इसे जाने बिना ही कुछ आदतें ऐसी होती हैं, जो बढ़ा हुआ पेट बना सकती हैं, आपको पता है. यह आपके लिए जानना जरूरी है, ताकि बढ़ा हुआ पेट करने मत देना परेशानी स्वास्थ्य। ऐसी कौन सी आदतें हैं जिनकी वजह से पेट फूल जाता है? आइए, नीचे पूरी व्याख्या देखें।
यह न केवल उपस्थिति में हस्तक्षेप करता है, एक विकृत पेट विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं या बीमारियों, जैसे चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
यही मुख्य कारण है कि आपको उस आदत को तोड़ने की जरूरत है जो आपको विचलित कर सकती है। न केवल उपस्थिति बनाए रखने के लिए, बल्कि आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी।
चीजें जो एक विकृत पेट के जोखिम को बढ़ाती हैं
यहाँ कुछ आदतें हैं जिनसे पेट फूलने का खतरा है:
1. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना
पेट के तेजी से विकृत होने का एक मुख्य कारण कैलोरी, चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन है। कुछ प्रकार के भोजन जो पेट को उभार सकते हैं, वे हैं फास्ट फूड, प्रोसेस्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, आइसक्रीम और केक।
यदि पर्याप्त व्यायाम के साथ नहीं, तो इन खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त कैलोरी वसा ऊतक में जमा हो सकती है। समय के साथ, यह पेट को उभार सकता है और मोटापे का कारण बन सकता है।
अधिकांश वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि सब्जियां, फल और साबुत अनाज आपके पेट के आकार को कम करने में मदद करेंगे। इसलिए, यदि आप एक विकृत पेट नहीं चाहते हैं, तो कैलोरी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने का प्रयास करें।
हालांकि, पोषण विशेषज्ञ के परामर्श से अभी भी इस कैलोरी में कमी की सिफारिश की जाती है। ऐसा इसलिए होता है ताकि शरीर में पोषक तत्वों की कमी न हो।
2. शायद ही कभी व्यायाम
अधिक खाने की आदत और बार-बार हिलने-डुलने या व्यायाम की कमी से भी पेट फूला हुआ हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैलोरी जो ऊर्जा के रूप में प्रवेश करती है और उपयोग की जाती है, शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के सेवन के समानुपाती नहीं होती है।
नतीजतन, अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा ऊतक के रूप में जमा हो जाती है। पेट में जमा होने पर, यह वसायुक्त ऊतक एक विकृत पेट का कारण बन सकता है। एक विकृत पेट को रोकने के लिए, आपको हर दिन 20-30 मिनट या प्रति सप्ताह लगभग 2.5 घंटे नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
3. बहुत देर से खाने की आदत
एक सिद्धांत है जो कहता है कि रात में बहुत देर से खाने से पेट के ख़राब होने का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रात में खाने से जैविक घड़ी बाधित हो सकती है जो मानव शरीर के नींद चक्र (सर्कैडियन रिदम) को नियंत्रित करती है और चयापचय को प्रभावित करती है।
इतना ही नहीं, जो लोग अक्सर देर से खाते हैं वे भी अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। समय के साथ, अतिरिक्त कैलोरी से वजन बढ़ सकता है और पेट की चर्बी बढ़ सकती है।
4. तनाव अत्यधिक
नौकरी की मांग, पारिवारिक समस्याएं या बिल जमा करना तनाव का कारण बन सकता है। सावधान रहें, तनाव से आपका पेट फूल सकता है, आपको पता है. तनाव के समय शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर पेट में वसा के संचय का कारण बन सकता है और वसा कोशिकाओं का आकार बड़ा हो सकता है।
कुछ लोगों में, तनाव अत्यधिक खाने या स्नैकिंग की आदतों को भी ट्रिगर कर सकता है। यही कारण है कि तनाव एक विकृत पेट बना सकता है।
5. कमटीनींद
जो लोग अक्सर देर से उठते हैं या नींद से वंचित रहते हैं, उनमें भी मोटापे या विकृत पेट होने का खतरा अधिक होता है। कुछ शोध कहते हैं कि जिन लोगों को अक्सर नींद की कमी होती है उनका वजन अधिक आसानी से बढ़ जाता है और उन्हें अपने आदर्श वजन को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।
इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर रात लगभग 7-8 घंटे सोएं। यदि इस समय आपको अक्सर नींद की कमी होती है, तो नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें और इसकी आदत डालें नींद की स्वच्छता।
6. एम . की आदतेंउपभोग करना एमपीना बीशराब
मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन कमर की परिधि और पेट की चर्बी में वृद्धि से निकटता से संबंधित है। लगभग हर प्रकार के मादक पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है, जो 1 गिलास में लगभग 150 कैलोरी होती है।
तो, जितना अधिक आप मादक पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है। इतना ही नहीं, अगर यह अस्वास्थ्यकर आहार के साथ है, तो यह आपके पेट को जल्दी खराब भी कर सकता है।
एक विकृत पेट देखने के लिए कुछ है, खासकर अगर यह मोटापे का कारण बनता है। इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय का कहना है कि वयस्कों को मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है यदि उनके पास 25 से अधिक का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है।
मोटापा एक खतरनाक स्थिति है क्योंकि इसमें हृदय रोग और मधुमेह जैसी विभिन्न जटिलताएं पैदा करने की क्षमता होती है।
पेट फूलने वाली विभिन्न चीजों को जानकर, यह आशा की जाती है कि आप उनसे बच सकते हैं और स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना शुरू कर सकते हैं ताकि आप जल्द ही विकृत पेट से छुटकारा पा सकें।
हालांकि, अगर आपको अपने बढ़े हुए पेट को सिकोड़ना या अपने आदर्श वजन तक पहुंचना मुश्किल लगता है, तो आप यह पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं कि कौन सा आहार और वजन घटाने का तरीका आपकी स्थितियों और जरूरतों के अनुकूल है।