अगर नियमित रूप से सेवन किया जाए तो फलों के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। उनमें से एक वजन घटाने में मदद करना है। जानिए किस प्रकार के होते हैं फल जो वजन कम कर सकते हैं.
फल वजन कम करने में आपकी मदद करने के कारणों में से एक इसकी फाइबर सामग्री के कारण है। फल जैसे उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप लंबे समय तक भरे रह सकते हैं। इसके अलावा, फल में वसा और कैलोरी की मात्रा भी अपेक्षाकृत कम होती है।
वजन घटाने के लिए विभिन्न फल
वजन कम करने के लिए आप विभिन्न प्रकार के फलों का सेवन कर सकते हैं:
1. अंगूर
वजन घटाने के लिए अंगूर फलों के विकल्पों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस फल में कैलोरी की मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है, इसलिए यह आप में से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आहार कार्यक्रम में हैं। इसके अलावा, अंगूर में पानी की मात्रा 90% तक पहुंच जाती है, इसलिए यह आपको जल्दी से भर देता है और भूख को दबा सकता है।
2. सेब
एक और फल जिसका सेवन आप वजन घटाने के लिए कर सकते हैं वह है सेब। फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होने के अलावा, सेब में पेक्टिन यौगिक भी होते हैं जो पाचन प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
सेब खाते समय, आपको उन्हें त्वचा के साथ खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि सेब के छिलके में मौजूद फाइबर की मात्रा बर्बाद न हो।
3. एवोकैडो
एक अध्ययन के अनुसार, जो कोई नियमित रूप से एवोकाडो खाता है, उसका वजन काफी कम होगा और उसकी कमर का घेरा छोटा होगा।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एवोकाडो खाने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें मौजूद ओलिक एसिड भूख को दबा सकता है। लेकिन याद रखें, उच्च कैलोरी वाले एवोकाडो का सेवन न करें, जैसे कि चीनी, मीठा गाढ़ा दूध, सिरप या चॉकलेट।
4. जूलटकते
वजन कम करने के लिए विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन किया जा सकता है। न केवल विटामिन सी में उच्च, संतरे प्राकृतिक फाइबर सामग्री में भी समृद्ध हैं। यह फाइबर सामग्री इसे खाने के बाद आपको जल्दी भूख का एहसास नहीं करा सकती है।
5. नाशपाती
सेब की तरह नाशपाती भी फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम होती है। प्रतिदिन तीन नाशपाती खाने से अधिक खाने की इच्छा कम हो सकती है, इसलिए आप अपने कैलोरी सेवन को सीमित कर सकते हैं। सेब की तरह ही नाशपाती खाना त्वचा के साथ होना चाहिए।
6. केले
हालांकि अन्य फलों की तुलना में कैलोरी में काफी अधिक, केले में उच्च फाइबर सामग्री आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर आपको जल्दी से भरा हुआ बना सकता है और लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकता है। दो मध्यम आकार के केले खाने से आपकी रोजाना की फाइबर की जरूरत पूरी हो जाती है।
हालांकि कुछ प्रकार के फल आपके आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप केवल वजन घटाने के लिए फलों पर भरोसा कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली भी लागू करें, जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना, चीनी का सेवन सीमित करना, अधिक पानी पीना और नियमित रूप से व्यायाम करना।
यदि आपको इन चीजों को करने के बावजूद वजन कम करने में कठिनाई हो रही है, तो अपनी स्थिति के अनुरूप वजन घटाने का कार्यक्रम प्राप्त करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने का प्रयास करें।