यह तेजी से सोने का एक आसान और व्यावहारिक तरीका है

जिन लोगों को सोने में कठिनाई होती है या अनिद्रा की समस्या होती है, उनके लिए तेजी से सोने के कई तरीके हैं, जिन्हें आजमाया जा सकता है। डॉक्टर से दवा लेने के अलावा नींद की दिक्कतों को दूर करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

सोने में परेशानी होने का मतलब सोने में परेशानी होना, रात के बीच में बार-बार जागना, या बहुत जल्दी उठना और वापस सोने में सक्षम न होना हो सकता है। सोने में कठिनाई आपको कम ऊर्जावान और गतिविधियों को करने के लिए कम उत्सुक बना देगी। इसके अलावा, पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद भी स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

जल्दी सोने के कई आसान और व्यावहारिक तरीकों के बारे में जानें

सोने में कठिनाई या अनिद्रा एक स्वास्थ्य विकार है जिसका सही इलाज होना चाहिए, क्योंकि अगर इसे लंबे समय तक चलने दिया जाता है, तो आदर्श नींद का समय लंबे समय तक पूरा नहीं होगा और स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। अभी, एक तरीका जो आप कर सकते हैं वह है निम्नलिखित आदतों को करना:

1. हर रात एक ही समय पर सोएं

सोने के समय अनुशासन लागू करने का प्रयास करें। तरकीब यह है कि हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। इससे आपके शरीर को एक ही समय पर सोने और जागने की आदत हो जाएगी।

2. इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद करें

सोने का अगला तेज़ तरीका सोने से लगभग 1.5 घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, जैसे सेल फोन और टैबलेट को बंद कर देना है। यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो यह भी सलाह दी जाती है कि अपने सेलफोन को चालू न करें, क्योंकि उत्सर्जित प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर सकता है, जिससे आपकी नींद में खलल पड़ता है।

3. सोने से पहले इन खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों के सेवन से बचें

कोशिश करें कि सोने के समय के बहुत करीब उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ न खाएं, क्योंकि इससे आपके शरीर को वसा को तोड़ने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ेगी, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा।

4. सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं

ऐसा माना जाता है कि रात को सोने से पहले गर्म पानी से नहाना भी शरीर को अधिक आराम देता है, जो बदले में आपको तेजी से और अधिक अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।

5. कार्बोहाइड्रेट का सेवन

ऐसा माना जाता है कि सोने से कुछ घंटे पहले पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से हमें जल्दी नींद आती है। ऐसा इसलिए माना जाता है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं tryptophan जिससे आपको नींद आने में आसानी होती है। हालांकि, इस पर अभी और जांच किए जाने की जरूरत है।

6. सांस लेने के व्यायाम करना

सोने का तेज़ तरीका जो आप आगे कर सकते हैं वह है साँस लेने के व्यायाम करना। ऐसा करने के लिए, चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, सात की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें, और धीरे-धीरे अपने मुंह से आठ तक गिनती करें। इस पैटर्न को चार बार दोहराएं।

यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो यह माना जाता है कि यह साँस लेने का व्यायाम आपको अधिक आराम और आसानी से सो जाने में मदद करता है।

ऊपर दी गई कई विधियों के अलावा, कुछ चिकित्सीय उपचार जैसे ब्रेन वेव थेरेपी या हर्बल उपचार, उदाहरण के लिए क्रैटोम के पत्तों के साथ यह नींद संबंधी विकारों में भी मदद करने के लिए माना जाता है। आप सोने से पहले एक गिलास दूध भी पी सकते हैं जिससे आपको आसानी से नींद आ जाए।

जब आपको सोने में परेशानी होती है तो आप ऊपर सोने के लिए कई तरह के तेज़ तरीके आज़मा सकते हैं। हालांकि, अगर आपको अभी भी सोने में परेशानी हो रही है, तो आगे के इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।