गर्भवती महिलाओं के लिए नाशपाती के फायदे छोटे नहीं हैं, गर्भावस्था के दौरान ऐंठन को रोकने से लेकर सहनशक्ति बढ़ाने तक। ये लाभ पानी की मात्रा, फाइबर और इसमें मौजूद विभिन्न विटामिन और खनिजों से प्राप्त होते हैं।
नाशपाती आमतौर पर इंडोनेशियाई लोगों द्वारा खाए जाने वाले फलों में से एक है। इस फल का स्वाद मीठा और ताज़ा होता है, और इसकी एक विशिष्ट बनावट होती है। स्वादिष्ट होने के अलावा, नाशपाती खाने वालों के लिए भी कई फायदे हैं, जिनमें गर्भवती महिलाएं भी शामिल हैं।
नाशपाती का सेवन आमतौर पर धोने के तुरंत बाद किया जा सकता है, दही के साथ मिलाकर, फलों के सलाद और सलाद में बनाया जाता है, जब तक कि उन्हें रस या रस में संसाधित नहीं किया जाता है। स्मूदी.
गर्भवती महिलाओं के लिए पोषाहार सामग्री और नाशपाती के लाभ
एक मध्यम नाशपाती में लगभग 120 मिली पानी और 85-100 कैलोरी होती है। इसके अलावा, एक नाशपाती में विभिन्न पोषक तत्व भी होते हैं जो गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों के लिए अच्छे होते हैं, अर्थात्:
- 25-27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 6-6.5 ग्राम फाइबर
- 0.5-1 ग्राम प्रोटीन
- 6.5 मिलीग्राम विटामिन सी
- 250 मिलीग्राम पोटेशियम
- 5 माइक्रोग्राम विटामिन K
नाशपाती में तांबे, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, विटामिन ए, बी विटामिन और फोलेट जैसे अन्य विटामिन और खनिजों की थोड़ी मात्रा भी होती है। इसके अलावा, नाशपाती में मुक्त कणों के खतरों को दूर करने के लिए अच्छे एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।
इसकी विविध पोषण सामग्री के कारण, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि गर्भवती महिलाओं के लिए नाशपाती के विभिन्न लाभ हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए नाशपाती के कुछ फायदे निम्नलिखित हैं:
1. कब्ज को रोकें और दूर करें
कब्ज गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली सबसे आम शिकायतों में से एक है। गर्भावस्था के दौरान कब्ज कई चीजों के कारण हो सकता है, जैसे हार्मोनल परिवर्तन, बढ़े हुए गर्भाशय, पर्याप्त पानी न पीना, फाइबर सेवन की कमी।
इसलिए गर्भवती महिलाओं में कब्ज को रोकने और राहत पाने का एक तरीका फाइबर युक्त सेवन करना है। अभीयह उच्च फाइबर सेवन सब्जियां और फल खाने से प्राप्त किया जा सकता है। उनमें से एक नाशपाती है।
2. लक्षणों से राहत सुबह की बीमारी
नाशपाती में विभिन्न प्रकार के बी विटामिन होते हैं। विटामिन बी3 पाचन में सुधार और माइग्रेन को दूर करने के लिए कार्य करता है, जबकि विटामिन बी 6 मस्तिष्क के कार्य और बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इतना ही नहीं, दोनों विटामिन जी मिचलाना और उल्टी को दूर करने में भी सक्षम हैं सुबह की बीमारी गर्भावस्था के दौरान।
3. गर्भावस्था के दौरान ऐंठन को रोकें
गर्भवती महिलाओं द्वारा अक्सर अनुभव की जाने वाली पैर की ऐंठन की शिकायतें पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों की कमी के कारण हो सकती हैं। अभीऐसा होने से रोकने के लिए, गर्भवती महिलाओं को बहुत सारी हरी सब्जियां और ताजे फल जैसे नाशपाती और केला खाने की जरूरत होती है, जिसमें ये पोषक तत्व होते हैं।
पोटेशियम शरीर में इलेक्ट्रोलाइट और द्रव के स्तर को संतुलित करने में भी सक्षम है, ताकि शरीर के अंग सामान्य रूप से कार्य कर सकें। इस बीच, मैग्नीशियम सामग्री मांसपेशियों को आराम देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है ताकि गर्भवती महिलाओं को अक्सर ऐंठन न हो।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
नाशपाती में विटामिन सी की सामग्री एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करती है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में सक्षम है, और गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों के खतरों से बचाती है। यह विटामिन आयरन के अवशोषण में मदद करने के लिए भी अच्छा है, जिससे गर्भवती महिलाओं को एनीमिया से बचाव होता है।
इसके अलावा, नाशपाती में विटामिन सी और तांबे की सामग्री गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों में हड्डी, मांसपेशियों और त्वचा के ऊतकों के विकास का समर्थन करने के लिए भी कार्य करती है।
5. बच्चों को दोषों के साथ पैदा होने से रोकें
नाशपाती में फोलेट भी होता है जो गर्भ में भ्रूण के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन का समर्थन करने और भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद करने के लिए अच्छा है।
इस प्रकार, भ्रूण न्यूरल ट्यूब दोष और गर्भावस्था की अन्य जटिलताओं के जोखिम से बच सकता है।
6. गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण को रोकें
गर्भावस्था के दौरान बार-बार उल्टी होना और खाने या पीने में कठिनाई गर्भवती महिला के शरीर को तरल पदार्थों की कमी या निर्जलीकरण के प्रति संवेदनशील बना सकती है।
खैर, निर्जलीकरण को रोकने के लिए, गर्भवती महिलाएं अधिक पानी पी सकती हैं, छोटे हिस्से खा सकती हैं, लेकिन अक्सर, या नाशपाती जैसे बहुत सारे पानी वाले फल खा सकती हैं।
खपत से पहले, नाशपाती को साफ होने तक पहले धोया जाना चाहिए। इसे और टिकाऊ बनाने के लिए गर्भवती महिलाएं भी नाशपाती को धोकर साफ कंटेनर में स्टोर करके फ्रिज में रख सकती हैं।
हमेशा ताजे फल और सब्जियों को खाने से पहले धोने की आदत डालें। ऐसा इसलिए है क्योंकि गंदे फलों और सब्जियों में बैक्टीरिया हो सकते हैं जो गर्भवती महिलाओं को फूड पॉइज़निंग या खतरनाक परजीवी का अनुभव कर सकते हैं जो टोक्सोप्लाज़मोसिज़ का कारण बनते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए नाशपाती के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नाशपाती का सेवन करें, जो प्रति दिन लगभग 1 या 2 टुकड़े हैं। संतुलित पौष्टिक आहार भी लागू करना न भूलें।
यदि आप गर्भावस्था के दौरान नाशपाती के सेवन की सही मात्रा के बारे में अधिक जानना चाहती हैं, तो गर्भवती महिला किसी प्रसूति रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से सलाह ले सकती हैं।