पैरों में दर्द के कारण परेशानी हो सकती है। आश्चर्य नहीं कि लोग तरह-तरह के तरीके आजमाते हैं ताकि जो दर्द वे महसूस करते हैं वह धीरे-धीरे गायब हो जाए। यह शिकायत अक्सर विभिन्न चीजों के कारण अनुभव की जाती है, जिसमें गतिविधियों, शरीर की स्थिति से लेकर पहने जाने वाले जूते तक शामिल हैं।
पैरों में दर्द विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकता है। सबसे आम में से एक व्यायाम या भारी वजन उठाने के बाद मांसपेशियों में अकड़न है। बहुत देर तक खड़े रहने या बैठने से रक्त का प्रवाह बाधित होने से भी पैरों में दर्द हो सकता है। इसके अलावा, तरल पदार्थ की कमी और पोषक तत्वों के सेवन से भी पैरों में दर्द और टांगों में ऐंठन की शिकायत हो सकती है।
घर पर पैरों के दर्द को कैसे दूर करें
यदि आप अपने पैरों में दर्द महसूस करते हैं, तो वास्तव में कुछ सरल चीजें हैं जो आप घर पर कर सकते हैं जिससे उन्हें राहत मिल सके। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:
1. पर्याप्त आराम करें
पैरों की खराश से निपटने के लिए आपको कुछ देर आराम करने की सलाह दी जाती है। लेटने और पैरों को सिर से ऊपर करके पैरों को सीधा करने से पैरों में दर्द कम हो सकता है।
2. स्ट्रेचिंग और मसाज
मांसपेशियों में अकड़न के कारण होने वाले पैरों में दर्द से राहत पाने के लिए, आप अपने पैरों को तब तक फैला सकते हैं और हल्की मालिश कर सकते हैं जब तक कि मांसपेशियों को आराम न मिल जाए और बेचैनी कम न हो जाए। मालिश का एक उदाहरण जिसे आप आजमा सकते हैं, वह है रिफ्लेक्सोलॉजी।
3. कोल्ड कंप्रेस
कभी-कभी, पैर का दर्द इतना तेज हो सकता है कि पैर गर्म और धड़कते हुए महसूस होते हैं। आइस पैक या ठंडे गीले तौलिये से पैर को कंप्रेस करके इसे कम किया जा सकता है।
4. दर्द निवारक
यदि पैर का दर्द सरल तरीकों से कम नहीं होता है, तो दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल, या एस्पिरिन लेना भी आपको होने वाली परेशानी को कम करने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है।
5. सामयिक दवा
कैप्साइसिन या दर्द निवारक वाली सामयिक या सामयिक दवाओं के उपयोग से पैर के दर्द का इलाज करने में मदद मिल सकती है। इस सामयिक दवा का उपयोग करने से गर्म सनसनी मांसपेशियों को आराम कर सकती है और प्रकट होने वाले दर्द से छुटकारा दिला सकती है।
पैर दर्द को रोकने के लिए युक्तियाँ
ताकि आप अक्सर पैरों में दर्द का अनुभव न करें, यहां कुछ निवारक उपाय दिए गए हैं:
- बहुत देर तक बैठने या खड़े होने से बचें।
- व्यायाम करने से पहले वार्मअप या स्ट्रेच करें ताकि शरीर विभिन्न गतिविधियों के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो।
- निर्जलीकरण के कारण ऐंठन और पैरों में दर्द से बचने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता को पूरा करें।
- हाइपोमैग्नेसीमिया के कारण मांसपेशियों में ऐंठन से बचने के लिए विटामिन और खनिजों, विशेष रूप से मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करें।
- ऊँची एड़ी के जूते के उपयोग को सीमित करना, क्योंकि यह लंबे समय तक उपयोग किए जाने पर पैरों में दर्द और शरीर की मुद्रा में बदलाव को ट्रिगर कर सकता है।
आम तौर पर कुछ समय बाद पैरों में दर्द की अनुभूति दूर हो जाती है। हालांकि, अगर पैरों में दर्द की शिकायत बार-बार होती है या बनी रहती है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। पैरों में दर्द कुछ बीमारियों का संकेत हो सकता है, जैसे कि न्यूरोपैथी या गठिया।
यदि आपके पैर में दर्द के साथ पैरों में सूजन और लालिमा, बुखार, तेज दर्द, या पीला और ठंडा पैर के लक्षण हैं, तो इसका कारण जानने के लिए और इसका उचित इलाज कैसे करें, इसके लिए तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।