कमर दर्द कई चीजों के कारण हो सकता है,एमउदाहरण के लिए परिणाम सोने की अनुचित स्थिति, समय पर कंप्यूटर के सामने काम करना मैंशरीर की स्थिति, खराब मुद्रा, या शारीरिक चोट को बदले बिना सुरक्षित रूप से।
गर्दन में दर्द एक आम शिकायत है। अच्छी खबर यह है कि गर्दन का दर्द शायद ही कभी किसी गंभीर बीमारी का संकेत होता है। ज्यादातर, हल्के गर्दन के दर्द का इलाज घर पर ही किया जा सकता है।
कमर दर्द को कैसे कम करें
गर्दन में दर्द को कम करने के लिए आप निम्न उपाय कर सकते हैं:
- मेंगदरार-गतिगर्दन की मांसपेशियांअपनी गर्दन की मांसपेशियों को धीरे-धीरे हिलाने की कोशिश करें। सर्कुलर मूवमेंट करें ताकि गले की मांसपेशियों को खींचा जा सके। उसके बाद, इसे आगे और पीछे, फिर बाएँ और दाएँ घुमाते हुए अलग-अलग करें। दर्द होने पर आंदोलन बंद कर दें। जैसे-जैसे आप अपने द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों का अभ्यास करेंगे, गर्दन की मांसपेशियों की गति की सीमा धीरे-धीरे बेहतर होती जाएगी।
- नहाने के नमक के घोल से भिगोनानहाने के नमक का घोल कठोर मांसपेशियों को आराम देने, तनाव को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार, गर्दन के दर्द को कम करने के अलावा, नहाने के नमक के घोल में भिगोने से भी मन को शांत किया जा सकता है।
- गर्म और ठंडे संपीड़नगर्म स्नान करने या गर्दन के पीछे हीटिंग पैड रखने से गर्दन में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, साथ ही गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है। एक बेहतर विकल्प यह है कि इसे बर्फ का उपयोग करके गर्दन के पैक के साथ वैकल्पिक किया जाए। बर्फ को एक तौलिये में लपेटें, फिर दर्द को कम करने के लिए इसे वांछित क्षेत्र पर कुछ मिनट के लिए लगाएं। बर्फ का ठंडा प्रभाव गर्दन की मांसपेशियों को आराम दे सकता है और दर्द वाले क्षेत्र में सुन्नता पैदा कर सकता है।
- बाम लगाएंआप गले की खराश पर बाम लगा सकते हैं। दर्द के संकेतों को दबाने के लिए बाल्सम या मलहम में विभिन्न सक्रिय तत्व होते हैं, जैसे capsaicin, कपूर, या मेन्थॉल.
- मालिशमालिश पीठ की गर्दन की तनावपूर्ण मांसपेशियों को दूर करने में मदद कर सकती है। दरअसल, रिसर्च के मुताबिक दर्द से राहत के लिए मसाज सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है, भले ही यह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।
- पीना दर्द से छुटकारादर्द निवारक, उदाहरण के लिए खुमारी भगाने, कमर दर्द सहित दर्द को दूर करने का काम करता है। मत भूलो, उपयोग के नियमों के अनुसार दवा का उपयोग करें।
- सोने की स्थिति में सुधार करेंकभी-कभी खराब नींद की स्थिति में गर्दन में दर्द नहीं होता है। इससे निजात पाने के लिए ज्यादा ऊंचे तकिये का इस्तेमाल कर अपनी नींद की स्थिति में सुधार करें और सोने की स्थिति बनाए रखें ताकि आपका सिर ज्यादा ऊंचा न उठे।
हालांकि पीठ की गर्दन का दर्द आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है, फिर भी अगर दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, बहुत गंभीर है, या अन्य लक्षणों के साथ है, तब भी आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। विचाराधीन अन्य लक्षण हैं सुन्न हाथ या कंधों में दर्द, सीने में दर्द, सिरदर्द और हाथ या पैर हिलाने में कठिनाई। लक्ष्य यह है कि अगर कोई गंभीर बीमारी है तो उसका तुरंत और अधिक इलाज किया जा सकता है।