बायोटिन शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने से लेकर स्वस्थ बालों को बनाए रखने तक, बायोटिन के लाभ विविध हैं। बायोटिन के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, निम्नलिखित लेख में स्पष्टीकरण देखें।
बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 भी कहा जाता है, एक प्रकार का विटामिन बी कॉम्प्लेक्स है। इस प्रकार के पानी में घुलनशील विटामिन से संबंधित विटामिन एंजाइम के रूप में कार्य करते हैं जो भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित कर सकते हैं, और शरीर द्वारा आवश्यक प्रोटीन का उत्पादन कर सकते हैं।
इतना ही नहीं, बायोटिन शरीर के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए विभिन्न लाभों के लिए भी जाना जाता है।
बायोटिन के विभिन्न लाभ
स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए बायोटिन के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:
1. भ्रूण में जन्मजात असामान्यताओं को रोकें
गर्भ में रहते हुए, शरीर के अंगों और ऊतकों के निर्माण के लिए भ्रूण को बहुत अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इन पोषक तत्वों में फोलिक एसिड, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और बायोटिन शामिल हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि बायोटिन सहित गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की कमी से भ्रूण में जन्म दोष (जन्मजात असामान्यताएं) और जन्म के समय कम वजन होने का खतरा बढ़ सकता है।
इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए बायोटिन सेवन सहित उनकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है। यदि आवश्यक हो, गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त बायोटिन की खुराक लेने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकती हैं।
2. ब्लड शुगर को स्थिर रखें
बायोटिन एक प्रकार का पोषक तत्व है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में इंसुलिन हार्मोन के काम का समर्थन कर सकता है। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि बायोटिन के पर्याप्त सेवन से टाइप 2 मधुमेह और बीमारी से होने वाली तंत्रिका क्षति को रोका जा सकता है।
3. अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाएं
मधुमेह को रोकने और नियंत्रित करने के लिए अच्छा होने के अलावा, स्वस्थ आहार और जीवनशैली के साथ बायोटिन का सेवन भी अच्छे या बुरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। उच्च घनत्व लेपोप्रोटीन (एचडीएल)। हालांकि, इस एक बायोटिन के लाभों को साबित करने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।
4. नाखून की मजबूती बनाए रखें
क्या आपके नाखून या पैर के नाखून भंगुर हैं और आसानी से टूट जाते हैं? यदि हां, तो आप इससे निपटने के एक तरीके के रूप में बायोटिन की खुराक ले सकते हैं। इसका कारण यह है कि बायोटिन को नाखून के ऊतकों के विकास का समर्थन करने और इसे मजबूत रखने के लिए जाना जाता है।
5. बालों के झड़ने पर काबू पाना
कई अध्ययनों से पता चला है कि बायोटिन युक्त सप्लीमेंट्स या हेयर केयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल बालों के विकास के लिए फायदेमंद होता है। बायोटिन को बालों को घना और चमकदार बनाने और बालों के झड़ने को रोकने के लिए भी कहा जाता है।
दुर्भाग्य से, ऊपर दिए गए बायोटिन के लाभों के कुछ दावों को अभी और शोध की आवश्यकता है। हालांकि, डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार संतुलित पौष्टिक आहार या बायोटिन की खुराक से बायोटिन की जरूरतों को पूरा करने में कभी दर्द नहीं होता है।
अनुशंसित दैनिक बायोटिन सेवन
18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों को बायोटिन का सेवन प्रति दिन 30-100 माइक्रोग्राम तक पूरा करने की सलाह दी जाती है। यह विटामिन कई प्रकार के भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि ब्रेड और साबुत अनाज अनाज, बीफ लीवर, नट्स, सैल्मन, चिकन, अंडे और डेयरी उत्पाद।
स्वस्थ लोगों में और नियमित रूप से एक स्वस्थ संतुलित पौष्टिक आहार लेते हैं, बायोटिन की कमी अपेक्षाकृत दुर्लभ है। हालाँकि, आपको अभी भी बायोटिन की कमी के निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
- बालो का झड़ना
- बालों का रंग फीका पड़ रहा है
- आंख, नाक और मुंह के आसपास लाल चकत्ते
- हाथों और पैरों में झुनझुनी या झुनझुनी महसूस होना
- अवसाद
- माया
अपने बायोटिन का सेवन पर्याप्त होने के लिए, आप एक संतुलित पौष्टिक आहार खा सकते हैं और बायोटिन की खुराक का उपयोग कर सकते हैं।
हालांकि, इस पूरक के सेवन के बारे में पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, खासकर उन बच्चों या महिलाओं के लिए जो गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं। इसके अलावा, बायोटिन की खुराक कुछ दवाओं के लिए प्रभावी हो सकती है, जैसे कि एंटीबायोटिक्स और मिर्गी की दवाएं।