सिफ़र कूदो यह आमतौर पर वार्म-अप के हिस्से के रूप में या शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करने के लिए किया जाता है। हालाँकि, अन्य तथ्य भी हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है ताकि काम करने में लापरवाही न बरतें सिफ़र कूदो, ताकि खतरों से बचा जा सके और लाभ प्राप्त किया जा सके.
सिफ़र कूदो शरीर के खड़े होने और पैरों को चौड़ा करके प्रारंभिक स्थिति के साथ किए जाने वाले खेल आंदोलनों में से एक है। फिर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, फिर आधा बैठने की स्थिति में उतरकर थोड़ा कूदें, जब तक कि आपके घुटने मुड़े हुए न हों लेकिन आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से अधिक न हों।
यह व्यायाम मुद्रा में सुधार करने, जांघ और नितंब की मांसपेशियों को टोन करने, नितंबों को बड़ा करने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।
तथ्यों को जानेंसिफ़र कूदो इसे आजमाने से पहले
करने में स्क्वाट कूदता है, बेशक आपको अनुशंसित सिद्धांत के अनुसार सही तरीका भी समझना चाहिए। ये हैं तीन तथ्य सिफ़र कूदो इसे सही तरीके से करने के लिए आपको क्या जानने की जरूरत है।
- आधा स्क्वैट्स इससे पहले सिफ़र कूदो
सिफ़र कूदो
मुख्य खेल करने से पहले वार्म-अप के रूप में करना अच्छा होता है। हालाँकि, करने से पहले सिफ़र कूदो इसे पहले करना एक अच्छा विचार है आधा स्क्वैट्स. आधा स्क्वैट्स ऐसा किया जाता है स्क्वाट कूदता है, सिर्फ जंप मोशन किए बिना। आधा स्क्वैट्स यह हीटिंग के एक रूप के रूप में किया जाता है, इसलिए प्रदर्शन सिफ़र कूदो मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि के कारण वृद्धि हुई।
- करने से बचें सिफ़र कूदो अगर आपकी यह स्थिति है
एक फटा हुआ मेनिस्कस (घुटने की परत) घुटने की सबसे आम चोटों में से एक है। आप में से जिनके पास फटे हुए मेनिस्कस हैं, उन्हें इसे न करने की अनुशंसा नहीं की जाती है सिफ़र कूदो. फटा हुआ मेनिस्कस आमतौर पर एथलीटों में होता है। यह स्थिति अन्य स्थितियों के कारण भी हो सकती है जैसे बढ़ती उम्र, ऐसी गतिविधियाँ करना जिससे शरीर के वजन को घुटनों पर पूरी तरह से सहारा मिले और घुटनों को मुड़ने के लिए मजबूर किया जाए। यदि आपका मेनिस्कस फटा हुआ है तो आपको दर्द, घुटने में जकड़न और सूजन का अनुभव होगा।
- कर सिफ़र कूदो इस स्थिति से बचने के लिए अच्छा
अगर आप करना चाहते हैं सिफ़र कूदो, चोट से बचने के लिए इसे ठीक से करना और इसे ज़्यादा नहीं करना एक अच्छा विचार है।
एक प्रकार की चोट जो हो सकती है वह है दर्द पेटेलोफेमोरल, जो एक ऐसी स्थिति है जिसमें घुटने के चारों ओर की हड्डियाँ और कोमल ऊतक, जैसे कि पटेला के नीचे वसा पैड, जोड़, श्लेष ऊतक (घुटने के जोड़ की परत), और जोड़ के संयोजी ऊतक दर्दनाक हो जाते हैं . कुछ शर्तों के तहत, पेटेलोफेमोरल दर्द श्लेष या जोड़ों के तरल पदार्थ की सूजन पैदा कर सकता है, और मेनिस्कस आँसू, पीठ दर्द और पैर की मोच भी पैदा कर सकता है।
उपरोक्त तीन तथ्यों से, सिफ़र कूदो आप व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म-अप के हिस्से के रूप में आवेदन कर सकते हैं। करने की अनुशंसा की जाती है आधा स्क्वैट्स करने से पहले सिफ़र कूदो, जो निश्चित रूप से सही तरीके से भी किया जाना चाहिए और लापरवाही से नहीं ताकि घायल न हों।