सभी नाराज हो गए होंगे। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक गुस्सा करने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्रोध से कैसे निपटा जाए ताकि आप विभिन्न बीमारियों से बच सकें।
जब कोई किसी बात को लेकर परेशान, निराश या निराश होता है तो गुस्सा आना एक आम बात है। यदि इसे सही तरीके से नियंत्रित या व्यक्त किया जा सकता है, तो क्रोध का उपयोग समस्याओं को हल करने या कुछ परिस्थितियों से निपटने के लिए किया जा सकता है।
हालांकि, अगर ठीक से प्रबंधित किए बिना दबाया या अकेला छोड़ दिया जाए, तो क्रोध वास्तव में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है जिनका शारीरिक और मानसिक प्रभाव पड़ता है।
प्रभावस्वास्थ्य के प्रति गुस्सा
क्रोधित होने पर, तंत्रिका तंत्र विभिन्न जैविक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है और उनमें से एक तनाव हार्मोन, जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की रिहाई है। यह स्थिति हृदय गति, रक्तचाप, शरीर के तापमान और श्वास को बढ़ा देती है।
यदि इस पर तुरंत ध्यान नहीं दिया गया तो क्रोध का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, हृदय रोग, श्वसन संबंधी समस्याएं, सिरदर्द, पाचन विकार और अवसाद।
क्रोध सामाजिक संबंधों, काम को भी प्रभावित कर सकता है, या आपको कानून के साथ परेशानी में डाल सकता है, जैसे कि अपराध करना, हिंसा करना, या शारीरिक शोषण करना।
विविधक्रोध पर कैसे काबू पाएं
क्रोध भावना का एक सामान्य रूप है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। यह अनुशंसा की जाती है कि आप क्रोध से सकारात्मक तरीके से निपटें और निम्नलिखित प्रयास करके इसे नियंत्रित करें:
1. सांस लें और अपने मन को नियंत्रित करें
जब आपको गुस्सा आने लगे तो लंबी, गहरी सांस लेने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें और गुस्सा कम न होने लगे।
आप अपने आप को शांत होने और स्पष्ट रूप से सोचने के लिए समय देने के लिए अपनी सांस रोककर 1 से 10 तक गिन सकते हैं।
2. क्रोध का कारण या कारण खोजें
गुस्सा सिर्फ दिखाई नहीं देता। हमेशा कुछ न कुछ ऐसा होता है जो किसी व्यक्ति को गुस्सा करने के लिए प्रेरित कर सकता है। खैर, कारण जानकर, आप इस पर काबू पाने और कोई रास्ता निकालने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
प्रकट होने वाले क्रोध का प्रभाव आसपास के अन्य लोगों पर न पड़ने दें जो गलत नहीं हैं।
3. बोलने या अभिनय करने से पहले शांत हो जाओ
जब दिल गर्म महसूस होता है और भावनाएं अस्थिर होती हैं, तो कभी-कभी वाणी को भी नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। आप आसानी से कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा।
इसलिए, बोलने या कार्य करने से पहले अपने आप को संयमित करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो जब तक आप शांत महसूस न करें, तब तक आप अपने परिवेश से एक ब्रेक ले सकते हैं या दूर जा सकते हैं।
4. क्रोध व्यक्त करें
जब आप शांत महसूस करना शुरू करते हैं और आपकी भावनाएं नियंत्रण में होती हैं, तो आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि आपको किस तरह से गुस्सा आता है जो टकराव नहीं है या जिस व्यक्ति को संबोधित किया जा रहा है उसे दोष देना नहीं है।
स्पष्ट रूप से बोलें और ऐसे शब्दों का प्रयोग करें जिनसे दूसरे लोगों को ठेस न पहुंचे। आप अपने करीबी दोस्तों या परिवार के साथ कहानियां सुनाकर भी अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं ताकि आप शांत हो सकें।
5. द्वेष न रखें
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप गुस्से में क्यों हैं और इसे उचित तरीके से व्यक्त करें, तो उस चीज़ को भूलने की कोशिश करें जिससे आपको गुस्सा आया। अपने मन में कोई द्वेष न रखें और न ही उठने वाली भावनाओं को लंबे समय तक चलने दें।
विचारों और क्रोध के बोझ को छोड़ दें जो आप महसूस करते हैं। इस प्रकार, आप भविष्य में जीवन जीने में अधिक शांत हो सकते हैं।
उपरोक्त समस्याओं को कम करने और दूर करने के अलावा, आप अपनी भावनाओं को शांत करने और उत्पन्न होने वाले क्रोध को दूर करने के लिए कई अन्य चीजें भी कर सकते हैं, अर्थात्:
- शारीरिक गतिविधि करना, जैसे ताजी हवा में सांस लेते हुए चलना या टहलना
- अपना पसंदीदा संगीत सुनें
- कोई शौक या गतिविधि अपनाएं जो आपको पसंद हो, जैसे लिखना, पेंटिंग करना, सिलाई करना या नृत्य करना
- मन को शांत करने के लिए करें मेडिटेशन
- कुछ ऐसा आज़माएं जो आपने पहले कभी नहीं किया हो, जैसे खाना बनाना सीखें या फ़ोटोग्राफ़ी लें
- दोस्तों और परिवार के साथ मजाक करें या हंसें
गुस्सा आने पर लोग अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ इसे मौखिक या शारीरिक रूप से व्यक्त करते हैं, कुछ इसे छुपा कर रखते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अपनी भावनाओं या गुस्से को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करते हैं और खुद को या दूसरों को नुकसान नहीं पहुँचाते हैं।
यदि क्रोध से निपटने के उपरोक्त तरीके आपको शांत करने में प्रभावी नहीं हैं या आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है जो प्रकट होता है और आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आपको मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए।