आसन में सुधार से लेकर ऊंचाई बढ़ाने तक बैकस्ट्रोक तैराकी के कई फायदे हैं। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको सही बैकस्ट्रोक तैराकी तकनीक पता होनी चाहिए।
बैकस्ट्रोक तैराकी अन्य तैराकी तकनीकों से अलग करने के लिए सबसे आसान तैराकी तकनीक है, क्योंकि तैराकी करते समय आप का सामना करना पड़ेगा।
यह तकनीक आपके लिए सांस लेना आसान बनाती है। हालांकि, पानी में शरीर की स्थिति को बनाए रखने और अपनी तैराकी की दिशा को सीधा रखने में सक्षम होने के लिए ताकत और बेहतर मांसपेशियों के समन्वय की आवश्यकता होगी।
बैकस्ट्रोक तैराकी तकनीक
बैकस्ट्रोक करने की कुंजी साहस और शिथिल शरीर है। यदि आप बैकस्ट्रोक की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- अपने पूरे शरीर को आराम दें।
- जितना हो सके अपनी पीठ को सीधा करें ताकि आपका सामने वाला शरीर पानी की सतह से ऊपर हो।
- अपने कूल्हों, सिर और गर्दन को आराम से और अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें।
- एक हाथ ऊपर की ओर घुमाएं और अपने सिर के पिछले हिस्से को वापस पानी के नीचे मोड़ें। घुमाते समय अपने हाथ को हमेशा अपने कान के पास रखें।
- अपनी उंगलियों को एक साथ रखकर अपनी बाहों को सीधा और पास रखें, खासकर जब आपके हाथ पानी के नीचे हों।
- जबकि एक हाथ पानी के नीचे झूल रहा है, उसी समय दूसरे हाथ को ऊपर की ओर घुमाएं।
- अपनी बाहों को बारी-बारी से गोलाकार गतियों में घुमाते रहें।
- हाथों की गति के साथ-साथ पैरों को फड़फड़ाते हुए किक से हिलाएँ, ठीक वैसे ही जैसे फ्रीस्टाइल तैराकी करते समय।
बैकस्ट्रोक तैराकी के लाभ
बैकस्ट्रोक स्विमिंग के कई फायदे हैं जो आपको मिल सकते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:
1. कैलोरी बर्न करें
स्विमिंग एक अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज है। बैकस्ट्रोक में 30 मिनट तक तैरने से लगभग 250 कैलोरी बर्न होती है। यदि नियमित रूप से किया जाए, तो बैकस्ट्रोक तैराकी आपके मोटापे के जोखिम को कम कर सकती है।
2. शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें
जब आप बैकस्ट्रोक तैरते हैं, तो आप अपने शरीर को हिलाने और पानी में अपना संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत सारी मांसपेशियों का उपयोग करेंगे। यह शरीर की मांसपेशियों, विशेष रूप से आपके हाथ, पैर, पेट, पीठ, कंधों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षण और टोनिंग के लिए फायदेमंद है।
3. मुद्रा में सुधार
बैकस्ट्रोक तैराकी का एक अन्य लाभ यह है कि यह मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। तैराकी की इस शैली के साथ, शरीर की मांसपेशियों को पानी में पीठ को सीधा रखने के लिए काम करने की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से बैकस्ट्रोक तैराकी करने से आपको सीधे बैठने या खड़े होने की आदत हो जाएगी।
4. शरीर को आराम दें
बैकस्ट्रोक के साथ तैरना शरीर के लिए विश्राम का साधन माना जाता है। बैकस्ट्रोक तैराकी एक ऐसी शैली है जिसका उपयोग अक्सर अवकाश के प्रयोजनों के लिए किया जाता है। यह ठीक कर सकता है मनोदशा, और आपको रात को अच्छी नींद लेने में भी मदद करता है।
5. ऊंचाई बढ़ाएं
हाइट बढ़ाना भी बैकस्ट्रोक स्विमिंग के फायदों में से एक है।
जैसा कि पहले कहा गया है, बैकस्ट्रोक आपको अपने शरीर को सीधे पानी में रखने के लिए प्रशिक्षित करेगा। यह आपकी रीढ़ को लंबा करने में मदद कर सकता है, जिससे आप लम्बे और अधिक मांसल दिखाई देते हैं।
ऊपर बैकस्ट्रोक तैराकी के लाभों को महसूस किया जा सकता है यदि तैराकी नियमित रूप से की जाती है, जो सप्ताह में लगभग 2.5 घंटे होती है। तैराकी को संतुलित पौष्टिक आहार खाने और पर्याप्त आराम के साथ जोड़ना।
यदि आपके पास अभी भी बैकस्ट्रोक तैराकी के बारे में प्रश्न हैं या कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, उदाहरण के लिए हाथ की चोट का इतिहास है, तो आप बैकस्ट्रोक तैराकी करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।