स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी के विभिन्न लाभ

शरीर के लिए बी विटामिन के सबसे प्रसिद्ध लाभों में से एक यह है कि वे शरीर को ऊर्जा पैदा करने में मदद करते हैं और शरीर की कोशिकाओं के विकास और विकास का समर्थन करते हैं। इसके अलावा, आपके लिए जानने के लिए कई अन्य महत्वपूर्ण बी विटामिन लाभ हैं।

बी विटामिन 8 प्रकार के होते हैं और इन सभी बी विटामिनों को बी कॉम्प्लेक्स विटामिन कहा जाता है। प्रत्येक प्रकार के बी विटामिन के अपने स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इनमें से अधिकांश पोषक तत्व विभिन्न प्रकार के दैनिक खाद्य पदार्थों में आसानी से मिल जाते हैं, विशेष रूप से पशु खाद्य स्रोतों में।

प्रकार-जेबी विटामिन के प्रकार और उनके लाभ

प्रत्येक प्रकार के बी विटामिन के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं:

1. विटामिन बी1 (thiamine)

विटामिन बी1 तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए उपयोगी है, और शरीर के चयापचय को ऊर्जा और पोषक तत्वों का उत्पादन करने में मदद करता है। इसके अलावा, कोशिका और ऊतक के कार्य की वृद्धि और विकास के लिए भी विटामिन बी1 की आवश्यकता होती है।

वयस्कों के लिए विटामिन बी1 का अनुशंसित सेवन प्रति दिन लगभग 1.1-1.2 मिलीग्राम है। आप विभिन्न प्रकार के दैनिक खाद्य पदार्थों से विटामिन बी1 की दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं, जैसे कि ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की ब्रेड, केला, संतरा, मेवा और अनाज।

2. विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)

विटामिन बी 2 का पर्याप्त सेवन स्वस्थ शरीर, विशेष रूप से त्वचा, आंखों और तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, साथ ही भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के पाचन की प्रक्रिया में मदद करता है। इसके अलावा, यह विटामिन ऊर्जा बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

वयस्कों के लिए विटामिन बी2 की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन लगभग 1.1-1.2 मिलीग्राम है। आप अंडे की जर्दी, दूध, मांस, टूना, सालमन, सोयाबीन, बादाम और गेहूं से विटामिन बी2 के अच्छे स्रोत प्राप्त कर सकते हैं।

3. विटामिन बी3 (नियासिन)

विटामिन बी3 के लाभों में तंत्रिका तंत्र के कार्य को बनाए रखना, स्वस्थ त्वचा को बनाए रखना और शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करना शामिल है। विटामिन बी3 का सबसे अच्छा स्रोत मांस, मछली और अंडे में पाया जा सकता है। वयस्कों के लिए विटामिन बी3 सेवन की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन लगभग 14-16 मिलीग्राम है।

4. विटामिन बी5 (पैंथोथेटिक अम्ल)

विटामिन बी5 विकास प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और शरीर में हार्मोन उत्पादन का समर्थन करता है। वयस्कों के लिए विटामिन बी5 सेवन की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन लगभग 5 मिलीग्राम है। यह विटामिन लगभग सभी सब्जियों में पाया जा सकता है, जिसमें भिंडी, साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ और मांस शामिल हैं।

5. विटामिन बी6 (ख़तम)

यह विटामिन हीमोग्लोबिन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं का एक घटक है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन को प्रसारित करने का कार्य करता है। इसके अलावा, विटामिन बी6 भोजन से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में भी भूमिका निभाता है।

वयस्कों के लिए विटामिन बी 6 सेवन की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन लगभग 1.3 मिलीग्राम है। विटामिन बी6 नट्स, दूध, आलू, मछली, चिकन और केले से प्राप्त किया जा सकता है।

6. विटामिन बी7 (बायोटिन)

शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करने के लिए विटामिन बी7 भी उपयोगी है। इसके अलावा, विटामिन बी7 को स्वस्थ त्वचा, बाल, आंखें, यकृत और तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है, और गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भ्रूण विकास का समर्थन करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

वयस्कों के लिए विटामिन बी7 सेवन की मात्रा प्रति दिन लगभग 30 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है। अंडे की जर्दी, ऑफल, नट्स, बीज, फूलगोभी, केला, मशरूम, अनाज खाने से आप विटामिन बी7 प्राप्त कर सकते हैं।

7. विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)

लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में विटामिन बी9 या फोलिक एसिड की प्रमुख भूमिका होती है। इसके अलावा, यह विटामिन शरीर की वृद्धि और विकास के लिए भी आवश्यक है, खासकर भ्रूण के लिए।

फोलिक एसिड उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जो गर्भवती महिलाओं को शिशुओं में न्यूरल ट्यूब जन्म दोषों के जोखिम को कम करने के लिए मिलना चाहिए, जैसे: स्पाइना बिफिडा, और स्वस्थ भ्रूण वृद्धि और विकास का समर्थन करता है।

वयस्कों के लिए विटामिन बी9 की अनुशंसित मात्रा लगभग 400 माइक्रोग्राम है, जबकि गर्भवती महिलाओं के लिए यह लगभग 600 माइक्रोग्राम है। विटामिन बी9 के स्रोत ब्रोकली, केल, पालक, छोले, राजमा, मटर और अनाज जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में आसानी से पाए जा सकते हैं।

8. विटामिन बी12 (कोबालामिन)

विटामिन बी 12 के लाभों में लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन, विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) को संसाधित करना, भोजन को ऊर्जा स्रोत में बदलना और तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखना शामिल है।

वयस्कों के लिए आवश्यक विटामिन बी12 की मात्रा प्रति दिन लगभग 4 माइक्रोग्राम है। आप मछली, मांस, दूध, पनीर और अंडे से विटामिन बी12 के स्रोत प्राप्त कर सकते हैं।

विभिन्न लक्षण कमी बी विटामिन

स्वस्थ शरीर का समर्थन करने के लिए बी विटामिन की आवश्यकता को पूरा करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं या कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं। यदि आप में बी विटामिन की कमी है, तो आपको एनीमिया या निम्न रक्तचाप और बेरीबेरी जैसी बीमारियों का खतरा हो सकता है।

जब शरीर में बी विटामिन की कमी होती है, तो आपको निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव हो सकता है:

• सूखे होंठ
• सूजी हुई जीभ
• आसानी से थक गया
• त्वचा के लाल चकत्ते
• वमनजनक
• पेट में ऐंठन
• दस्त या कब्ज
• हाथ और पैर में झुनझुनी या सुन्नता

यदि आप गर्भवती हैं, तो बी विटामिन की कमी न केवल आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए खतरा है, बल्कि भ्रूण की वृद्धि और विकास और स्थिति के लिए भी खतरा है।

बी विटामिन के लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक संतुलित आहार अपनाने की आवश्यकता है जिसमें आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के विटामिन और अन्य पोषक तत्व शामिल हों। यदि आवश्यक हो, तो आप अतिरिक्त बी विटामिन की खुराक भी ले सकते हैं।

हालांकि, आपकी आवश्यकताओं और शर्तों के अनुरूप विटामिन बी की खुराक की खुराक निर्धारित करने के लिए, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इस तरह, आप स्वास्थ्य के लिए बी विटामिन का अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।