चिकनी और स्वस्थ त्वचा पाना हर किसी का सपना होता है। आश्चर्य नहीं कि कई लोग रखरखाव के लिए एक उच्च कीमत चुकाने को तैयार हैं। हालाँकि, चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप अभी भी निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को खाकर चिकनी और स्वस्थ त्वचा पा सकते हैं।
शरीर में सबसे बड़े अंग के रूप में, मानव शरीर में त्वचा का एक महत्वपूर्ण कार्य है। विटामिन डी के उत्पादक के रूप में सूर्य के प्रकाश, कीटाणुओं और वायरस के खिलाफ शरीर की रक्षा करने से शुरू करना, और शरीर के तापमान के साथ-साथ स्पर्श की भावना को नियंत्रित करने में मदद करना। इसलिए त्वचा को कोमल और स्वस्थ रखने के लिए हर किसी के लिए उसकी देखभाल करना जरूरी है।
त्वचा के लिए खाद्य पदार्थों की सूची
पर्याप्त दैनिक पोषण संबंधी ज़रूरतें एक ऐसा तरीका है जिससे आप चिकनी और स्वस्थ त्वचा प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं, जिनमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और त्वचा के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल हैं।
निम्नलिखित स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची है जो त्वचा के लिए अच्छे हैं:
शकरकंद
न केवल एक अच्छा स्वाद है, यह पता चला है कि शकरकंद बीटा कैरोटीन सामग्री से भी भरपूर होता है। शकरकंद में मौजूद बीटा कैरोटीन त्वचा को सूरज की क्षति (यूवी) से बचाने, शुष्क त्वचा की उपस्थिति को रोकने और झुर्रियों से लड़ने के लिए उपयोगी है।
इसके अलावा, बीटा कैरोटीन को शरीर द्वारा विटामिन ए में भी परिवर्तित किया जा सकता है, जो स्वस्थ आंखों, हड्डियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रख सकता है।
टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन होता है जो आपकी त्वचा को धूप से बचा सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि प्रत्यक्ष यूवी प्रकाश के संपर्क में आने वाले व्यक्ति को नियमित रूप से 40 ग्राम टमाटर का सेवन करने के बाद हल्की त्वचा के नुकसान का अनुभव करने के लिए जाना जाता है।
मछली
मैकेरल, टूना, सैल्मन और टूना जैसी मछली खाने से भी त्वचा को स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री त्वचा को मोटा, कोमल और नमीयुक्त रखने में सक्षम है।
इतना ही नहीं, ओमेगा 3 फैटी एसिड त्वचा की सूजन को भी कम कर सकता है।
हरी चाय
आराम करने का आनंद लेने के अलावा, यह पता चला है कि ग्रीन टी आपकी त्वचा को पोषण देने के लिए भी फायदेमंद है आपको पता है। ग्रीन टी में कैटेचिन यौगिक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं जो त्वचा की क्षति को रोकने के लिए उपयोगी होते हैं।
एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करते हैं, वे यूवी एक्सपोजर के कारण मुंहासे और त्वचा के लाल होने के जोखिम को कम कर सकते हैं। इतना ही नहीं ग्रीन टी त्वचा की नमी और लोच को भी बढ़ाती है।
एवोकाडो
एवोकैडो में विटामिन ए, विटामिन सी, स्वस्थ वसा और फाइबर होता है। स्वस्थ त्वचा के लिए विभिन्न पोषण सामग्री एक बहुत अच्छा संयोजन है। शोध में पाया गया है कि एवोकाडो में पोषक तत्व सूरज के संपर्क में आने के कारण उम्र बढ़ने और झुर्रियों की उपस्थिति से लड़ने के लिए फायदेमंद होते हैं।
ब्रॉकली
ब्रोकोली विटामिन सी, ल्यूटिन, और से भरा है जस्ता. ल्यूटिन बीटा कैरोटीन के समान एक पदार्थ है, जो फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक रंगद्रव्य है। ये तीन प्रकार के पोषक तत्व मुक्त कणों के खतरों से स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
आप में से जो चिकनी और स्वस्थ त्वचा चाहते हैं, आपको नियमित रूप से ऊपर बताए गए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि आप इसे एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संतुलित करते हैं, जैसे कि पानी की खपत बढ़ाना, पर्याप्त आराम करना, और परिश्रमपूर्वक व्यायाम करना ताकि परिणाम इष्टतम हों।