रमजान का पवित्र महीना जल्द ही आ रहा है, सभी मुसलमान इस पल का स्वागत करने और उपवास से गुजरने के लिए तैयार हो रहे हैं। इसी तरह स्तनपान कराने वाली माताओं के साथ। हालांकि स्तनपान के दौरान उपवास न रखने की अनुमति है, लेकिन कुछ स्तनपान कराने वाली माताओं को अभी भी इस पवित्र महीने में उपवास में भाग लेने के लिए घर जैसा महसूस होता है। लेकिन वास्तव में, क्या स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपवास सुरक्षित है?
आप में से जो अभी भी स्तनपान कर रहे हैं, आप सोच रहे होंगे कि क्या रमजान के इस महीने के दौरान उपवास करना माताओं और स्तनपान कराने वाले बच्चों के लिए सुरक्षित है? इसका कारण यह है कि उपवास करते समय खाने और सोने के पैटर्न में बदलाव के कारण शरीर अधिक तरल पदार्थ खो देता है।
सुरक्षा चिंताओं के अलावा, आप स्तन दूध उत्पादन और मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर उपवास के प्रभाव के बारे में भी उत्सुक हो सकते हैं। दरअसल, आपको ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है। मूल रूप से, उपवास या घटती कैलोरी का सेवन दूध उत्पादन को प्रभावित नहीं करेगा। यदि उपवास के दौरान वजन कम होता है, तो यह स्थिति केवल स्तन के दूध में वसा की मात्रा को प्रभावित करेगी, मात्रा को नहीं।
युक्तियाँ यदि माताएँ उपवास के दौरान स्तनपान जारी रखें
यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय उपवास में भाग लेने में अधिक रुचि रखते हैं, तो नीचे स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कुछ उपवास युक्तियों पर विचार करें।
- सुहूर में सेवन पर ध्यान दें
मग़रिब के नमाज़ अदा करने तक रोज़ा रखने से पहले, आम तौर पर मुसलमान सहुर से गुज़रेंगे। इस समय यह जरूरी है कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आपके लिए क्या अच्छा है। क्योंकि भोर में आप जो भोजन और तरल पदार्थ खाते हैं, वे उपवास के दौरान पोषक तत्वों और कैलोरी का भंडार होते हैं। उसके लिए सहर बहुत जरूरी है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अच्छे भोजन विकल्पों में ब्रोकोली, पालक, कटुक, अंडे, सामन, दुबला मांस और राजमा शामिल हैं। स्तनपान कराने वाली माताएं भोर में विटामिन डी की खुराक भी जोड़ सकती हैं, जिसे स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अच्छा माना जाता है।
- निर्जलीकरण को रोकें
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपवास खतरनाक नहीं है। हालांकि, स्तनपान के दौरान निर्जलीकरण खतरनाक हो सकता है। यदि एक नर्सिंग मां निर्जलीकरण के लक्षणों का अनुभव करती है, जैसे प्यास, चक्कर आना, कमजोर, थका हुआ, शुष्क मुंह और अन्य महसूस करना, तो यह सलाह दी जाती है कि शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पानी या तरल पदार्थ का सेवन करके तुरंत उपवास को रद्द कर दिया जाए। इसलिए, उपवास के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए सहुर और इफ्तार के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। स्तनपान कराने वाली माताओं को भी सुबह के समय अधिक पीने की सलाह दी जाती है, हालांकि पोषण और कैलोरी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।
- स्तनपान के दौरान तैयारी और उपवासएक नर्सिंग मां के रूप में, आप घर पर काम करने के लिए बाध्य हैं और शायद कार्यालय में काम करते हैं। जब आप अपना उपवास तोड़ें तो भारी कार्य करने का प्रयास करें। और सुनिश्चित करें कि आप छाया में हैं और उपवास और स्तनपान के दौरान पर्याप्त आराम करें। यदि आवश्यक हो, तो उपवास के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पेय को रिकॉर्ड करें। यह आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को मापने में मदद करेगा। अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास के दौरान स्तन के दूध में मौजूद पोटेशियम, मैग्नीशियम और जिंक की मात्रा को कम किया जा सकता है। तीनों पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ खाकर इससे छुटकारा पाएं, या आप पूरक जोड़ सकते हैं। समझें कि आपका शरीर क्या महसूस करता है, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें।
ऊपर स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कुछ उपवास युक्तियों पर ध्यान देने के अलावा, आपको यह भी याद रखना होगा कि यदि आप वास्तव में उपवास करना चाहती हैं, तो उन तरल पदार्थों पर ध्यान दें जिनका आप सेवन करते हैं। क्योंकि शरीर के तरल पदार्थ की कमी के कारण स्तनपान आपको निर्जलित कर सकता है। जब निर्जलीकरण होता है, तो शरीर को न केवल प्यास लगती है, बल्कि भूख, थकान, नींद और भावुकता भी महसूस होती है। पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो तो तरल पदार्थ जोड़ें जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स और आयन होते हैं ताकि शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने में तेजी आए। इसलिए, स्तनपान करते समय उपवास करने का निर्णय लेने से पहले, यह भी विचार करें कि क्या आपका बच्चा अभी भी 6 महीने से कम उम्र का है या विशेष स्तनपान की आवश्यकता है। उपवास का निर्णय लेने से पहले आप अपने डॉक्टर से भी पूछ सकते हैं।