गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को एवोकाडो का सेवन करने की सलाह देने का एक कारण यह है कि इस फल में फोलिक एसिड होता है जो भ्रूण के विकास के लिए अच्छा होता है। हालांकि, क्या गर्भवती महिलाओं के लिए एवोकाडो का यही एकमात्र लाभ है? जिज्ञासु होने के बजाय, पर आना समीक्षा देखें.
बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए एवोकाडो के फायदे यहीं तक सीमित नहीं हैं, इसके और भी कई फायदे हैं जो आपको मिल सकते हैं। तो, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह एक फल अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए अनिवार्य भोजन विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए एवोकैडो के कुछ फायदे
अभीइसमें निहित पोषक तत्वों के आधार पर गर्भवती महिलाओं के लिए एवोकैडो के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:
1. कैलोरी और स्वस्थ वसा का स्रोत
गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। चाल कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने की है। गर्भावस्था के दौरान कैलोरी के स्रोत के रूप में उपयुक्त एक फल एवोकाडो है। 1 मध्यम आकार के एवोकैडो में 250 कैलोरी होती है।
इसके अलावा, एवोकाडो का एक अन्य लाभ स्वस्थ वसा के स्रोत के रूप में है जो गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है और भ्रूण के मस्तिष्क और आंखों के विकास का समर्थन करने में भूमिका निभाते हैं।
2. फाइबर का स्रोत
गर्भवती महिलाओं को पाचन तंत्र में समस्या होने का खतरा होता है, जिनमें से एक है कब्ज। यह स्थिति आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के आहार में फाइबर की कमी के कारण होती है। इसके अलावा, हार्मोनल परिवर्तन गर्भवती महिलाओं के पाचन तंत्र में मांसपेशियों को भी आराम देते हैं, जो पाचन की प्रक्रिया और भोजन की गति को धीमा कर देता है।
इसलिए कब्ज को रोकने के लिए गर्भवती महिलाओं को फाइबर की दैनिक जरूरतों को पूरा करने की सलाह दी जाती है। इस फाइबर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए फल खाना सबसे सुरक्षित तरीका है, एक फल जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, वह है एवोकैडो।
3. विभिन्न विटामिनों का स्रोत
एवोकाडो विटामिन सी, ई, के, बी5, बी6 और फोलिक एसिड जैसे विभिन्न विटामिनों का स्रोत हैं जो गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों को विटामिन सी की आवश्यकता होती है क्योंकि यह स्वस्थ कोशिकाओं की रक्षा और रखरखाव में मदद कर सकता है, कोलेजन का निर्माण कर सकता है, क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत कर सकता है, उपचार में तेजी ला सकता है, संक्रमण से लड़ सकता है और शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। जबकि फोलिक एसिड, भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने के लिए बहुत उपयोगी है।
एवोकाडो की वेरायटी कैसे तैयार करें और परोसें?
एवोकाडो चुनें जो ताजा हों या बहुत पके न हों क्योंकि वे अधिक समय तक चल सकते हैं।
कच्चे एवोकाडो को स्टोर करने के लिए, आपको कमरे के तापमान वाली जगह चुननी चाहिए। आमतौर पर एवोकाडो अगले 4-5 दिनों में पक जाते हैं। अगर आप एवोकाडो को तेजी से पकना चाहते हैं, तो इसे प्लास्टिक बैग में डाल दें।
पके एवोकाडो को एक काले या गहरे बैंगनी रंग की त्वचा की विशेषता होगी जो दबाए जाने पर नरम होती है। इस समय, एवोकाडो खाने के लिए तैयार है। इसका सेवन करने से पहले एवोकाडो को पूरी तरह से साफ होने तक धो लें, फिर स्वाद के अनुसार फलों को काट लें।
आप में से उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो केवल एवोकैडो के हिस्से का उपयोग करना चाहते हैं। एवोकाडो के बीज का सेवन न करने वाले एवोकाडो के आधे हिस्से में न फेंके। यह एवोकाडो के मांस को बहुत जल्दी भूरा या पकने से रोकेगा।
सीधे सेवन करने के अलावा, एवोकाडो को सैंडविच पर एक पूरक घटक के रूप में भी परोसा जा सकता है, या जूस पेय या पेय के रूप में उपयोग किया जा सकता है स्मूदी बिना दूध डाले।
गर्भवती होने पर, संपूर्ण और स्वस्थ पोषण वाले भोजन के प्रकार को चुनना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान एवोकैडो एक स्वस्थ भोजन विकल्प हो सकता है। यदि आप संदेह में हैं या कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।