यदि आपके पास पेट है जो है मोटा और दूर क्योंकि ढेर वसा, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं। सिर्फ दिखने के लिए ही नहीं, पेट की चर्बी भी कम करें जरूरी विभिन्न रोगों को रोकने के लिए।
बढ़ा हुआ पेट अक्सर पेट में चर्बी जमा होने का संकेत होता है। यदि बहुत अधिक समय तक छोड़ दिया जाए, तो पेट में चर्बी जमा होने से मोटापा बढ़ सकता है, जिससे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा, कैंसर और मनोभ्रंश जैसी विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
इन विभिन्न बीमारियों के होने के जोखिम को कम करने और अपने शरीर को स्वस्थ बनाने और अधिक आनुपातिक दिखने के लिए, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं जिन्हें आपको आजमाना चाहिए।
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स्वाभाविक रूप से पेट की चर्बी कम करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें धैर्य और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर नियमित रूप से और लगातार किया जाए, तो कम पेट की चर्बी के साथ आदर्श शरीर का आकार अंततः समय के साथ प्राप्त किया जा सकता है।
पेट की चर्बी कम करने के कुछ तरीके निम्नलिखित हैं जो आप कर सकते हैं:
1. भाग नियंत्रण
पेट की चर्बी कम करने का पहला तरीका है कि आप अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें। आप अपने भोजन के हिस्से को सामान्य हिस्से के कम से कम आधे हिस्से को कम करके शुरू कर सकते हैं, लेकिन उस हिस्से में अधिक बार खाएं।
एक बात जो आपको याद रखने की जरूरत है, नाश्ता कभी न छोड़ें, क्योंकि यह केवल दिन के दौरान आपकी भूख को बढ़ाएगा। अगर रात में आपको भूख लगती है, तो ढेर सारा पानी पीने की कोशिश करें और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि होल व्हीट ब्रेड, दलिया, सब्जी और फल।
2. उपभोग किए गए भोजन के प्रकार को चुनने में चयनात्मक
भोजन के हिस्से को नियंत्रित करने के अलावा, आपको खाने-पीने की चीजों के सेवन में भी अधिक चयनात्मक होने की आवश्यकता है। स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे:
- फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे सब्जियां और फल और साबुत अनाज।
- प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे लीन मीट, मछली, अंडे और नट्स।
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें स्वस्थ वसा होती है, जैसे जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकैडो, मछली, सोयाबीन, और दही.
पेट की चर्बी को कम करने के लिए ताकि यह बड़ा न हो, निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थों या पेय के सेवन से बचें या सीमित करें:
- ऐसे खाद्य पदार्थ या पेय जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, जैसे केक, शीतल पेय, आइसक्रीम और सिरप।
- फास्ट फूड।
- उच्च संतृप्त वसा (कोलेस्ट्रॉल) और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पनीर, मार्जरीन, अंग मांस और वसायुक्त मांस।
- मादक पेय।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें
स्वस्थ आहार जीने के अलावा, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का एक प्रभावी और समान रूप से महत्वपूर्ण तरीका नियमित व्यायाम और अनुशासन है। हर दिन कम से कम 30 मिनट या सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करें।
पेट की चर्बी कम करने के लिए कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं, जैसे चलना, टहलना, एरोबिक्स, ज़ुम्बा, योग, पाइलेट्स, तैराकी और कार्डियो। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप कई तरह के व्यायाम या हरकतें भी कर सकते हैं, जैसे उठक बैठक, तख्ती, या बगल का व्यायाम.
4. तनाव कम करें
तनाव पेट में चर्बी जमा होने और मोटापे के अपराधी के कारणों में से एक है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपको अधिक बार भूख लगती है, इसलिए आपको बहुत अधिक खाने या नाश्ता करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अगर इच्छा पूरी हो जाती है, तो शरीर अंततः मोटा हो जाएगा।
इस कारण से नियमित रूप से आराम करके और हर रात कम से कम 7-9 घंटे पर्याप्त नींद लेकर तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है।
ऊपर दिए गए पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के तरीकों के अलावा, इसे एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ पूरा करें, जैसे कि पर्याप्त पानी पीना और धूम्रपान न करना, अधिकतम परिणाम प्राप्त करना।
ध्यान रखें, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में काफी लंबा समय और प्रक्रिया लगती है, इसलिए आपको इसे धैर्य से करने की जरूरत है और जल्दी से हार नहीं माननी चाहिए।
यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं या पेट की चर्बी कम करना और एक आदर्श वजन हासिल करना मुश्किल है, तो यह पता लगाने के लिए कि कौन सा आहार और व्यायाम आपकी स्थिति के अनुकूल है, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने का प्रयास करें।