पुरुषों के केगेल व्यायाम निचले पैल्विक मांसपेशियों को टोन करने के उद्देश्य से व्यायाम हैं या पुबोकोक्क्य्गेउस (पीसी)। विविधताएं हैं फायदापुरुषों के लिए केगेल व्यायाम। उनमें से एक इरेक्शन रेजिस्टेंस बढ़ा रहा है।
कीगल एक्सरसाइज से मजबूत होगी मांसपेशियां बुलबोकावर्नोसस जो इरेक्शन के दौरान लिंग में रक्त के प्रवाह को बनाए रखते हैं, स्खलन के दौरान पंप करते हैं और पेशाब के बाद मूत्रमार्ग को खाली करने में मदद करते हैं।
कीगल एक्सरसाइज से इन मसल्स की एक्सरसाइज करने से इरेक्टाइल डिसफंक्शन और शीघ्रपतन की समस्या को दूर करने में मदद मिल सकती है। इसी तरह मूत्र असंयम की समस्याओं के साथ जो अक्सर बुजुर्ग पुरुषों द्वारा अनुभव की जाती हैं। कीगल एक्सरसाइज से भी सेक्स लंबे समय तक टिका रहता है।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें
केगेल व्यायाम आप घर पर या गतिविधियों के बीच में स्वयं कर सकते हैं। विधि इस प्रकार है:
1. पैल्विक मांसपेशियों का पता लगाएं कम
इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, आपको निचले श्रोणि की मांसपेशियों को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए जिन्हें पुरुष केगेल व्यायाम में प्रशिक्षित किया जाएगा। चाल, पेशाब करते समय, मूत्र के प्रवाह को रोकने या धीमा करने का प्रयास करें। मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां आपकी निचली श्रोणि की मांसपेशियां हैं।
अभीयदि आप जानते हैं कि किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है और उनके संकुचन को महसूस कर सकते हैं, तो आप इस अभ्यास को किसी भी स्थिति में अधिक आसानी से कर सकते हैं। हालाँकि, शुरुआत के लिए, पुरुष केगेल व्यायाम लेटने की स्थिति में करें।
2. तकनीक जानें
लेटने की स्थिति में, श्रोणि की मांसपेशियों को कस लें, फिर 3 सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ें। उसके बाद 3 सेकंड के लिए मांसपेशियों को आराम दें, और फिर इसे फिर से कस लें। इस आंदोलन को कई बार दोहराएं।
जब आपको इसकी आदत हो जाए और मांसपेशियां मजबूत होने लगे, तो पुरुष केगेल व्यायाम बैठने, खड़े होने या यहां तक कि चलने की स्थिति में करने का प्रयास करें।
3. अभ्यास करते समय ध्यान दें
अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, निचले श्रोणि की मांसपेशियों को टोन करने पर ध्यान दें। अपनी निचली श्रोणि की मांसपेशियों को कसते हुए, सामान्य रूप से सांस लें और अपने पेट, जांघों या नितंबों को पकड़ने से बचें।
4. इसे नियमित रूप से करें
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नियमित रूप से पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम करें, जो दिन में 2 बार होता है। आप एक सत्र सुबह और एक सत्र शाम को कर सकते हैं। एक सत्र में 10-30 संकुचन होते हैं, एक विश्राम सत्र के साथ। प्रत्येक सत्र 10 सेकंड तक रहता है, जिसे संकुचन के 5 सेकंड और विश्राम के 5 सेकंड में विभाजित किया जाता है।
पुरुष केगेल व्यायाम के लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है। आमतौर पर इरेक्शन रेजिस्टेंस को बढ़ाने में असर महसूस होने में 3-4 महीने का समय लगता है। इस बीच, मूत्र असंयम को दूर करने में 3-6 सप्ताह लगते हैं, यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं।
यदि आपको पुरुष केगेल व्यायाम नियमित रूप से करने के बावजूद इरेक्शन बनाए रखने में समस्या हो रही है, तो आपको आगे के उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।