टखने में मोच आ सकती है गतिविधियों के दौरान, जैसे दौड़ते समय या ऊँची एड़ी के जूते पहनना। यह स्थिति अक्सर असहनीय दर्द का कारण बनती है। इसे दूर करने के लिए, आप कई प्राथमिक उपचार कदम उठा सकते हैं.
टखने की मोच तब होती है जब पैरों के जोड़ों में लिगामेंट या संयोजी ऊतक घायल हो जाते हैं। स्नायुबंधन स्वयं संयुक्त स्थिरता बनाए रखने और अत्यधिक गति को रोकने के लिए कार्य करते हैं।
पैर की स्थिति जो अचानक बदल जाती है या मुड़ जाती है, स्नायुबंधन बहुत दूर तक फैल सकता है या फट भी सकता है। अपने पैरों को गलत कोण पर रखने या कुछ आंदोलनों को करने के लिए बहुत अधिक बल का उपयोग करने से भी लिगामेंट में चोट लग सकती है।
पैर की मोच के ग्रेड
टखने की मोच की गंभीरता को तीन भागों में बांटा गया है, हल्के, मध्यम और गंभीर। यहाँ स्पष्टीकरण है:
हल्की मोच
हल्के टखने के मोच में दर्द और हल्की सूजन होती है। यह स्थिति इंगित करती है कि लिगामेंट खिंचा हुआ है, लेकिन फटा नहीं है।
मध्यम मोच
मध्यम स्तर पर, टखने के कुछ स्नायुबंधन फट जाते हैं, जिससे लंबे समय तक दर्द और सूजन होती है। त्वचा के नीचे रक्तस्राव के कारण टखने के आसपास की त्वचा भी उखड़ी हुई दिखाई देगी।
गंभीर मोच
यदि आपके पास एक गंभीर मोच है, तो आपको सूजन और चोट लगने के साथ-साथ कष्टदायी दर्द का अनुभव होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके टखने के स्नायुबंधन पूरी तरह से फट चुके हैं। वास्तव में, गंभीर मोच में, पैर अब शरीर के वजन का समर्थन करने में सक्षम नहीं होते हैं।
मदद सबसे पहले पैर की मोच
हल्के से मध्यम टखने की मोच अपने आप ठीक हो जाएगी। उपचार में तेजी लाने के लिए, आप कई चीजें कर सकते हैं, अर्थात्:
1. टखने के जोड़ को आराम दें
मोच आने के बाद अपने पैर को 2-3 दिनों तक आराम करने की कोशिश करें। आराम करते समय, आप अभी भी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। यह भी सलाह दी जाती है कि जब तक आप अपने पैरों में दर्द के बिना नहीं चल सकते, तब तक दौड़ें या कूदें नहीं।
अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आप शरीर की अन्य मांसपेशियों, जैसे हाथ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके व्यायाम कर सकते हैं। आप बैसाखी या लेग ब्रेस का उपयोग करके भी चल सकते हैं और मोच वाले पैर से चलने से बच सकते हैं।
2. मोच आ गई टखने की पट्टी
चोट को जारी रहने से रोकने के लिए, आप मोच वाले टखने को 48-72 घंटों के लिए लोचदार पट्टी से लपेट सकते हैं। इसका उद्देश्य सूजन को दूर करना और संयुक्त आराम में मदद करना है।
अपने टखने को बहुत कसकर न लपेटें क्योंकि इससे आपके पैर में रक्त का प्रवाह सीमित हो सकता है। यदि आपके पैर की उंगलियों का रंग फीका पड़ गया है, झुनझुनी या सुन्न हो गया है, तो पट्टी को तुरंत हटा दें।
3. संपीड़ित करें बर्फ के पानी से पैर में मोच आ गई
कोल्ड कंप्रेस का उद्देश्य मोच वाले पैर में दर्द और सूजन को कम करना है। पहले 72 घंटों के लिए दिन में 3-4 बार 15-20 मिनट के लिए सेक लगाएं।
अगर आप बर्फ के टुकड़े का इस्तेमाल करते हैं तो बर्फ को सीधे त्वचा पर लगाने से बचें। इसके अलावा, अगर आपको रक्त वाहिका संबंधी विकार हैं या आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो कोल्ड कंप्रेस का उपयोग करने से बचें।
4. टखना उठाएंलेटने पर छाती से ऊपर
मोच वाले पैर को अपनी छाती या कूल्हे से ऊपर उठाने से सूजन और चोट के निशान कम हो सकते हैं। बिस्तर या सोफे पर लेटते समय आप अपने पैरों को सहारा देने के लिए तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं।
पैरों की स्थिति जो छाती से अधिक होती है, शरीर के लिए मोच वाले टखने में अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना आसान हो जाता है।
5. उन चीजों से बचें जो सूजन को बढ़ा सकती हैं
मोच के बाद कम से कम 3 दिनों के लिए, आपको सलाह दी जाती है कि गर्म स्नान और सौना न लें, शराब पीएं, दौड़ें या मोच वाले टखने की मालिश न करें।
ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें से कुछ रक्तस्राव का कारण बनते हैं, सूजन को बढ़ाते हैं, उपचार प्रक्रिया में देरी करते हैं, और आगे की क्षति का कारण बनते हैं।
यदि मोच आ गई टखने में दर्द काफी गंभीर है, तो आप पेरासिटामोल जैसी दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं। आप अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
यद्यपि एक हल्का मोच अपने आप ठीक हो सकता है, आपको सलाह दी जाती है कि यदि दर्द 3 दिनों के भीतर ठीक नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि दर्द या सूजन खराब हो रही है, खुले घाव हैं, संक्रमण के लक्षण दिखाई देते हैं, या आप कर सकते हैं बिल्कुल नहीं खड़े।