ये हैं सेहत के लिए नाशपाती के फायदे

नाशपाती के कई फायदे हैं जो हमें स्वास्थ्य के लिए मिल सकते हैं। इन लाभों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य में सुधार, सहनशक्ति बढ़ाना और कैंसर के खतरे को कम करना शामिल है।

नाशपाती के स्वास्थ्य लाभ इसमें मौजूद पोषक तत्वों के कारण प्राप्त होते हैं। नाशपाती में न केवल बहुत अधिक फाइबर होता है, बल्कि विभिन्न महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से भी भरपूर होता है, जैसे कि बी विटामिन, विटामिन सी, विटामिन के, पोटेशियम, तांबा और मैग्नीशियम।

ये हैं सेहत के लिए नाशपाती के फायदे

नाशपाती के विभिन्न लाभ निम्नलिखित हैं जिन्हें याद नहीं किया जा सकता है:

1. पाचन स्वास्थ्य में सुधार

2 नाशपाती खाने से आपकी दैनिक फाइबर की लगभग आधी जरूरत पूरी हो सकती है। पर्याप्त फाइबर का सेवन मल त्याग (बीएबी) को सुचारू कर सकता है और कब्ज को रोक सकता है। नियमित मल त्याग करने से आपकी आंतें भी स्वस्थ होंगी और कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकेगा।

2. सहनशक्ति बढ़ाएं

नाशपाती में विटामिन सी की मात्रा सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उपयोगी होती है। इसके अलावा, इस फल में विटामिन के और कॉपर के साथ-साथ फ्लेवोनोइड्स का उच्च स्तर सूजन से लड़ने के लिए भी उपयोगी होता है, जिससे आपका शरीर अधिक फिट और बीमारी की संभावना कम हो जाती है।

3. वजन बनाए रखने में मदद करता है

नाशपाती में उच्च फाइबर और पानी की मात्रा आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकती है, जिससे आपकी अधिक खाने की इच्छा कम हो सकती है। इसके अलावा, एक अध्ययन में यह भी कहा गया है कि नाशपाती के नियमित सेवन से शरीर में वसा का स्तर कम हो सकता है और कमर की परिधि काफी कम हो सकती है।

तो, आप में से जो अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं या अतिरिक्त वसा कम करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, नाशपाती आपके दैनिक आहार में शामिल करने का सही विकल्प हो सकता है।

4. स्वस्थ नसों को बनाए रखने में मदद करता है

नाशपाती में निहित कॉपर तंत्रिका कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी है। इतना ही नहीं, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, कोलेजन और आयरन के अवशोषण में भी इस पदार्थ की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

5. त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार

नाशपाती के फायदे त्वचा पर भी महसूस किए जा सकते हैं। कारण यह है कि इस फल में विटामिन सी और कॉपर होता है, जो ऐसे पोषक तत्व हैं जो कोलेजन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जो त्वचा की लोच को प्रभावित करता है।

6. टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है

नाशपाती में उच्च फाइबर का स्तर भी भोजन के अवशोषण को धीमा कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि को नियंत्रित किया जा सकता है। इस फल को खाने से आपको टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा कम हो जाएगा।

इसके अलावा, लाल रंग के कुछ नाशपाती में पाए जाने वाले एंथोसायनिन सामग्री को एंटीडायबिटिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण माना जाता है। हालांकि, मनुष्यों में मधुमेह को रोकने में एंटीटोसिन के उपयोग के बारे में अभी और अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।

7. कैंसर होने का खतरा कम

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नाशपाती जैसे फलों से भरपूर आहार आपको कई तरह के कैंसर से बचा सकता है, जैसे कि फेफड़े का कैंसर, पेट का कैंसर और मूत्राशय का कैंसर।

इतना ही नहीं, कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि नाशपाती में फ्लेवोनॉयड की मात्रा स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर जैसे अन्य कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकती है।

आपको एक दिन में 5 सर्विंग फल या सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, और नाशपाती आपकी दैनिक फलों की जरूरतों को पूरा करने के लिए सही विकल्पों में से एक है। पोषक तत्वों से भरपूर होने के अलावा, नाशपाती में मीठा और स्वादिष्ट स्वाद भी होता है। नाशपाती का सेवन बच्चे भी खूब करते हैं।

नाशपाती के फायदे पाने के लिए आप इनका सीधे जूस के रूप में सेवन कर सकते हैं या सब्जी के सलाद में मिला सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपने इसे बहते पानी से तब तक धोया है जब तक कि यह पूरी तरह से साफ न हो जाए। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि नाशपाती में मौजूद गंदगी और बैक्टीरिया पानी से धुल जाएं।

स्वास्थ्य के लिए नाशपाती के फायदे विविध हैं। फिर भी, अपने द्वारा खाए जाने वाले फलों के प्रकार को बदलना न भूलें ताकि आपको मिलने वाले पोषक तत्वों की विविधता भी अधिक से अधिक हो और आपकी दैनिक पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी हों। अपनी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों का पता लगाने के लिए, डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें, ठीक है?