बेचैनी और रात में सोने में कठिनाई इस बात का संकेत हो सकती है कि आपको अनिद्रा है। अनिद्रा को दूर करने के कई तरीके हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं ताकि आप अधिक अच्छी और गुणवत्ता से सो सकें। इस प्रकार, आपकी दैनिक उत्पादकता बाधित नहीं होती है।
अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण पीड़ितों को सोने में कठिनाई होती है या वे बिल्कुल भी सोने में असमर्थ होते हैं, भले ही उनके पास आराम करने का पर्याप्त अवसर और समय हो। कभी-कभी होने वाली अनिद्रा खतरनाक स्थिति नहीं होती है। हालांकि, अगर यह लंबे समय से चल रहा है, तो निश्चित रूप से इस स्थिति पर नजर रखने की जरूरत है।
अनिद्रा विभिन्न चीजों के कारण हो सकती है, सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय या शराब का सेवन करने की आदत से लेकर मनोवैज्ञानिक समस्याओं जैसे तनाव, अवसाद और चिंता विकार तक।
इसके अलावा, कुछ चिकित्सीय स्थितियों, जैसे जोड़ों के दर्द और दवाओं के साइड इफेक्ट से भी अनिद्रा हो सकती है।
अनिद्रा दूर करने के कुछ उपाय
यदि आप अक्सर अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो अनिद्रा से निपटने के लिए आप कई सुझाव और तरीके अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. आराम करने के लिए समय निकालें
आप सोने से पहले विभिन्न विश्राम विधियों को आजमा सकते हैं, उदाहरण के लिए योग या पिलेट्स करके। ये गतिविधियाँ शांति और आराम प्रदान कर सकती हैं, जिससे आप आसानी से सो जाएंगे।
इसके अलावा, कुछ आराम देने वाली गतिविधियाँ, जैसे किताब पढ़ना, गर्म पानी से नहाना और धीमी लय में संगीत सुनना भी आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
2. सकारात्मक सोच रखने की कोशिश करें
अनिद्रा उन लोगों द्वारा अधिक आसानी से अनुभव की जा सकती है जो अक्सर चिंतित रहते हैं या अत्यधिक चिंता करते हैं। इसलिए हमेशा सकारात्मक सोचने की कोशिश करें ताकि मन शांत हो सके। आप अपने मन को शांत करने के लिए मेडिटेशन भी कर सकते हैं।
यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो आप परामर्श और मनोचिकित्सा के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं। अनिद्रा के इलाज के लिए व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली मनोचिकित्सा की एक विधि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है।
3. स्वस्थ भोजन करें
आपको सोने से पहले संतृप्त वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस प्रकार के भोजन से पाचन तंत्र को काम करना मुश्किल हो जाता है, जिससे शरीर को आराम करना मुश्किल हो जाता है।
यदि आप शाम को नाश्ता करना चाहते हैं, तो स्वस्थ नाश्ता चुनें, जैसे पटाखे सादा या दही।
4. मादक और कैफीनयुक्त पेय का सेवन कम करें
अनिद्रा को दूर करने के लिए, आपको मादक पेय, कॉफी, चाय और कैफीन युक्त शीतल पेय के सेवन से भी बचना चाहिए, खासकर दोपहर में और सोते समय।
ये विभिन्न प्रकार के पेय आपको अधिक जगा सकते हैं, इसलिए रात को सोना मुश्किल होगा। स्वस्थ रहने के लिए आप इसकी जगह दूध या पानी ले सकते हैं।
5. सोने से पहले धूम्रपान से बचें
सिगरेट में मौजूद निकोटिन की वजह से सोना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, सोने से पहले धूम्रपान से बचें ताकि आप पूरी रात जाग न सकें।
6. यात्रा और काम करते समय सोने के घंटों में बदलाव का अनुमान लगाएं
महत्वपूर्ण समय अंतर या रात में काम करने की मांग वाले स्थानों की यात्रा, सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है। सर्कैडियन रिदम एक प्राकृतिक शरीर तंत्र है जो हर दिन सोने और जागने के कार्यक्रम, चयापचय और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
यदि आपकी सर्कैडियन लय गड़बड़ा जाती है, तो आपको अनिद्रा का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इसलिए, अपनी दैनिक गतिविधियों को शेड्यूल करें और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें।
7. आरामदायक बेडरूम बनाएं
बहुत से लोगों को काम की वजह से सोना मुश्किल लगता है, खेलें खेल, या अपने शयनकक्ष में विभिन्न अन्य गतिविधियाँ करना। वास्तव में, शयनकक्ष आदर्श रूप से केवल सोने के लिए उपयोग किया जाता है।
इसलिए, आपको आवेदन करने की आवश्यकता है नींद की स्वच्छता सोना आसान बनाने के लिए। चाल बेडरूम के बाहर एक अध्ययन डेस्क, कंप्यूटर और टेलीविजन रखने के साथ-साथ तापमान को समायोजित करने और प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करने के लिए है ताकि कमरे में सोने के लिए आरामदायक महसूस हो।
ऐसा तकिया चुनें जो बहुत ऊँचा न हो ताकि उठते समय गर्दन में अकड़न न हो। यदि आप गर्भवती हैं या पीठ दर्द है, तो अपने पैरों के बीच या अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखकर अपनी तरफ सोएं।
8. स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं
अच्छी नींद के पैटर्न के अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रयोग भी महत्वपूर्ण है। इस जीवन शैली को अपने आहार को समायोजित करके, तनाव को कम करके और प्रतिदिन 30 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करके किया जा सकता है। कुछ खेल विकल्प जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, वे हैं तैराकी, योग और जॉगिंग। यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक अच्छा कदम हो सकता है।
9. डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के अनुसार नींद की गोलियां लें
अनिद्रा के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग कभी-कभी ही किया जाना चाहिए और डॉक्टर द्वारा निर्धारित और अनुशंसित किया जाना चाहिए। यद्यपि यह आपको सुला सकता है, नींद की गोलियों का उपयोग जोखिम और दुष्प्रभाव भी ला सकता है, जैसे व्यसन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चक्कर आना और सिरदर्द, में परिवर्तन के लिए मनोदशा.
ऊपर दिए गए अनिद्रा से निपटने के कुछ तरीके नियमित रूप से करने चाहिए ताकि आप रात की अच्छी नींद का आनंद उठा सकें। अगर आपको अभी भी रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो सही इलाज के लिए तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।