वहां कई हैं एमलाभ पुश अप स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए। अगर नियमित रूप से किया जाए तो इस शारीरिक व्यायाम में सुधार हो सकता है ताकत मांसपेशियों और जोड़ों, कम करें वजन, अभ्यास शरीर संतुलन, साथ ही साथ दिल को स्वस्थ बनाएं.
पीउशो-यूपी सरल अभ्यासों में से एक है जो बिना उपकरणों की आवश्यकता के घर पर किया जा सकता है स्वास्थ्य महंगा। पुश अप आइसोमेट्रिक धीरज खेल सहित, अर्थात् शरीर के मांसपेशियों के संकुचन को ट्रिगर करने के लिए अचल वस्तुओं का उपयोग करके किए गए आंदोलन।
एक पंक्ति फायदा पुश अप
यहाँ विभिन्न लाभ हैं पुश अप यदि आप इस अभ्यास को नियमित रूप से करते हैं तो आप क्या प्राप्त कर सकते हैं:
1. स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों को बनाए रखें
30 वर्ष की आयु में प्रवेश करने के बाद, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण शरीर की मांसपेशियों के ऊतकों में कमी आती रहेगी। यह मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत को सालाना 5% तक कम कर सकता है।
इसलिए, आपको स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। उनमें से एक ऐसा व्यायाम है जो छाती और बांह क्षेत्र में मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती पर केंद्रित होता है, जैसे पुश अप. इस अभ्यास को यौवन के बाद से करने की भी सिफारिश की जाती है।
2. रोकें और दूर करें सार्कोपीनिया
सार्कोपीनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण मांसपेशियों में कमी आती है। आमतौर पर बुजुर्गों में होने वाले रोग शरीर को कमजोर और बूढ़ा बना सकते हैं। सार्कोपीनिया उन लोगों में अधिक तेज़ी से हो सकता है जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं।
इस बीमारी की प्रक्रिया को रोकने और धीमा करने के लिए, आपके लिए नियमित रूप से ऐसे खेलों से गुजरना महत्वपूर्ण है जो ताकत बढ़ा सकते हैं, जैसे धकेलना-यूपी, मांसपेशियों के निर्माण को प्रोत्साहित करने के लिए।
3. अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करें
गति धकेलना-यूपी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करें, अर्थात् ट्राइसेप्स (ऊपरी बांह के बाहर की मांसपेशियां), छाती और कंधे। हालांकि ऊपरी शरीर पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है, धकेलना-यूपी शरीर के अन्य अंगों, जैसे पेट की मांसपेशियों, पीठ और पैरों को भी मजबूत कर सकता है।
4. कसना एसदस्य टीतन
चाल चलने से धकेलना-यूपी जितना हो सके दिन में 12-15 बार, शरीर के अंग जैसे हाथ, पेट, नितंब, पैर तक कड़े दिखेंगे। यह प्रभाव अधिकतम होगा, यदि आप अन्य खेल भी करते हैं, जैसे एरोबिक्स, पैदल चलना, जॉगिंग या योग।
5. वजन कम करें
न केवल मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है, पुश अप इसे नियमित रूप से करने से आपको कैलोरी बर्न करके वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इस शक्ति प्रशिक्षण से बर्न की गई कैलोरी प्रति मिनट लगभग 7 कैलोरी होती है।
6. शरीर के संतुलन में सुधार
जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, पुश अप शरीर की मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने में उपयोगी। मांसपेशियों की ताकत अच्छी होने से शरीर का संतुलन ज्यादा जाग्रत होगा। बुजुर्गों में, यह प्रभाव गिरने से चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
7. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
कर पुश अप नियमित रूप से हृदय स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है, ताकि शरीर में रक्त का प्रवाह सुचारू बना रहे। इस तरह, हृदय रोग के लिए आपका जोखिम कम हो जाएगा।
सीअंजीर दो धकेलना-तुमपी अधिकार
पुश-अप्स के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको आंदोलन करने की आवश्यकता है पुश अप अधिकार। यहाँ गाइड है:
- अपनी बाहों को अपने कंधों के अनुरूप रखें। अपने हाथों की हथेलियों के बीच पर्याप्त दूरी छोड़ दें।
- अपने पैरों को सीधा करें और अपने घुटनों को फर्श से चिपके रहने दें।
- अपने शरीर को समायोजित करें ताकि यह आपके सिर, पीठ, नितंबों से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बना सके।
- अपनी कोहनी झुकाकर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी छाती नीचे न हो और फर्श से 5 सेमी हो।
- कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने शरीर को अपनी कोहनियों से सीधा ऊपर उठाएं।
- 10-15 बार आंदोलन दोहराएं। आपके शरीर की क्षमता के साथ-साथ दोहराव को बढ़ाया जा सकता है।
करते समय पुश अप, आंदोलन की गलतियों से बचने की कोशिश करें, जैसे पेट की मांसपेशियों, नितंबों, या निचले शरीर को मुख्य जोर के रूप में उपयोग करके ऊपरी शरीर को उठाना।
स्वस्थ, तंदुरूस्त और आदर्श शरीर के वजन को पाने का एक तरीका यह है कि पुश अप नियमित तौर पर। इसलिए शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए आलस्य की भावना को दूर भगाएं पुश अप, हां।
यदि आपके पास अभी भी लाभों के बारे में प्रश्न हैं पुश अप या अभी भी असमंजस में हैं कि आंदोलन कैसे करें पुश अप सच है, आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।