शरीर के स्वास्थ्य के लिए एरोबिक व्यायाम के लाभ बहुत विविध हैं। न केवल वजन कम करना, एरोबिक व्यायाम भी धीरज बनाए रख सकता है और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम के और भी कई फायदे हैं, खासकर अगर इसे नियमित रूप से किया जाए।
मूल रूप से, कोई भी गतिविधि जो कैलोरी जलाने, ऊर्जा उत्पन्न करने और हृदय गति बढ़ाने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करती है, उसे एरोबिक व्यायाम कहा जा सकता है। इंडोनेशिया में ही एरोबिक्स एक तरह के व्यायाम का पर्याय है।
एरोबिक व्यायाम तेज गति के साथ आंदोलनों की एक श्रृंखला है जिसका उद्देश्य शरीर में ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाना है। इस प्रकार, वसा जलने की प्रक्रिया और शरीर का चयापचय भी बढ़ सकता है, इसलिए यह वजन घटाने के लिए अच्छा है।
इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम के कई अन्य लाभ भी हैं जो आपको मिल सकते हैं, खासकर अगर इसे नियमित रूप से और लगातार किया जाता है।
एरोबिक जिम्नास्टिक के क्या लाभ हैं?
एरोबिक व्यायाम में लगभग हर आंदोलन का उद्देश्य शरीर की मांसपेशियों और हृदय में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाना और बढ़ाना है। जितनी अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, अंग ठीक से काम कर पाते हैं और शरीर स्वस्थ हो जाता है।
एरोबिक व्यायाम के विभिन्न लाभ निम्नलिखित हैं जो आपको नियमित रूप से करने पर मिल सकते हैं:
1. दिल की सेहत बनाए रखें
एरोबिक व्यायाम आपकी सांस और दिल की धड़कन को तेज कर सकता है, जो आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और आपके हृदय को अधिक कुशलता से रक्त पंप कर सकता है। इसके अलावा, एरोबिक्स उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को भी कम कर सकता है।
2. सहनशक्ति बढ़ाएँ
जब आप एरोबिक्स के साथ शुरुआत कर रहे होते हैं, तो आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, भले ही यह कुछ समय के लिए ही क्यों न हो। हालाँकि, यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आपकी सहनशक्ति धीरे-धीरे बढ़ेगी और आप आसानी से थकेंगे नहीं।
3. मूड में सुधार
एरोबिक व्यायाम में आंदोलन शरीर को एंडोर्फिन जारी कर सकता है जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है, मूड में सुधार करता है और खुशी की भावना प्रदान करता है।
इतना ही नहीं, एरोबिक्स चिंता को भी दूर कर सकता है और शरीर को अधिक आरामदेह बना सकता है, जिससे आप अधिक अच्छी नींद ले सकते हैं।
4. वजन कम करें
यदि नियमित रूप से और स्वस्थ आहार के साथ किया जाए, तो एरोबिक व्यायाम वजन कम कर सकता है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करें।
5. खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना
एरोबिक व्यायाम भी अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को बढ़ा सकता है और शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को दबा सकता है। यह रक्त वाहिकाओं या एथेरोस्क्लेरोसिस में रुकावटों को रोक सकता है।
6. विभिन्न रोगों को रोकें
यदि नियमित रूप से किया जाए तो एरोबिक व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकता है। लंबी अवधि में, एरोबिक व्यायाम पुरानी बीमारियों, जैसे कोरोनरी हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस, स्ट्रोक, से लेकर कैंसर तक के जोखिम को कम कर सकता है।
7. संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार
एरोबिक व्यायाम के लाभ न केवल शरीर के स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। बुजुर्गों में संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम भी दिखाया गया है, जिससे बूढ़ा मनोभ्रंश को रोका जा सकता है।
कुछ भी एरोबिक जिम्नास्टिक में ध्यान देने योग्य बातें?
एरोबिक व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको कई बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जिनमें शामिल हैं:
आवृत्ति और तीव्रता
एक अध्ययन से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम के लाभ कम अवधि के साथ किए जाने पर अधिक इष्टतम होते हैं, लेकिन अधिक बारंबारता के साथ। आप एरोबिक व्यायाम को भी अपने दैनिक जीवन और जीवन शैली का हिस्सा बना सकते हैं।
हालांकि, अत्यधिक एरोबिक व्यायाम भी शरीर के लिए अच्छा नहीं है। बहुत बार एरोबिक व्यायाम करने से थकान, नींद में गड़बड़ी और आराम से दिल की धड़कन जैसी कई स्थितियां हो सकती हैं।
गर्म और ठण्डा करना
एरोबिक व्यायाम को आम तौर पर तीन भागों में विभाजित किया जाता है, अर्थात् वार्म अप, कोर मूवमेंट और कूलिंग डाउन। व्यायाम करने से पहले वार्मअप या स्ट्रेचिंग करना और बाद में ठंडा करना व्यायाम के दौरान चोटों को कम करने के उद्देश्य से है।
आप एरोबिक्स करने के लिए एक फिटनेस सेंटर में भी शामिल हो सकते हैं, इसलिए एक प्रशिक्षक की मदद से आपकी गतिविधियों पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाएगा। साथ ही साथ में एक्सरसाइज करने से भी आप ज्यादा एक्साइटेड हो सकते हैं।
फिटनेस सेंटर के अलावा, आप विशेष उपकरणों की आवश्यकता के बिना घर पर स्वतंत्र रूप से एरोबिक्स भी कर सकते हैं। आपको बस ट्यूटोरियल वीडियो में ट्यून करने और चालों का पालन करने की आवश्यकता है। यह आप में से उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
यदि आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है और एरोबिक्स करना चाहते हैं, तो छोटी अवधि और हल्की तीव्रता से शुरू करें। उदाहरण के लिए, सुबह 5 मिनट के व्यायाम के साथ, फिर अगले 2-3 दिन बढ़कर 10 मिनट हो जाते हैं, और इसी तरह।
हालांकि एरोबिक व्यायाम के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं, फिर भी आपको एरोबिक व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आपको कोई पुरानी बीमारी या कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं। लक्ष्य आपकी शर्तों के अनुसार एक सुरक्षित सीमा निर्धारित करना है।