मेलाटोनिन शरीर का प्राकृतिक हार्मोन है जो नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस हार्मोन से आप बता सकते हैं कि सोने और जागने का समय कब है। विभिन्न नींद विकारों के इलाज के लिए हार्मोन मेलाटोनिन सिंथेटिक रूप में भी बनाया जाता है।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, मस्तिष्क में एक ग्रंथि मटर के आकार की होती है।
रात में, शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है जो आपको सो जाने में मदद करता है। इस बीच, दिन के दौरान, उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा कम होती है जिससे आप जागते रहते हैं।
इन हार्मोनों की समस्या नींद में खलल पैदा कर सकती है। शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन के प्रदर्शन में व्यवधान विद्युत चुम्बकीय विकिरण या SUTET सहित विभिन्न चीजों के कारण हो सकता है।
शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित होने के अलावा, मेलाटोनिन सिंथेटिक सामग्री या जानवरों में पीनियल ग्रंथि से बने पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। कुछ खाद्य पदार्थों को मेलाटोनिन की मात्रा बढ़ाने के लिए भी कहा जाता है, जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
नींद संबंधी विकारों को दूर करने के लिए मेलाटोनिन के लाभ
मेलाटोनिन की खुराक कभी-कभी अनिद्रा जैसी विभिन्न नींद की समस्याओं में मदद करने के लिए ली जाती है। हालांकि, नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग निश्चित रूप से डॉक्टर के नुस्खे और सिफारिश के अनुसार होना चाहिए।
कुछ प्रकार के नींद संबंधी विकार जिन्हें मेलाटोनिन की खुराक के उपयोग से उपचार योग्य माना जाता है, वे हैं:
1. विलंबित स्लीप-वेक फेज सिंड्रोम (डीएसडब्ल्यूपीडी)
DSWPD वाले लोगों को रात में सोने और सुबह उठने में कठिनाई होती है। वे आमतौर पर केवल 2-6 बजे ही सो पाते हैं और सुबह 10 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच जागते हैं।
DSWPD अक्सर पीड़ितों के लिए पर्याप्त नींद लेना मुश्किल बना देता है, खासकर अगर उन्हें काम या पढ़ाई के लिए सुबह उठना पड़ता है। कुछ शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन की खुराक लेने से डीएसडब्ल्यूपीडी वाले लोगों को पहले बिस्तर पर जाने में मदद मिल सकती है।
2. अनिद्रा
माना जाता है कि मेलाटोनिन की खुराक लेने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और अनिद्रा के रोगियों के लिए सो जाना आसान हो जाता है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि मेलाटोनिन की खुराक मानसिक और तंत्रिका संबंधी विकारों वाले लोगों में नींद की समस्याओं में भी सुधार कर सकती है, जैसे कि अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, मिर्गी और आत्मकेंद्रित।
3. विमान यात्रा से हुई थकान
विमान यात्रा से हुई थकान हो सकता है जब आप कई समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं। अनुभव करते समय विमान यात्रा से हुई थकानआप अस्वस्थ महसूस करेंगे, सोने में कठिनाई होगी, दिन में अधिक बार नींद महसूस होगी, सिरदर्द होगा, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी।
पर काबू पाने विमान यात्रा से हुई थकानएक तरीका जो किया जा सकता है वह है मेलाटोनिन की खुराक लेना। कुछ शोध बताते हैं कि मेलाटोनिन की खुराक लक्षणों में मदद कर सकती है विमान यात्रा से हुई थकान और अनुभव करने वाले व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता में सुधार करें विमान यात्रा से हुई थकान.
4. काम के कारण नींद में खलल खिसक जाना
काम करने वाले लोग खिसक जाना रात में अक्सर सोने में कठिनाई होती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन की खुराक काम करने वाले लोगों में गुणवत्ता और दिन की नींद की अवधि में सुधार कर सकती है खिसक जाना रात।
माना जाता है कि नींद संबंधी विकारों के इलाज के अलावा, मेलाटोनिन की खुराक के कई अन्य लाभ भी हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दर्द से राहत मिलती है, उदाहरण के लिए मांसपेशियों में दर्द और मासिक धर्म के कारण
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप कम करना
- चिंता को नियंत्रित करना
- नेत्र स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखें
- टिनिटस के लक्षणों से राहत दिलाता है
- गैस्ट्रिक विकारों के इलाज में मदद करें
हालांकि, ध्यान रखें कि ऊपर मेलाटोनिन की खुराक के विभिन्न लाभों को अभी भी उनकी प्रभावशीलता के बारे में और शोध की आवश्यकता है। इसलिए, आपको सलाह दी जाती है कि मेलाटोनिन की खुराक लेने से पहले पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
मेलाटोनिन लेने से पहले ध्यान देने योग्य बातें
मेलाटोनिन आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में अल्पकालिक नींद की समस्याओं में मदद करने के लिए निर्धारित किया जाता है। कभी-कभी, यह पूरक 55 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों और बच्चों को भी दिया जाता है।
हालांकि, यदि आपको निम्न स्थितियों में से कोई भी है तो मेलाटोनिन की खुराक नहीं ली जानी चाहिए:
- मेलाटोनिन या अन्य दवाओं से एलर्जी की प्रतिक्रिया का पिछला इतिहास
- लीवर या किडनी विकार और ऑटोइम्यून विकार, जैसे ल्यूपस और रुमेटीइड गठिया
- गर्भवती या स्तनपान
यदि आप नींद संबंधी विकारों का अनुभव करते हैं, तो सही उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
यदि आपका डॉक्टर मेलाटोनिन की खुराक निर्धारित करता है, लेकिन आप सिरदर्द, मतली, शुष्क मुँह, खुजली वाली त्वचा, या हाथ और पैरों में दर्द जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें ताकि उनका इलाज किया जा सके।