अपनी जीवनशैली में बदलाव करके स्किनी फास्ट डाइट की जा सकती है। हालांकि तेजी से वजन कम करने का दावा आकर्षक लगता है, लेकिन जल्दी वजन कम करने के लिए डाइट पर जाना आसान नहीं है।
आदर्श वजन घटाने का लक्ष्य प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है। इसलिए, यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तब भी आपको तब तक आहार पर जाने में धैर्य और मेहनती होने की आवश्यकता है जब तक आप वांछित आदर्श वजन तक नहीं पहुंच जाते।
बहुत से लोग जल्दी वजन कम करने के लिए तरह-तरह के आहार लेने की कोशिश करते हैं। वास्तव में, एक तेज़ पतला आहार वास्तव में कम अनुशंसित है। अस्वस्थ होने के साथ-साथ इस डाइट को लगातार करना भी मुश्किल होता है।
समय के साथ, आपको आहार के दौरान अनुशंसित आहार परिवर्तनों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
स्कीनी फास्ट डाइट गाइड
आप में से जो तेजी से पतला आहार लेना चाहते हैं, उनके लिए निम्न में से कुछ युक्तियों का पालन करें:
1. नाश्ता स्किप करने से बचें
बहुत से लोग सोचते हैं कि नाश्ता न करने से शरीर जल्दी पतला हो सकता है। हालाँकि, यह धारणा सत्य नहीं है।
शरीर को दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। इस प्रकार, के लिए प्रोत्साहन नाश्ता और ज्यादा खाना कम हो जाता है।
नाश्ते में, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो स्वस्थ हों और जिनमें प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर हो, जैसे अंडे, मलाई रहित दूध, नट्स, फल और सब्जियां।
2. शक्कर पेय से बचें
मीठे पेय में बहुत अधिक चीनी होती है और कैलोरी काफी अधिक होती है ताकि यह वजन बढ़ा सके।
तेजी से पतला आहार चलाने में, आपको सोडा जैसे शर्करा और उच्च कैलोरी वाले पेय के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है। स्मूदी, मीठी आइस्ड टी, मीठा दही, एनर्जी ड्रिंक और पैकेज्ड फ्रूट जूस।
3. खाने से पहले पानी का सेवन करें
ताकि वजन तेजी से कम हो सके, खाने से कम से कम 30 मिनट पहले पानी पीने की आदत डालें। यह आदत आपको ज्यादा खाने से रोक सकती है और आपको पेट भरा हुआ महसूस करा सकती है।
4. ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें घुलनशील फाइबर हों
घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। आप इस घुलनशील फाइबर को नट्स, एवोकाडो, शकरकंद, ब्रोकली, नाशपाती, गाजर, सेब, ड्रैगन फ्रूट, अमरूद, सूरजमुखी के बीज, अंजीर और नट्स खाकर प्राप्त कर सकते हैं। जई.
5. केकॉफी और चाय की खपत
कॉफी और चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय शरीर में हार्मोन एपिनेफ्रीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। जब हार्मोन एपिनेफ्रीन का स्तर बढ़ता है, तो शरीर में वसा आसानी से टूट जाएगी जिससे आपका वजन कम होगा।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन घटाने में हार्मोन एपिनेफ्रीन का प्रदर्शन स्वस्थ आहार और पर्याप्त व्यायाम के बिना बेहतर ढंग से नहीं चल सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप चीनी या क्रीम जैसे अन्य एडिटिव्स के बिना कॉफी और चाय का सेवन करते हैं।
6. एचप्रसंस्कृत भोजन से बचें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे सूखे मेवे, जमे हुए खाद्य पदार्थ, नाश्ता अनाज, फास्ट फूड, ब्रेड, केक, बिस्कुट, डिब्बाबंद सब्जियां और प्रसंस्कृत मांस के सेवन से बचें।
ताजे फल, सब्जियां, मछली और नट्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे अधिक पौष्टिक होते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रख सकते हैं।
7. भोजन का सेवन धीरे से
जो लोग अक्सर तेजी से खाते हैं उनका वजन अधिक आसानी से बढ़ जाता है। इसलिए, धीरे-धीरे खाएं ताकि आपका शरीर खपत किए गए भोजन की मात्रा के साथ तृप्ति की भावना को समायोजित कर सके।
धीरे-धीरे खाने से आपका पेट भी तेजी से भरा हो सकता है, भले ही खाया गया भोजन बहुत अधिक न हो।
8. करो नियमित रूप से व्यायाम करें
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो भोजन का सेवन बनाए रखने के अलावा, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है। कार्डियो और रेजिस्टेंस-बिल्डिंग एक्सरसाइज, जैसे वेट लिफ्टिंग, वजन घटाने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
9. टीपर्याप्त नींद
नींद की खराब गुणवत्ता भी वजन बढ़ाने में योगदान करती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन पर्याप्त नींद लें।
हालांकि तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं, फिर भी आपको धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। इस तरह का आहार लंबी अवधि में भी अधिक टिकाऊ होता है।
जो बात कम महत्वपूर्ण नहीं है वह यह है कि तेजी से पतला आहार मनमाने ढंग से नहीं किया जा सकता है और इसे पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।
यदि गलत तरीके से या बहुत अधिक किया जाता है, तो एक तेज़ पतला आहार वास्तव में आपको विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकता है, जैसे कि सिरदर्द, कब्ज, निर्जलीकरण और कुपोषण।