तैराकी के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। इस प्रकार का व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है। इतना ही नहीं और भी कई फायदे हैं जो आपको नियमित रूप से स्विमिंग करने से मिल सकते हैं।
तैरना एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है जो शरीर की मांसपेशियों और हृदय शक्ति को प्रशिक्षित कर सकता है। इसके अलावा, नियमित रूप से तैरने से मेटाबॉलिज्म भी बढ़ सकता है, जिससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है।
कोई आश्चर्य नहीं कि वजन घटाने के लिए तैराकी एक अनुशंसित खेल है, खासकर आप में से जो एक आहार कार्यक्रम पर हैं। इसके अलावा, तैराकी के अभी भी कई लाभ हैं जो प्राप्त किए जा सकते हैं।
तैराकी के विभिन्न लाभ
तैराकी के निम्नलिखित लाभ हैं जो आपको मिल सकते हैं, खासकर जब नियमित रूप से किया जाता है:
1. दिल की सेहत बनाए रखें
तैराकी के सबसे लोकप्रिय लाभों में से एक स्वस्थ हृदय और फेफड़ों को बनाए रखना है। एक अध्ययन से पता चलता है कि तैराकी शरीर में रक्त परिसंचरण और शरीर की ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता में सुधार कर सकती है।
इस प्रकार, न केवल हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, नियमित रूप से तैरना शरीर के विभिन्न अंगों के कार्य को बनाए रखने और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए भी अच्छा है।
2. मांसपेशियों का निर्माण
तैराकी के खेल में विभिन्न आंदोलनों के लिए शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को पानी में दबाव के खिलाफ जाने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि तैरने से शरीर का लचीलापन और मांसपेशियों में वृद्धि होती है। बछड़ों को सिकोड़ने और उन्हें मजबूत दिखाने के लिए तैरना भी अच्छा है।
3. वजन कम करें
1 घंटे तैरने से लगभग 500-650 कैलोरी बर्न होती है। इसलिए, तैराकी आप में से उन लोगों के लिए पसंद का खेल हो सकता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
4. तनाव कम करें
तनाव एक सामान्य स्थिति है जिसका अनुभव लगभग सभी लोग करते हैं। इससे निजात पाने के लिए तैरना एक तरीका हो सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि तैरने से शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे आप अधिक आराम करते हैं।
5. नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
अनिद्रा पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि तैराकी से उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। इसलिए, अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो बेहतर रात की नींद पाने के लिए तैरने की कोशिश करें।
6. गठिया से छुटकारा
तैराकी जोड़ों की सूजन के कारण होने वाले दर्द को भी कम कर सकती है, इसलिए यह सुरक्षित है और वास्तव में गठिया वाले लोगों के लिए अनुशंसित है। अन्य अध्ययनों में यह भी उल्लेख किया गया है कि नियमित रूप से तैरने वाले ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग जोड़ों के दर्द में कमी का अनुभव कर सकते हैं।
7. पीली हुई तंत्रिका की स्थिति पर काबू पाना
पिंच की हुई नसें पीड़ितों के लिए बिस्तर पर अधिक हिलना-डुलना और लेटना मुश्किल बना सकती हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह स्थिति वास्तव में मांसपेशियों को कमजोर कर देगी और जोड़ों को सख्त बना देगी।
पिंच की हुई नसों से निपटने का एक तरीका तैरना है। तैराकी में विभिन्न हलचलें पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को अधिक शिथिल और शिथिल बना सकती हैं।
तैराकी के अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें
तैरना विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। हालांकि, चोट से बचने के लिए, तैराकी करने से पहले आपको कई बातों पर ध्यान देना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:
- ऐसे स्विमवियर का इस्तेमाल करें जो आरामदायक हों और आपके शरीर पर फिट हों।
- स्विमिंग पूल के पानी में क्लोरीन की मात्रा के कारण आंखों में जलन को रोकने के लिए, यदि आवश्यक हो तो स्विमिंग गॉगल्स पहनें।
- पूल में प्रवेश करने से पहले वार्मअप करें।
- तैराकी के दौरान नियमित रूप से पीने का पानी उपलब्ध कराएं और उसका सेवन करें।
- स्विमिंग सेशन को कूल डाउन के साथ खत्म करें।
यदि आप अभी तैरना सीखना शुरू कर रहे हैं, तो बहुत अधिक समय तक तैरकर अपने आप को बहुत कठिन न करें। तैराकी की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं और इसे नियमित रूप से प्रति सप्ताह कम से कम 3-5 बार करें।
यदि आपको कुछ बीमारियां हैं और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके शरीर की स्थिति आपको तैराकी करने की अनुमति देती है या नहीं, तो आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इस तरह, आप चोट से बच सकते हैं और तैराकी के लाभों को अधिकतम किया जा सकता है।