एमसेहत के लिए लांगन फल के फायदे छोटे नहीं हैं। इसकी पोषण सामग्री के लिए धन्यवाद, फल इस मीठे स्वाद के साथ छोटा भरोसा सकता है सूजन को कम करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
लोंगान लैटिन नाम डिमोकार्पस लोंगान लौर एक प्रकार का फल है जो उष्णकटिबंधीय एशिया में पनपता है। यह फल चीन, वियतनाम, थाईलैंड और इंडोनेशिया में पाया जाता है।
इंडोनेशिया के लोग आम तौर पर सीधे या प्रसंस्कृत फलों के सूप और डिब्बाबंद फल के रूप में लोंगन फल का सेवन करते हैं। यह न केवल मीठा और ताज़ा स्वाद लेता है, इस फल के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं जिन्हें कम करके नहीं आंका जा सकता है।
लोंगन फल के असंख्य लाभ
लंबे फल (लगभग 50-100 ग्राम) की एक सर्विंग में लगभग 150-250 कैलोरी होती है। पॉलीफेनोल और फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर इस फल में कई तरह के अन्य पोषक तत्व भी होते हैं, जैसे:
- फाइबर।
- पानी।
- प्रोटीन या अमीनो एसिड।
- कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, तांबा और पोटेशियम सहित खनिज।
- विटामिन, जैसे विटामिन बी और विटामिन सी।
लोंगन फल में मौजूद पोषक तत्वों की संख्या निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगी। लोंगन फल का सेवन गर्भवती महिलाएं भी खूब करती हैं।
लोंगन फल के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं जो आपको मिल सकते हैं:
1. वजन बनाए रखें
कैलोरी उन कारकों में से एक है जो वजन निर्धारित करते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और अपने आदर्श वजन तक पहुंचना चाहते हैं, तो ऐसा करने का एक तरीका है कि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम करें, जैसे कि सफेद चावल, केक, आइसक्रीम, और इसी तरह। फास्ट फूड.
इसके बजाय, आप अपने आहार मेनू के हिस्से के रूप में लोंगन फल बना सकते हैं, क्योंकि इस फल में बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है। 100 ग्राम लोंगन फल में लगभग 200 कैलोरी ही होती है।
इसके अलावा, लोंगन में फाइबर की मात्रा भी शरीर को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकती है। यह आपको इससे बचा सकता है नाश्ता और अपना वजन बनाए रखने में मदद करें।
2. सहनशक्ति बढ़ाएं
लोंगन फल के फायदे सहनशक्ति को बनाए रखने के लिए अच्छे हैं क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी की उच्च सामग्री होती है। ये दोनों प्रकार के पोषक तत्व श्वेत रक्त कोशिकाओं को बेहतर ढंग से काम करने में भूमिका निभाते हैं, और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
जब श्वेत रक्त कोशिकाएं ठीक से काम करती हैं, तो शरीर संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से लड़ सकता है। इस प्रकार, शरीर आसानी से बीमार नहीं पड़ेगा।
3. मुक्त कणों के प्रभावों का प्रतिकार करें
यदि आप अक्सर जहरीले पदार्थों, लंबे समय तक धूप, या प्रदूषण, जैसे सिगरेट के धुएं और मोटर वाहनों के संपर्क में रहते हैं, तो शरीर में मुक्त कण जमा हो सकते हैं।
यदि मात्रा बहुत अधिक है, तो मुक्त कण शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो समय के साथ हृदय रोग और कैंसर जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के कारण जोखिम में हैं।
मुक्त कणों के कारण अंग क्षति को रोकने के लिए, शरीर को मुक्त कणों के प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है। एक फल जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है वह है लॉन्गन फल।
4. आंख और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखें
इसकी पोषण और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण, लोंगन फल आंखों और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी उपयोगी है। आंखों में, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी सूजन को कम कर सकते हैं, आंखों की क्षति को रोक सकते हैं, और उम्र से संबंधित आंखों की बीमारियों, जैसे मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।
त्वचा पर रहते हुए, लॉन्गन फल में निहित पोषक तत्व समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने और त्वचा को कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करने के लिए उपयोगी होते हैं। यह पदार्थ त्वचा की मजबूती और लचीलेपन को बनाने में भूमिका निभाता है।
मामला-एचध्यान देने योग्य बातें एसलांगन फल खाने पर
लोंगन फल खाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप इसे साफ कर लें। ऐसे फल भी चुनें जो अच्छी स्थिति में हों, बरकरार हों, रंग न बदले हों और सड़ें नहीं।
यदि आप इसे बिना सफाई के तुरंत खाते हैं, तो रोगाणु या हानिकारक पदार्थ जो फल पर रह सकते हैं, आपके शरीर में प्रवेश करने पर रोग का कारण बन सकते हैं।
इसके अलावा, यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं या मधुमेह जैसी किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो भी आपको सावधान रहने की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोंगन फल में काफी मात्रा में चीनी होती है। बहुत अधिक लोंगों का सेवन करने से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होने का खतरा होता है, जिससे मधुमेह बढ़ जाता है।
अगर आप नियमित रूप से लोंगन फल खाना चाहते हैं, तो आपको पहले किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। परामर्श करने पर, आप इस बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि लोंगन फल की कितनी मात्रा खपत के लिए सुरक्षित है।