क्या आपको कभी दर्द हुआ है? मेंगर्दन और कंधे? मैंयह सबसे आम चिकित्सा शिकायतों में से एक है। कभी-कभी यह शिकायत भी साथ होती है उस भाग में कठोर या तनावपूर्ण, यहाँ तक कि बीमार सिर।
गर्दन की संरचना में मांसपेशियां, हड्डियां, रक्त वाहिकाएं, तंत्रिकाएं, स्नायुबंधन और रीढ़ की हड्डी होती है। यह संरचना गर्दन को लचीले ढंग से चलने की अनुमति देती है, सिर से रक्त ले जाती है और सिर के वजन का समर्थन करती है।
जब गर्दन की संरचना में कोई चोट या असामान्यता आती है, तो गर्दन और कंधे में दर्द होगा।
गर्दन और कंधे के दर्द के कुछ कारण
गर्दन और कंधे का दर्द विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
1. मांसपेशियों में तनाव
गर्दन की मांसपेशियों में तनाव के कई कारण हैं, जिनमें गर्दन में मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग, बहुत देर तक नीचे देखना, लेटते समय पढ़ना, गर्दन में ऐंठन और नींद की खराब स्थिति शामिल हैं।
2. सिर और गर्दन की चोटें
सिर और गर्दन की चोटें गर्दन और कंधे के दर्द के मुख्य कारणों में से एक हैं। गर्दन की चोट जिसके कारण सिर को झटका लगता है (चोट) मोच) या गर्दन को मोड़ने वाली चोटें गर्दन की मांसपेशियों, हड्डियों और नसों को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है।
3. गर्दन की हड्डियों के जोड़ों के विकार
बढ़ती उम्र के साथ, विकसित होने का खतरा पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या सर्वाइकल स्पाइन के जोड़ों में सूजन भी बढ़ जाती है। यह स्थिति गर्दन के जोड़ों के बीच के गैप में हड्डी के नए उभार (हड्डियों का कैल्सीफिकेशन) के निर्माण का कारण बन सकती है, जिससे दर्द हो सकता है।
इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी में विकृति जैसे स्कोलियोसिस या ऑस्टियोपोरोसिस के कारण भी गर्दन में दर्द हो सकता है।
4. टीदबी हुई नसें हड्डी पीछे तथा गर्दन
सर्वाइकल स्पाइन की संरचना में कोई भी बदलाव नसों में जकड़न का कारण बन सकता है। यह तब दर्द, जकड़न या झुनझुनी का कारण बनेगा जो शरीर के अन्य हिस्सों, जैसे कंधों से बाजुओं तक फैलता है।
5. कुछ रोग
कुछ बीमारियां, जैसे गठिया, मेनिन्जाइटिस (मस्तिष्क की परत की सूजन), गर्दन के आसपास के क्षेत्र में ट्यूमर और दिल का दौरा, गर्दन और कंधे में दर्द पैदा कर सकता है जो बाहों तक फैल जाता है।
गर्दन और कंधे के दर्द को कैसे दूर करें
गर्दन और कंधों में दिखाई देने वाले दर्द को कम करने के लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं, जैसे:
1. ठंडा और गर्म सेक
गर्दन के नए दर्द के लिए, गर्दन पर कोल्ड कंप्रेस लगाने की कोशिश करें। बर्फ को एक तौलिये या कपड़े में लपेटें, फिर इसे गले की खराश पर 15-20 मिनट के लिए लगाएं।
अगले दिन, ठंडे और गर्म सेक के बीच वैकल्पिक करें। एक तौलिया को गर्म पानी में भिगोकर, फिर उसे दर्द वाली जगह पर रखकर गर्म सेक किया जा सकता है। कोल्ड और वार्म कंप्रेस के इस कॉम्बिनेशन को दिन में 4 बार करें।
2. मालिश
मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद के लिए गर्दन की मालिश की जा सकती है। सुनिश्चित करें कि मालिश करने वाला चिकित्सक एक चिकित्सक है जिसे गर्दन की मालिश करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है।
3. नेक मूवमेंट एक्सरसाइज
जब गर्दन और कंधों में दर्द और अकड़न महसूस होती है, तो इसे कम करने के लिए कई तरह की गतिविधियां की जा सकती हैं, जैसे कंधों को घुमाना, बाएं और दाएं मुड़ना और सिर को धीरे-धीरे आगे-पीछे करना। इस क्रिया को प्रत्येक 10 बार करें।
4. सोने की स्थिति बदलें
गलत नींद से गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है। इसलिए सोने की पोजीशन को एडजस्ट करें ताकि सिर की पोजीशन ज्यादा ऊंची न हो। एक तरीका यह है कि एक सख्त गद्दे पर बिना तकिये के सुपाइन पोजीशन में सोएं। गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए आप विशेष तकिए का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. ड्रग्स लेना
यदि पिछले चरण दर्द को कम करने के लिए काम नहीं करते हैं, तो एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने का प्रयास करें, जैसे: खुमारी भगाने. मांसपेशियों में अकड़न के साथ गर्दन के गंभीर दर्द के लिए, आपको पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक और मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
उपरोक्त विधियों के अलावा, गर्दन और कंधों में दर्द के इलाज के लिए अक्सर फिजियोथेरेपी की भी आवश्यकता होती है। गर्दन और कंधे के दर्द के इलाज के लिए सर्वोत्तम प्रकार के उपचार का निर्धारण करने के लिए आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
गर्दन और कंधे के दर्द से बचाव के उपाय
गर्दन और कंधे के दर्द को रोकने के लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शरीर की स्थिति में सुधार करें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे सीधे, सीधे और आपके कूल्हों के अनुरूप हों। सिर की स्थिति को भी सीधा और कंधों के समानांतर रखा जाता है।
- अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें। जब आप लंबी यात्रा पर हों, या लंबे समय तक काम करने के बाद अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें। हर बार जब आप 1-2 घंटे चलते हैं तो इस आराम को 10 मिनट तक करें।
- शरीर की मुद्रा के अनुसार काम के उपकरण, जैसे टेबल और कुर्सियों की ऊंचाई, या कंप्यूटर स्क्रीन की दिशा को समायोजित और समायोजित करें।
- एक तरफा स्लिंग बैग का उपयोग करने या कंधे के केवल एक तरफ भारी भार उठाने से बचें।
- पढ़ने या खेलने से बचें गैजेट सोते समय।
- मांसपेशियों में तनाव को रोकने और मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, जो 30 मिनट की अवधि के साथ प्रति सप्ताह 3 बार है।
- धूम्रपान बंद करें और स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं।
आमतौर पर गर्दन और कंधे का दर्द अकेले उपरोक्त उपचार विधियों से अपने आप ठीक हो सकता है। हालांकि, अगर गर्दन और कंधे का दर्द अन्य शिकायतों के साथ होता है, जैसे झुनझुनी, बाहों या हाथों में दर्द, या कमजोर पैर और हाथ, तो तुरंत जांच और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
द्वारा लिखित:
डॉ। फेब्रियानी