सेहत के लिए ड्रैगन फ्रूट के कई फायदे हैं और उनमें से एक है वजन कम करना। इस आहार के लिए ड्रैगन फ्रूट के लाभों को निश्चित रूप से इसमें निहित विभिन्न पोषक तत्वों से अलग नहीं किया जा सकता है।
ड्रैगन फ्रूट एक प्रकार का फल है जिसका सेवन आमतौर पर इंडोनेशिया के लोग करते हैं। इस कैक्टस के पौधे से आने वाले फल में गुलाबी या बैंगनी लाल रंग के साथ पपड़ीदार त्वचा होती है।
मांस के रंग के आधार पर, ड्रैगन फ्रूट दो प्रकार के होते हैं, अर्थात् लाल ड्रैगन फल और सफेद ड्रैगन फल।
ड्रैगन फ्रूट पोषक तत्व सामग्री
ड्रैगन फ्रूट में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। ड्रैगन फ्रूट में निहित कुछ पोषक तत्वों में शामिल हैं:
- रेशा
- प्रोटीन
- कैल्शियम
- मैगनीशियम
- लोहा
- विटामिन ए
- विटामिन सी
- flavonoids
- विशेषता रहे
इन अवयवों के लिए धन्यवाद, ड्रैगन फ्रूट में वजन घटाने सहित स्वास्थ्य लाभ के असंख्य हैं।
आहार के लिए ड्रैगन फ्रूट के फायदे
वजन घटाने के लिए ड्रैगन फ्रूट को अच्छा बनाने के कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. भूख कम करें
ड्रैगन फ्रूट एक प्रकार का फल है जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह लंबे समय तक पूर्ण प्रभाव प्रदान कर सकता है। इस प्रकार, आपको आसानी से भूख नहीं लगेगी और खाने का मन करेगा नाश्ता या अधिक खाना कम किया जा सकता है।
2. कैलोरी की मात्रा कम करें
स्वस्थ आहार की चाबियों में से एक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हुए कैलोरी की मात्रा को कम करना है ताकि शरीर ऊर्जा के लिए वसा को तोड़ सके।
हालांकि, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से कैलोरी की मात्रा कम करने से अक्सर व्यक्ति को आसानी से भूख लगती है, इसलिए अधिक खाने का मन करता है।
हालांकि उस प्रकार के फल में शामिल है जो कैलोरी में कम है, ड्रैगन फ्रूट में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसका सेवन करके आप अत्यधिक भूख महसूस किए बिना कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं।
3. पेट की चर्बी कम करें
ड्रैगन फ्रूट के फाइबर में प्रीबायोटिक गुण होते हैं। इस प्रकार का फाइबर आंतों में अच्छे बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करने के लिए भोजन के सेवन के रूप में कार्य करता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की उपस्थिति पेट की चर्बी के संचय को रोक सकती है और कम कर सकती है जिससे पेट फूला हुआ दिखता है। हालांकि, यह अध्ययन अभी भी प्रयोगशाला परीक्षणों तक ही सीमित है, इसलिए इसकी और जांच किए जाने की आवश्यकता है।
आहार के लिए ड्रैगन फ्रूट खाने के स्वस्थ तरीके
ड्रैगन फ्रूट वास्तव में आहार को वजन कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए फलों के आहार से गुजरते समय यह अक्सर एक विकल्प होता है। हालाँकि, आपको अभी भी स्वच्छता पर ध्यान देना होगा और इसे कैसे संसाधित करना है।
ऐसे ड्रैगन फ्रूट चुनें जो अभी भी अच्छी स्थिति में हों और सड़े हुए न दिखें। ड्रैगन फ्रूट को काटने और खाने से पहले उसे धोना न भूलें।
आप विभिन्न तरीकों से ड्रैगन फ्रूट का सेवन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सीधे खाया जाता है, रस में संसाधित किया जाता है, या फलों के सलाद के लिए भरने के रूप में मिलाया जाता है। हालांकि, आपको अतिरिक्त चीनी के साथ ड्रैगन फ्रूट को प्रोसेस नहीं करना चाहिए।
ड्रैगन फ्रूट में प्राकृतिक चीनी होती है जो इसे मीठा स्वाद देती है। ड्रैगन फ्रूट की तैयारी में चीनी या अन्य मिठास, जैसे सिरप, जोड़ना वास्तव में कैलोरी में उच्च बना देगा, इसलिए यह आपके आहार कार्यक्रम में बाधा डाल सकता है।
ड्रैगन फ्रूट का सेवन करने के अलावा, निश्चित रूप से आपको नियमित रूप से व्यायाम करने, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और वजन कम करने के लिए वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचने की भी आवश्यकता है।
यदि आप अपने आहार के लिए ड्रैगन फ्रूट की प्रभावशीलता या लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार वजन कम करने का सही तरीका भी बता सकता है।