स्वाभाविक रूप से और बिना दवाओं के सांस की तकलीफ को कैसे दूर किया जाए, यह वास्तव में करना बहुत आसान है। हालांकि, यह कदम सांस की तकलीफ के कारण का इलाज नहीं कर रहा है। यदि ऐसी सह-रुग्णताएं हैं जो सांस की तकलीफ का कारण बनती हैं, तो भी आपको उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपकी सांस को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और सांस की तकलीफ से निपटने के लिए आपके शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
सांस की तकलीफ या श्वास कष्ट एक असहज स्थिति है जो फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा की कमी के कारण आपके लिए सांस लेना मुश्किल बना देती है। सामान्य श्वास तब होती है जब हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है और फेफड़ों को छोड़ देती है। सांस लेने की प्रक्रिया में शरीर के अंग जैसे फेफड़े, डायाफ्राम, छाती की दीवार में मांसपेशियां, मस्तिष्क में श्वसन केंद्र, तंत्रिका ऊतक, तंत्रिका आवेग संकेत अणु, साथ ही मस्तिष्क में कई रासायनिक और यांत्रिक रिसेप्टर्स शामिल होते हैं, और रक्त वाहिकाएं। सांस की तकलीफ तब होती है जब शरीर के इन अंगों को ऑक्सीजन की कमी या आने वाली हवा के कारण सांस लेने के लिए अतिरिक्त काम करना पड़ता है।
दर्द की तरह, सांस की तकलीफ एक संकेत है जो शरीर को होने वाली चिकित्सा स्थिति के प्रति सचेत करता है। सांस की तकलीफ या सांस लेने में कठिनाई फेफड़ों की समस्याओं या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है।
फेफड़ों के विकारों के कारण सांस की तकलीफ, जिनमें शामिल हैं:
- दमा
- क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD)
- फेफड़े का कैंसर
- निमोनिया, जैसा कि कोरोना वायरस संक्रमण (COVID-19) में होता है
- फुफ्फुस बहाव
- फुफ्फुसीय अंतःशल्यता
इस बीच, सांस की तकलीफ के अन्य कारणों में स्ट्रोक, हृदय गति रुकना, हृदय का सिकुड़ना, मस्कुलर डिस्ट्रॉफी, मोटापा, एनीमिया, थकान और पैनिक अटैक शामिल हैं।
सांस की तकलीफ हल्के से लेकर गंभीर तक महसूस की जा सकती है। जैसे लक्षणों के साथ सांस की तकलीफ: पीली या नीली दिखने वाली त्वचा, धड़कन (तेजी से नाड़ी), बुखार, बेहोशी, सांस की गंभीर कमी और सांस की तकलीफ जो एलर्जी की प्रतिक्रिया के बाद होती है, एक चिकित्सा आपात स्थिति है जिसका तुरंत इलाज किया जाना चाहिए ताकि यह जीवन के लिए खतरा नहीं है।
ध्यान रखें, सांस की तकलीफ से निपटने का यह तरीका अंतर्निहित बीमारी के इलाज के लिए मुख्य उपचार का विकल्प नहीं है, बल्कि सांस की तकलीफ महसूस होने पर लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
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सांस की तकलीफ को कैसे दूर करें जिसे आपको जानना आवश्यक है
कुछ लोगों को सांस की तकलीफ का अनुभव होता है या केवल थोड़े समय के लिए सांस लेने में कठिनाई होती है, लेकिन कुछ लोग इसे लंबे समय तक, हफ्तों तक अनुभव करते हैं। यदि आप सांस की तकलीफ का अनुभव कर रहे हैं, तो यह किसी मेडिकल इमरजेंसी के कारण नहीं है, तो आप दवाओं का उपयोग किए बिना सांस की तकलीफ से निपटने के तरीके के रूप में निम्न चरणों का प्रयास कर सकते हैं।
- पर्सड-होंठ श्वासयह सांस की तकलीफ से निपटने के तरीके के रूप में एक सांस लेने की तकनीक है जो सरल और आसान है। यह तकनीक आपकी सांस लेने की दर को धीमा करने में मदद करती है, जिससे प्रत्येक सांस गहरी और अधिक प्रभावी हो जाती है। आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं जब आपके पास सांस की कमी हो, खासकर जब झुकना, वस्तुओं को उठाना, या सीढ़ियां चढ़ना। ऐसा आप अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम देकर करते हैं। श्वास लेते हुए अपना मुंह बंद करें, और दो की गिनती के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, और अपने होंठ या मुंह से धीरे-धीरे चार तक गिनें।
- स्थिति के साथ बैठो आगे और थोड़ा मोड़बैठने के दौरान आराम करने से आपके शरीर को आराम मिलता है और सांस लेने में आसानी होती है। अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए, अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक कुर्सी पर बैठें। धीरे से अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें या अपने हाथों से अपनी ठुड्डी को सहारा दें। आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियां शिथिल रहनी चाहिए। आप इस बैठने की स्थिति को टेबल पर आराम करके, अपनी बाहों और सिर को टेबल पर टिकाकर भी कर सकते हैं, अधिक आरामदायक स्थिति के लिए अपने सिर को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करना न भूलें।
- दीवार के खिलाफ खड़ेदीवार या किसी और चीज के खिलाफ खड़े होने से आपके शरीर और वायुमार्ग को आराम मिल सकता है। खड़े हो जाओ और दीवार के खिलाफ अपने कूल्हों के साथ झुक जाओ। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी जांघों के पास रखें। आराम करें और थोड़ा आगे झुकें। आप टेबल पर अपनी हथेलियों के साथ भी खड़े हो सकते हैं और अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं।
- लेट रिलैक्स
अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ झूठ बोलते हुए और अपने सिर को तकिए पर ऊंचा करके सांस लेने की कोशिश करें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। या अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने सिर को तकिये पर रखें और अपने घुटनों को मोड़कर अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। दोनों स्थितियां आपके शरीर और वायुमार्ग को आराम करने में मदद करती हैं, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है।
- डायाफ्रामिक श्वासडायाफ्रामिक श्वास भी सांस की तकलीफ से निपटने का एक तरीका हो सकता है। चाल, आप बस एक कुर्सी पर बैठें, फिर अपने घुटनों, कंधों, सिर और गर्दन को आराम दें। एक हाथ अपने पेट के सामने और दूसरा अपनी छाती के सामने रखें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, जब तक कि आपके हाथ सांस लेते समय आपके पेट को हिलता हुआ महसूस न करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपने मुंह से धीरे-धीरे शुद्ध होठों के साथ साँस छोड़ें। साँस लेने की तुलना में साँस छोड़ने पर अधिक जोर दें। धीरे-धीरे फिर से श्वास लेने से पहले, श्वास को सामान्य से अधिक समय तक रखें। लगभग पांच मिनट तक दोहराएं।
- खांसी
एक नियंत्रित खांसी भी आपको बेहतर सांस लेने में मदद कर सकती है। खासकर अगर आपके गले में या आपके फेफड़ों के आसपास बहुत अधिक बलगम है।
- प्रशंसक
- कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि पंखे की ठंडी हवा सांस की तकलीफ को दूर करने में मदद कर सकती है। आप बस पंखा चालू करें और सामान्य रूप से सांस लें। लेकिन पंखे को बार-बार साफ करना न भूलें ताकि यह धूल के संपर्क में न आए।
- कॉफी पी रहे हैंकहा जाता है कि कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन अस्थमा से पीड़ित लोगों के वायुमार्ग में मांसपेशियों को आराम देता है। यह चार घंटे तक फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है।
- तंदरुस्त जीवनशैलीएक स्वस्थ जीवन शैली आपको सांस की तकलीफ से बचने में मदद कर सकती है। धूम्रपान छोड़ें या सेकेंड हैंड धुएं से बचें, वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से बचें और यदि आप बहुत मोटे हैं तो अपना वजन कम करें। स्वस्थ आहार बनाए रखें और पर्याप्त नींद लें। सांस की तकलीफ के कारण होने वाली संभावित चिकित्सा समस्याओं के बारे में आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
सांस की तकलीफ को दूर करने के आसान उपाय आप घर पर ही कर सकते हैं। यदि सांस की तकलीफ कॉमरेडिडिटी के कारण होती है या लक्षण पहले की तुलना में अधिक गंभीर होते हैं, तो आमतौर पर यह संभावना नहीं होती है कि सांस की तकलीफ का इलाज बिना इलाज के किया जा सकता है, दूसरे शब्दों में, लक्षणों की उपस्थिति के कारण होने वाली कॉमरेडिडिटी का भी इलाज किया जाना चाहिए। ऊपर दिए गए चरणों को आजमाने के अलावा, जब आप असहज या सांस लेने में तकलीफ महसूस करने लगें तो अपने मन और भावनाओं को शांत करें। हालांकि, अगर आपको रात में सांस लेने में तकलीफ, या बुखार, ठंड लगना, खांसी, और सूजन और ठंडे पैर या टखनों के साथ सांस की तकलीफ का अनुभव होता है, तो तुरंत डॉक्टर या आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
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