विभिन्न लाभ हैं पुल अप व्यायाम कि आप फिटनेस और शरीर के स्वास्थ्य के लिए प्राप्त कर सकते हैं। पुल अप व्यायाम एक ऐसा खेल है जिसका उद्देश्य ऊपरी शरीर की मांसपेशियों, विशेष रूप से हाथों और पीठ की मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करना है।
लाभ पाने के लिए पुल अप व्यायाम ज़्यादा से ज़्यादा, आपको एक मजबूत आसन की आवश्यकता है, जैसे व्यायाम करने का एक यंत्र जो आप पर पा सकते हैं जिम, ऊंची सलाखों, या यह घर के दरवाजे का वेंटिलेशन हो सकता है। पुल अप व्यायाम यह शरीर को कुरसी पर उठाकर और लटकाकर किया जाता है।
विभिन्न लाभ अपने आप को रोकना
निम्नलिखित कुछ लाभ हैं पुल अप व्यायाम आप क्या प्राप्त कर सकते हैं:
1. पीठ, हाथ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है
जैसा कि पहले कहा गया है, लाभों में से एक पुल अप व्यायाम पीठ, हाथ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करना है। पुल अप व्यायाम यदि आप इन क्षेत्रों में ताकत बढ़ाना चाहते हैं तो नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया गया पुल अप व्यायाम, दूसरों के बीच में:
- लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी, ऊपरी पीठ की मांसपेशी जो मध्य पीठ से कंधे के ब्लेड के नीचे और बगल के नीचे फैली हुई है
- ट्रेपेज़ियस मांसपेशी, जो कि गर्दन से कंधों तक चलने वाली मांसपेशी है
- ऊपर इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियां, जो मांसपेशियां हैं जो पीठ के ऊपरी हिस्से की रीढ़ के साथ चलती हैं
- इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशी, जो कंधे के ब्लेड में स्थित पीठ की मांसपेशी है
2. ट्रेन हाथ पकड़ ताकत
पुल अप व्यायाम अपनी पकड़ शक्ति में भी सुधार कर सकते हैं। यदि आप भारोत्तोलन, रॉक क्लाइम्बिंग, गोल्फ या टेनिस करना पसंद करते हैं, तो ये अभ्यास निश्चित रूप से बहुत उपयोगी हैं।
इसी तरह दैनिक गतिविधियों में। यदि आपके हाथों पर अच्छी पकड़ है तो जार खोलना, किराने का सामान उठाना या गिटार बजाना सब आसान हो जाएगा।
3. शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार
पुल अप व्यायाम यह समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी फायदेमंद है। शोध कहता है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना, जैसे पुल अप व्यायाम, नियमित रूप से पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है जो आंतरिक अंगों से चिपक जाती है, हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है।
4. आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें
शक्ति प्रशिक्षण करना, जैसे पुल अप व्यायाम, अतिरिक्त वजन भी कम कर सकते हैं। यह व्यायाम बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाता है, लेकिन यह आपके चयापचय को बढ़ाएगा और कसरत समाप्त होने के बाद भी कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को लम्बा खींचेगा। इस तरह, आपका आदर्श वजन बनाए रखा जा सकता है और आप मोटापे के जोखिम से बच सकते हैं।
5. मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखें
न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद, पुल अप व्यायाम यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि शक्ति प्रशिक्षण मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह अभ्यास माना जाता है:
- चिंता के लक्षणों को कम करना
- संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार, जैसे सोच, स्मृति और ध्यान की तीक्ष्णता
- अवसाद के जोखिम को कम करें
- आत्म-सम्मान बढ़ाएँ
करने का तरीका अपने आप को रोकना सही ढंग से
करने से पहले पुल अप व्यायाम, सुनिश्चित करें कि चोट से गिरने से बचने के लिए आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला कुरसी वास्तव में मजबूत है। आसन भी आपसे ऊंचा होना चाहिए, क्योंकि करते समय पुल अप व्यायाम, आपके पैर लटकने चाहिए। उसके बाद, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- आसन के ठीक नीचे खड़े हो जाएं।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।
- कूदें, फिर हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए कुरसी को मजबूती से पकड़ें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी छाती आपके द्वारा पकड़े हुए सहारे के करीब न आ जाए। सांस छोड़ते हुए करें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और संतुलित रहने के लिए अपनी टखनों को पार करें।
- सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी फिर से सीधी न हो जाए। उतरते समय अपने हाथ की मांसपेशियों को मजबूत रखें, ताकि आप नियंत्रित तरीके से नीचे उतर सकें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस ऊपर खींचें।
- जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार आंदोलन दोहराएं।
फल और लाभ पाने के लिए पुल अप व्यायाम अधिकतम के लिए, आपको इस अभ्यास को सही आंदोलनों के साथ और नियमित रूप से करने की ज़रूरत है, यानी सप्ताह में 2-3 बार। इसके अलावा, संतुलित पौष्टिक खाद्य पदार्थों के सेवन और पर्याप्त आराम के साथ इसे संतुलित करें।
अगर आपको कभी पीठ, गर्दन, कंधे, कोहनी या कलाई में चोट लगी है, तो इस व्यायाम को करने से बचें. लाभ के बदले पुल अप व्यायाम, आपकी चोट और भी खराब हो सकती है. आपकी स्थिति के लिए कौन सा शक्ति प्रशिक्षण सही है, इस बारे में डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें