वजन कम करने के लिए कई तरह के हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन किया जा सकता है, जिनमें सब्जियों और फलों के जूस, ग्रीन टी से लेकर साधारण पानी तक शामिल हैं। आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने के अलावा, यह स्वस्थ पेय विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए भी अच्छा है। वजन कम करने के लिए अक्सर उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन और नियमित व्यायाम किया जाता है। हालांकि, न केवल भोजन और शारीरिक गतिविधि से, आप आदर्श वजन पाने के लिए स्वस्थ पेय का सेवन भी कर सकते हैं। ये स्वस्थ पेय आमतौर पर चीनी और कैलोरी में कम होते हैं और इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं, इसलिए इनका पूर्ण प्रभाव हो सकता है और भूख को दबा सकता है। स्वस्थ पेय के कई विकल्प हैं जिनका सेवन आप वजन कम करने के लिए कर सकते हैं, अर्थात्: न केवल स्वस्थ, पानी एक स्वस्थ पेय है जो सबसे व्यावहारिक और उपभोग करने में आसान है। एक स्वस्थ पेय के रूप में, पानी में कैलोरी या चीनी नहीं होती है जिससे वजन बढ़ने का खतरा होता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि 8 सप्ताह तक प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी पीने से वजन कम होता है। पानी शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ा सकता है। सादा पानी का लाभ पाने के लिए, आपको सलाह दी जाती है कि खाने से पहले 2 गिलास पानी पिएं ताकि पूर्ण प्रभाव मिल सके और आपको अत्यधिक मात्रा में खाने से रोका जा सके। अगर आप सादे पानी के बेस्वाद स्वाद से ऊब चुके हैं, तो आप इसमें नींबू के टुकड़े डाल सकते हैं या बना सकते हैंपानी डाला। सब्जियों के रस में फलों के रस के समान ही पोषण होता है। हालांकि, फलों के रस की तुलना में सब्जियों के रस में कम कैलोरी होती है। एक कप टमाटर के रस में 40 कैलोरी होती है, जबकि एक कप संतरे के रस में 120 कैलोरी होती है। इसके अलावा, सब्जियों के रस में फाइबर भी अधिक होता है, जो आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि इसमें सब्जियों के रस की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, फिर भी फलों का रस आपके आहार कार्यक्रम के लिए एक स्वस्थ पेय हो सकता है। हालांकि, डिब्बाबंद फलों के रस का सेवन करने से बचें, जिनमें आमतौर पर चीनी या कृत्रिम मिठास और परिरक्षक मिलाए जाते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक ब्लेंडर का उपयोग करके रस बनाने के लिए फलों को स्वयं संसाधित करें या जूसर. यह भी सुनिश्चित करें कि आप जिस फलों के रस का सेवन कर रहे हैं वह चीनी या मीठा गाढ़ा दूध नहीं मिला हुआ है। सोया दूध वजन घटाने के लिए स्वस्थ पेय विकल्पों में से एक है, क्योंकि यह कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सोया दूध का सेवन करें जो वसा में कम हो और विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर हो। सोया दूध आप में से उन लोगों के लिए भी एक विकल्प हो सकता है जिन्हें लैक्टोज असहिष्णुता है। इतना ही नहीं सोया दूध ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है। कम वसा वाले दूध का लाभ यह है कि इसमें पूरे दूध की तुलना में कम वसा होता है। इसलिए वजन घटाने के लिए आप लो फैट दूध को हेल्दी ड्रिंक के तौर पर चुन सकते हैं। ग्रीन टी एक स्वस्थ पेय है जो कैलोरी से मुक्त है और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। वजन कम करने में सक्षम होने के अलावा, ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट सामग्री विभिन्न बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकती है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, यकृत रोग और हृदय रोग। ग्रीन टी के फायदे पाने के लिए आपको इसे दिन में 2 बार सेवन करने की सलाह दी जाती है। यदि आप मीठी हरी चाय पसंद करते हैं, तो चीनी जोड़ने से बचें और इसके बजाय शहद का प्रयोग करें। आप में से जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए कॉफी पीने के लिए एक स्वस्थ पेय विकल्प हो सकता है। आपको बिना चीनी वाली कॉफी या बिना वसा वाले दूध का सेवन करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, आपको अधिक कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, प्रति दिन केवल दो कप। वजन कम करने के अलावा, कॉफी अन्य लाभ भी प्रदान कर सकती है, अर्थात् टाइप 2 मधुमेह, पार्किंसंस रोग और बिगड़ा हुआ यकृत समारोह के जोखिम को कम करना। निर्माण स्मूदी मिश्रित फलों से, जैसे स्ट्रॉबेरी, केला, और ब्लू बैरीज़ आपके आहार के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट पेय का विकल्प हो सकता है। आप अंदर लो फैट दूध डाल सकते हैं स्मूदी इसे मोटा दिखाने के लिए। सेवन से बचें स्मूदी पैकेजिंग में, क्योंकि इसमें आमतौर पर मिठास और आइसक्रीम मिलाई जाती है जो इसे कैलोरी में उच्च बनाती है। वजन कम करने और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए आप ऊपर दिए गए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ पेय का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, पौष्टिक खाद्य पदार्थों के सेवन के साथ-साथ नियमित रूप से व्यायाम भी करें। यदि स्वस्थ पेय की कोशिश करने और नियमित रूप से व्यायाम करने के बाद भी अपने आदर्श वजन को प्राप्त करना मुश्किल है, तो आप अपने लिए सही आहार पर सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं।
वजन घटाने के लिए स्वस्थ पेय विकल्प
1. जल
2. सब्जी का रस
3. फलों का रस
4. सोया दूध
5. कम वसा वाला दूध
6. हरी चाय
7. कॉफी
8. स्मूदी