तितली तैराकी सबसे लोकप्रिय तैराकी तकनीकों में से एक है। यदि आप उत्सुक हैं और इसे आजमाने में रुचि रखते हैं, तो आइए इस लेख में तितली तैराकी की तकनीकों और लाभों पर एक नज़र डालें।
इस तैराकी तकनीक में नाम तितली वास्तव में तैराक के आंदोलन से लिया गया है जो तितली के पंख फड़फड़ाने के आकार जैसा दिखता है। सभी तैराकी शैलियों में से, तितली शैली यकीनन सबसे चुनौतीपूर्ण है।
तैराकी तकनीक की इस शैली में अन्य तैराकी शैलियों की तुलना में ताकत, लचीलेपन और बेहतर शरीर समन्वय की आवश्यकता होती है, ताकि शरीर संतुलित हो सके और पानी में चलते रहें।
तितली तैराकी तकनीक
मूल रूप से, तितली तैराकी करने की कुंजी हाथ की मांसपेशियों, पैरों और पैर के लचीलेपन की ताकत है। बटरफ्लाई स्ट्रोक को सही तरीके से करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- फ्रीस्टाइल और ब्रेस्टस्ट्रोक की शुरुआत की तरह ही अपने शरीर के सामने वाले हिस्से को पूल फ्लोर की ओर रखें।
- अपने हाथों को अपने सामने अपने अंगूठे के साथ पानी के नीचे की ओर रखकर शुरू करें।
- अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर और नीचे की ओर तब तक घुमाएँ जब तक कि आपका शरीर Y आकार न बना ले।
- अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी बाहों को तब तक पीछे खींचें जब तक कि आपकी बाहें आपके शरीर के समानांतर न हों, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- अपनी ऊपरी भुजा को तब तक घुमाएं जब तक कि आपकी भुजा पानी से बाहर न निकल जाए। साथ ही, सांस लेने के लिए अपने सिर को पानी से बाहर निकालने के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करें।
- आपका सिर आपकी बाहों के सामने पानी में वापस होना चाहिए।
- हाथ के पानी में वापस आने के बाद हाथ की गति को शुरू से दोहराएं।
- साथ ही हाथ की गति के साथ, दोनों पैरों को एक दूसरे के करीब रखकर लात मारने की गति करें।
- अपने पैरों को एक साथ लाओ, एक ही समय में अपने घुटनों को मोड़ो, फिर अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए उन्हें मजबूती से और कसकर सीधा करें।
- अपने शरीर को जितना हो सके पानी की सतह के करीब रखने की कोशिश करें।
अन्य तैराकी शैलियों की तुलना में तितली स्ट्रोक थोड़ा अधिक जटिल हो सकता है। हालांकि, अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो इसके कई फायदे हैं।
तितली तैराकी के लाभ
बटरफ्लाई स्विमिंग के कई फायदे हैं जो आपको मिल सकते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:
1. कैलोरी बर्न करें
बटरफ्लाई स्वीमिंग वह स्वीमिंग स्टाइल है जो सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करती है। इस अंदाज में 30 मिनट तक तैरने से करीब 450 कैलोरी बर्न होती है। यदि नियमित रूप से और स्वस्थ आहार के साथ संतुलित किया जाए, तो तितली तैराकी वजन कम करने में प्रभावी हो सकती है।
2. शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें
बटरफ्लाई स्ट्रोक तैरते समय, आपको चलते रहने और पानी में संतुलन बनाए रखने के लिए विभिन्न मांसपेशियों के सहयोग की आवश्यकता होती है। यह आंदोलन शरीर की मांसपेशियों, विशेष रूप से बाहों, छाती, पेट और पीठ की मांसपेशियों को टोनिंग और आकार देने के लिए उपयोगी है।
3. मुद्रा और शरीर के लचीलेपन में सुधार करें
छाती, पेट और पीठ की मांसपेशियों के बनने से आपकी मुद्रा में सुधार होगा। इसके अलावा, बटरफ्लाई स्ट्रोक शरीर के समग्र लचीलेपन को भी बढ़ा सकता है।
यदि आप इसे नियमित रूप से और निश्चित रूप से सही तकनीक के साथ करते हैं तो आप तितली तैराकी के विभिन्न लाभों को बेहतर तरीके से महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, एक संतुलित पौष्टिक आहार और पर्याप्त आराम की खपत के साथ तितली शैली की तैराकी को भी मिलाएं।
यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है जो आपके आंदोलन को प्रभावित करती है, तो तितली तैराकी करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इसी तरह अगर आपको इस तैराकी शैली को करने के बाद चलते समय दर्द या अन्य शिकायत का अनुभव होता है।