धूम्रपान करने वालों के लिए, विशेष रूप से भारी धूम्रपान करने वालों के लिए, धूम्रपान छोड़ना कोई आसान बात नहीं है। हालाँकि, धूम्रपान छोड़ने के कई तरीके हैं जो इस बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए किए जा सकते हैं। इस तरह, शरीर स्वास्थ्य में वापस आ सकता है और विभिन्न बीमारियों का खतरा कम हो जाएगा।
धूम्रपान छोड़ना धूम्रपान करने वालों के लिए एक चुनौती है। इसका कारण यह है कि सिगरेट में कुछ सामग्री एक व्यसनी प्रभाव पैदा कर सकती है, जिससे कि जब कोई धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करता है तो यह निकोटीन निकासी के लक्षणों के उद्भव को ट्रिगर कर सकता है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप धूम्रपान नहीं छोड़ सकते। धैर्य और दृढ़ संकल्प के साथ, आप धूम्रपान की बेड़ियों और इसके साथ आने वाले खतरों से मुक्त हो सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने के विभिन्न तरीके
यदि आप एक सक्रिय धूम्रपान करने वाले हैं और इस बुरी आदत को रोकने का इरादा रखते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव उन कारणों में से एक हो सकता है जो कोई धूम्रपान करना पसंद करता है, क्योंकि इसमें निकोटीन की मात्रा जल्दी आराम देने वाला प्रभाव प्रदान कर सकती है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान वास्तव में एक व्यक्ति को तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
तनाव दूर करने के लिए धूम्रपान की आदतों को धीरे-धीरे बदलें, कुछ मज़ेदार गतिविधियाँ करें, जैसे संगीत सुनना, मालिश करना, या ध्यान करना। साथ ही जितना हो सके उन स्थितियों से भी बचें जो तनाव ला सकती हैं।
2. धूम्रपान की आदतों के ट्रिगर से बचना
धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते समय, उन कारकों या आदतों से बचने की कोशिश करें जो आपको धूम्रपान की ओर वापस ला सकती हैं, जैसे कि कॉफी और शराब पीना या साथी धूम्रपान करने वालों के साथ घूमना।
यदि आप खाने के बाद धूम्रपान करने के आदी हैं, तो आप इसे बदलने के अन्य तरीके खोज सकते हैं, उदाहरण के लिए च्युइंग गम चबाना या अपने दाँत ब्रश करना।
3. स्वस्थ भोजन करें
कुछ सक्रिय धूम्रपान करने वाले अक्सर खाने के मूड में कम महसूस करते हैं, क्योंकि सिगरेट में निकोटीन स्वाद और गंध की इंद्रियों की संवेदनशीलता को कम कर सकता है।
शोध से पता चलता है कि स्वस्थ भोजन, जैसे कि सब्जियां और फल, फिर से धूम्रपान करने की इच्छा को कम कर सकते हैं। इतना ही नहीं धूम्रपान के कारण कम हुई भूख को बहाल करते हुए स्वस्थ भोजन शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को भी पूरा कर सकता है।
4. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम न केवल शरीर को स्वस्थ और फिटर बनाता है, व्यायाम से निकोटीन की लत भी कम हो सकती है। जब धूम्रपान करने की इच्छा आती है, तो आप चलने, तैरने या साइकिल चलाने जैसे खेल करके इस इच्छा को दूर कर सकते हैं।
5. घर की नियमित सफाई करें
घर की सफाई भी उन कारकों में से एक हो सकती है जो धूम्रपान रोकने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आप कपड़े, चादरें, कालीन या पर्दों को धो सकते हैं जिनमें सिगरेट की गंध होती है।
आप सिगरेट के धुएं की गंध से छुटकारा पाने के लिए एयर फ्रेशनर का भी उपयोग कर सकते हैं और उन चीजों से अपना ध्यान हटा सकते हैं जो आपको गंध सहित सिगरेट की याद दिला सकती हैं।
6. परिवार और करीबी दोस्तों को शामिल करें
अपने परिवार और करीबी दोस्तों को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में हैं। इस प्रकार, वे मदद कर सकते हैं और सहायता प्रदान कर सकते हैं ताकि आप हमेशा धूम्रपान छोड़ने के लक्ष्य को याद रखें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
7. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का प्रयास करें (निकोटीन-रिप्लेसमेंट थेरेपी)
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उद्देश्य आमतौर पर निराशा को दूर करना और वापसी के लक्षणों को दूर करना है जो अक्सर तब महसूस होते हैं जब धूम्रपान करने वाला धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करता है। सिगरेट रिप्लेसमेंट थेरेपी मीडिया भिन्न होता है, जिसमें च्युइंग गम, लोज़ेंग, साँस लेनेवाला, नाक स्प्रे करने के लिए।
हालांकि यह सुरक्षित माना जाता है और सिगरेट की लत को कम कर सकता है, फिर भी आपको एनआरटी करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
8. व्यवहार चिकित्सा से गुजरना
एक मनोवैज्ञानिक या काउंसलर के साथ परामर्श करने से आपको धूम्रपान के लिए ट्रिगर्स की पहचान करने और धूम्रपान बंद करने की रणनीति खोजने में मदद मिल सकती है जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो।
इसकी सफलता को अधिकतम करने के लिए, व्यवहार चिकित्सा को डॉक्टर द्वारा निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी और दवा के साथ जोड़ा जा सकता है।
9. सम्मोहन चिकित्सा का प्रयास करें
धूम्रपान रोकने का एक तरीका सम्मोहन चिकित्सा के रूप में वैकल्पिक चिकित्सा से गुजरना है। धूम्रपान रोकने के लिए सम्मोहन चिकित्सा की प्रभावशीलता निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। हालांकि, कुछ लोगों का दावा है कि उन्होंने इसके फायदे महसूस किए हैं।
उपरोक्त विधियों के अलावा, कई प्रकार की दवाएं जैसे: bupropion तथा Varenicline, धूम्रपान छोड़ने में भी आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, इस दवा को केवल निर्देशानुसार और डॉक्टर की देखरेख में ही लिया जाना चाहिए।
धूम्रपान छोड़ना कोई आसान काम नहीं है। ऐसा करने में असफल होने वाले कुछ लोग नहीं हैं। हालांकि, धूम्रपान छोड़ने की आपकी प्रतिबद्धता इस आदत से छुटकारा पाने में काफी मददगार साबित होगी।
जब आपको धूम्रपान छोड़ना मुश्किल लगता है, तो उन कारणों को याद करने का प्रयास करें कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते हैं, उदाहरण के लिए ताकि आपका शरीर विभिन्न बीमारियों से मुक्त हो या आपका परिवार निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों के खतरों से सुरक्षित रहे।
हालांकि, अगर आपको ऊपर दिए गए धूम्रपान छोड़ने के विभिन्न तरीकों के बावजूद धूम्रपान छोड़ना मुश्किल लगता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। डॉक्टर यह निर्धारित कर सकते हैं कि धूम्रपान कैसे छोड़ें जो आपकी स्थिति के अनुसार प्रभावी हो।