साँसें लेने की कोशिश करें ताकि आप स्पष्ट रूप से सोच सकें और शांत हो सकें। आप अपने दिमाग को शांत करने में मदद के लिए ध्यान का भी प्रयास कर सकते हैं।
- बड़े फैसले न लें
जीवन में बड़े निर्णय लेने से बचें जब आपकी भावनाएं अभी भी उच्च और अस्थिर हों। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक चीजें ठीक न हो जाएं, ताकि आप अधिक तर्कसंगत रूप से सोच सकें।
- अपने आप को दोष न दें
अपराधबोध, लज्जा, क्रोध, निराशा, उदासी और अपने लिए लंबे समय तक खेद महसूस करना वास्तव में आपके लिए एक रोग बन जाएगा। जो हुआ उसे स्वीकार करने से आपके लिए आघात से उबरना आसान हो सकता है।
- ठीक होने के लिए मदद लें
यदि आप अपने दम पर आघात से नहीं निपट सकते हैं, तो मदद लें। आप दोस्तों या परिवार से बात कर सकते हैं, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं, या एक सामुदायिक संगठन में जा सकते हैं जो विशेष रूप से आघात पीड़ितों के लिए परामर्श करने में माहिर हैं।
मूल रूप से आघात विभिन्न अप्रिय भावनाओं का कारण बनेगा। ऐसा होना स्वाभाविक है। हालांकि, अनुभव किए गए आघात को दूर करने के लिए तुरंत विभिन्न तरीके अपनाएं, ताकि आप हमेशा पिछली घटनाओं से प्रेतवाधित न हों। दुखद समय को बीत जाने दें और इन घटनाओं के बुरे प्रभावों को अपने भविष्य को बर्बाद न करने दें।
यदि एक दर्दनाक घटना का अनुभव करने के बाद, आपको दैनिक गतिविधियों को करने में कठिनाई होती है, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, सोने में परेशानी होती है, अवसाद जैसे कठोर मनोदशा में परिवर्तन का अनुभव होता है, आत्महत्या के विचार होते हैं, या अत्यधिक चिंतित महसूस करते हैं, तो यह मनोचिकित्सक से परामर्श करने का समय है या मनोवैज्ञानिक।