विविधताएं हैं फायदा उठक बैठक, विशेष रूप से पेट के आकार को सुशोभित करने के लिए. ऐसा करके एसयह ऊपर हैनियमित रूप से, यह अभ्यास कर सकते हैं कस मांसपेशियों पेरूt, तो आपका पेट चपटा दिखता है.
उठक बैठक एक प्रकार का व्यायाम है जो मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित कर सकता है और मांसपेशियों को टोन कर सकता है। पेट की मांसपेशियां ही नहीं, उठक बैठक छाती की मांसपेशियों, श्रोणि, कमर के निचले हिस्से, गर्दन तक को भी प्रशिक्षित करें।
फायदा बैठना यूपी शरीर के स्वास्थ्य के लिए
यहाँ कुछ लाभ हैं जो आपको करने से मिल सकते हैं उठक बैठक नियमित तौर पर:
1. मांसपेशियों को बढ़ाएं
उठक बैठक मांसपेशियों, विशेष रूप से पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को कस और बढ़ा सकता है। वास्तव में, ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि उठक बैठक बुजुर्गों में सरकोपेनिया के जोखिम को कम कर सकता है, जो एक ऐसी स्थिति है जिसमें मांसपेशियों की उम्र बढ़ने के कारण मांसपेशियों में कमी आती है।
2. शरीर के संतुलन में सुधार करें
एसयह ऊपर है इसमें मांसपेशियों के कई हिस्से शामिल होते हैं, जैसे कि श्रोणि, कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां, इसलिए इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से शरीर के संतुलन में सुधार करने में अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
3. मुद्रा में सुधार
अच्छा आसन आपके शरीर को अधिक आनुपातिक बना सकता है और विभिन्न समस्याओं, जैसे मांसपेशियों और जोड़ों की चोट और स्कोलियोसिस के जोखिम को कम कर सकता है। ठीक है, अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए, आप निम्नलिखित आंदोलनों को कर सकते हैं:यह ऊपर है.
हालांकि, अगर आप पीठ दर्द या नसों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं तो इस अभ्यास से बचना चाहिए। यह आंदोलन के कारण है उठक बैठक पीठ की मांसपेशियों को कस सकता है, इसलिए पीठ दर्द के लक्षण बदतर हो सकते हैं।
4. पेट के आकार को सुशोभित करें
उठक बैठक इसे शरीर की मुख्य मांसपेशियों के लिए एक व्यायाम के रूप में भी किया जा सकता है (कोर की मांसपेशियां), इस प्रकार पेट की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और चपटी दिखाई देती हैं। हालांकि, लाभ को अधिकतम करने के लिए उठक बैठक इसमें आपको बेली फैट बर्न करने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज भी करनी होगी।
5. अधिक कैलोरी बर्न करें
लाभ के अलावा एसयहयूपी ऊपर, करो उठक बैठक लंबे समय में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह है क्योंकि उठक बैठक जो नियमित रूप से किया जाता है वह मांसपेशियों की कोशिकाओं का निर्माण करेगा, और मांसपेशियों की कोशिकाएं जो वसा कोशिकाओं की तुलना में सक्रिय रूप से कैलोरी जलाएंगी।
करने का तरीका उठक बैठक सही ढंग से
चाल चले उठक बैठक ठीक से शरीर की मांसपेशियों को क्षति या चोट से बचने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यहां करने के लिए कदम हैं उठक बैठक सही:
- अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने हाथों को अपनी छाती के ऊपर एक क्रॉस स्थिति में रखें या उन्हें अपने कानों के पास रखें।
- ऐसा करते हुए सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को घुटनों की तरफ उठाएं।
- सांस भरते हुए शरीर को वापस पहले की तरह लेटने की स्थिति में ले आएं।
जो लोग अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए आप लाभ उठा सकते हैं उठक बैठक 10 बार करने से उठक बैठक एक दिन। उसके बाद आप इसे शरीर की क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
घर पर किए जाने के अलावा, आप टूल्स का भी उपयोग कर सकते हैं उठक बैठक जो आमतौर पर पर उपलब्ध है ग्योएम या फिटनेस सेंटर। यह उपकरण आपको करने की अनुमति देता है उठक बैठक गर्दन के तनाव को रोकने के लिए बैठने की स्थिति में।
उठक बैठक मांसपेशियों के खेल में से एक है जिसके कई फायदे हैं, फिर भी, आपको इसे करने में सावधानी बरतने की जरूरत है क्योंकि अगर तकनीक गलत है, उठक बैठक चोट लगने का खतरा।
सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, आपको किसी प्रशिक्षक से मदद मांगनी चाहिए स्वास्थ्य या इंटरनेट पर कुछ वीडियो शो देखें कि कैसे करना है उठक बैठक सही। यदि आवश्यक हो, तो करने की सुरक्षा का पता लगाने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श लें उठक बैठक आपके शरीर की स्थिति के लिए।