यदि आप एक आदर्श ऊंचाई चाहते हैं, तो आपको अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक और स्वस्थ तरीका अपनाना चाहिए। जितना संभव हो सके बाजार में व्यापक रूप से परिचालित दवाओं या तत्काल ऊंचाई बढ़ाने वाले पूरक के उपयोग से बचें, क्योंकि ये आवश्यक रूप से सुरक्षित और उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
यौवन में प्रवेश करते समय, एक किशोर को त्वरित विकास की अवधि का अनुभव होगा।विकास उछाल), ऊंचाई वृद्धि सहित। इसलिए इस समय हाइट बढ़ाने के लिए हेल्दी तरीका करना ही बेहतर होता है।
पुरुष किशोरों में, यह विकास वृद्धि 10-15 वर्ष की आयु से शुरू होती है। जबकि किशोरियों में यह अवधि 8-13 साल की उम्र से शुरू हो जाती है। त्वरित विकास की अवधि लगभग 2-5 साल तक रह सकती है, जब तक कि एक किशोर अपनी ऊंचाई सहित शारीरिक परिपक्वता तक नहीं पहुंच जाता।
हालांकि, हर कोई वांछित ऊंचाई हासिल नहीं कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मूल रूप से, किसी व्यक्ति की ऊंचाई आनुवंशिक या वंशानुगत कारकों सहित विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है।
हाइट कैसे बढ़ाएं कौनअनुभव और स्वस्थ
ऐसे कई तरीके हैं जो वृद्धि में वृद्धि के दौरान ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम और नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों और हड्डियों के ऊतकों को मजबूत करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और वृद्धि हार्मोन उत्पादन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी हैं।
कई प्रकार के खेल हैं जिन्हें स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने के लिए अनुशंसित किया जाता है, जिसमें साइकिल चलाना, तैराकी, सॉकर, बैडमिंटन और बास्केटबॉल शामिल हैं। हालाँकि, याद रखें, COVID-19 के संचरण को रोकने के लिए, यह अभ्यास घर पर किया जाना चाहिए, न कि भीड़ में।
2. मुद्रा में सुधार
बेहतर मुद्रा स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने में भी मदद कर सकती है। अनुचित मुद्रा के साथ खड़े होने, बैठने और सोने की आदत, जैसे कि अक्सर झुकना, शरीर को छोटा दिखा सकता है। इसके विपरीत, अच्छे आसन और सीधे खड़े होने से शरीर लंबा और आनुपातिक दिखाई देगा।
आसन में सुधार करने और शरीर को लंबा दिखाने का एक तरीका कुछ योग मुद्राएं हैं, जैसे माउंटेन पोज़, कोबरा पोज़, तथा बच्चे की मुद्रा।
3. पर्याप्त आराम करें
नींद की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। बच्चों और किशोरों में, नींद की कमी वृद्धि और विकास में बाधा उत्पन्न कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में ऊर्जा की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है, और उस ऊर्जा को भरने का एक तरीका पर्याप्त आराम है।
यहाँ उम्र के आधार पर नींद की आदर्श मात्रा दी गई है:
- शिशु 0-3 महीने: 14-17 घंटे
- शिशु 3-11 महीने: 12-17 घंटे
- टॉडलर्स 1-2 साल: 11-14 घंटे
- टॉडलर्स 3-5 साल: 10-13 घंटे
- बच्चे 6-13 साल: 9-11 घंटे
- युवा 14-17 वर्ष: 8-10 घंटे
- वयस्क 18-64 वर्ष: 7-9 घंटे
4. संतुलित पौष्टिक भोजन का सेवन
वृद्धि की अवधि के दौरान, शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की पूर्ति करना बहुत महत्वपूर्ण होता है, ताकि लंबाई वृद्धि को अधिकतम किया जा सके। बच्चों में, पर्याप्त पोषण का सेवन भी रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है स्टंटिंग
ऊंचाई वृद्धि का समर्थन करने और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए, बच्चों और किशोरों को प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी जैसे विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है।
इन पोषक तत्वों का सेवन फलों और सब्जियों, मेवा, बीज, मछली, से प्राप्त किया जा सकता है। समुद्री भोजन, अंडे, टोफू और टेम्पेह, साथ ही दूध और इसके उत्पाद, जिनमें शामिल हैं दही और चीज़।
कुछ मामलों में, जैसे वृद्धि हार्मोन विकार या कुपोषण, ऊंचाई बढ़ाने के लिए अतिरिक्त पूरक के उपयोग की सिफारिश की जा सकती है। हालांकि, इस पूरक के सेवन को डॉक्टर की सलाह के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, ग्रोथ हार्मोन की समस्याओं को दूर करने के लिए डॉक्टर हार्मोन थेरेपी भी दे सकते हैं।
ध्यान रखें, ऊपर की ऊंचाई बढ़ाने के कुछ तरीके आमतौर पर बच्चों और किशोरों के लिए अधिक प्रभावी होंगे। इस बीच, वयस्कों में ऊंचाई बढ़ाने के लिए, यह विधि प्रभावी नहीं हो सकती है। वयस्कों में ऊंचाई बढ़ाने के लिए, एक सिद्ध प्रभावी तरीका सर्जरी है।
यदि आप अपनी ऊंचाई के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं और इसे सुधारना चाहते हैं, या आप चिंतित हैं कि आपके बच्चे की वृद्धि खराब हो जाएगी, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि जांच की जा सके और सही समाधान दिया जा सके।