लगभग हर कोई चाहता है कि उसके पास एक शरीर हो पतला और सपाट पेट. ऐसा करने के लिए, पेट को प्राकृतिक रूप से सिकोड़ने के कई तरीके हैं जो किए जा सकते हैं तुम कोशिश करो।
सिद्धांत रूप में, जितनी अधिक कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है, उतनी ही अधिक शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करने की आवश्यकता होती है ताकि ये कैलोरी शरीर में वसा के रूप में जमा न हों।
दरअसल पेट को कैसे सिकोड़ें यह करना मुश्किल नहीं है। जब तक यह नियमित रूप से और लगातार किया जाता है, व्यायाम के साथ एक स्वस्थ, संतुलित आहार वजन कम करने और एक सपाट पेट पाने की मुख्य कुंजी है।
पेट को प्राकृतिक रूप से सिकोड़ने के आसान उपाय
ताकि आपका पतला पेट पाने का सपना सच हो सके, अपना पेट कम करने के लिए निम्नलिखित तरीके आजमाएं:
1. नाश्ता करने से न चूकें
पतले पेट के लिए, कुछ लोग नाश्ता न करके अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना चुनते हैं। दरअसल, नाश्ता न करने से शरीर केवल कमजोर महसूस करेगा और दिन में भूख भी बढ़ेगी।
पूरे दिन आपको अधिक ऊर्जावान बनाने के अलावा, नाश्ता आपकी लालसा को कम करने में भी मदद करता है नाश्ता दोपहर के भोजन का समय आने तक। एक स्वस्थ नाश्ता मेनू चुनें, जैसे कि उबले अंडे, केला, दही, स्मूदी सब्जियों और फलों का सेवन करें, या सुबह कुछ बिस्किट के साथ गर्म हरी चाय पिएं।
2. भाग नियंत्रण
छोटे हिस्से में खाना लेकिन अक्सर पेट को सिकोड़ने के लिए भी कारगर होता है। आप उस हिस्से को कम करके शुरू कर सकते हैं जो आप सामान्य हिस्से से कम से कम आधा खाते हैं।
3. फाइबर और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
फाइबर से भरपूर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से आप लंबे समय तक भरे रह सकते हैं, अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने पेट में वसा के संचय को रोक सकते हैं।
कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ जो फाइबर के स्रोत हैं, वे हैं गेहूं, दलिया, और फल और सब्जियां, जैसे कि एवोकाडो, सेब, सरसों का साग, आम, अमरूद और गोभी। जबकि प्रोटीन के खाद्य स्रोतों में दुबला मांस, मछली, अंडे और नट्स शामिल हैं।
4. साधारण कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
पेट को सिकोड़ने का एक और प्राकृतिक तरीका है लो-कार्ब डाइट। सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें, जैसे कि शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड, क्योंकि वे पेट की चर्बी बढ़ा सकते हैं।
इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट हों। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीना न भूलें और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें जिनमें बहुत अधिक नमक (सोडियम/सोडियम) हो।
5. खराब वसा के सेवन को अच्छे वसा से बदलें
पेट की चर्बी बढ़ाने के अलावा सैचुरेटेड फैट का सेवन भी दिल की सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है। तैलीय खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें और ऐसे डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करें जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि पनीर और मार्जरीन। इसके बजाय, आप मछली, एवोकैडो और नट्स खा सकते हैं।
6. नियमित और अनुशासित व्यायाम
हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित व्यायाम स्वाभाविक रूप से पेट की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम के प्रकार जो आप कर सकते हैं उनमें चलना, जॉगिंगएरोबिक्स, योगा, पाइलेट्स और कार्डियो एक्सरसाइज।
इसके अलावा, आप पेट को सिकोड़ने के लिए कुछ व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे:
पेट की कमी
इस आंदोलन का उद्देश्य आपके पेट की मांसपेशियों को कसना है। यह कैसे करें इस प्रकार है:
- अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को अपनी छाती पर या अपने सिर के पीछे रखें।
- धीरे-धीरे अपने आप को अपने घुटनों की ओर उठाएं जब तक कि आपके कंधे फर्श से लगभग 8 सेमी दूर न हों।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें।
- इस क्रिया को 12 बार करें।
साइकिल बैठना-यूपी
इस आंदोलन का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों के दोनों किनारों को कसना है। चाल है:
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके लेट जाएं।
- अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर तब तक खींचे जब तक कि आपका बायां घुटना आपकी दाहिनी कोहनी से न मिल जाए।
- इसे दूसरी तरफ से बारी-बारी से 12-15 बार (1 सेट गिनते हुए), 2-3 सेट तक करें।
पीदुबला
इस आंदोलन का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करना है। प्रक्रिया:
- अपने शरीर को सीधा रखें और अपनी कोहनी, फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए फर्श की ओर मुंह करें।
- अपने पैरों और धड़ को सीधा रखें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, ताकि आपका सिर और एड़ी एक सीधी रेखा में हों।
- सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी कोहनी के लंबवत हैं और अपने पेट को कस लें।
- सांस अंदर लें और 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर ले आएं। इस स्थिति को 8-10 बार दोहराएं।
एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के लिए जो आप पेट को सिकोड़ने के लिए और अधिक प्रभावी होने के लिए करते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, जिसमें हर रात पर्याप्त नींद लेना, धूम्रपान न करना और तनाव से अच्छी तरह से निपटना शामिल है।
एक और बात समझने की जरूरत है कि इस पेट को कैसे सिकोड़ना है, इसमें समय लगता है। इसलिए, आपको इसे धैर्यपूर्वक करने की आवश्यकता है और जल्दी से हार नहीं माननी चाहिए क्योंकि आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं।
यदि आपकी कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो पेट को सिकोड़ने के लिए कोई भी व्यायाम या आहार करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, ताकि आप जो तरीका कर रहे हैं वह आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए हानिकारक न हो।