तंद्रा या 'उनींदापन' एक ऐसी स्थिति है जब व्यक्ति को सोने का मन करता है। यह स्थिति आमतौर पर रात में या कभी-कभी दिन में होती है, और सामान्य है। हालांकि, अगर गतिविधियों में हस्तक्षेप करने और उत्पादकता को कम करने के लिए अत्यधिक उनींदापन होता है, तो इस स्थिति को संबोधित करने की आवश्यकता है।
उनींदापन आमतौर पर नींद की कमी के कारण प्रकट होता है। हालांकि यह सरल दिखता है, नींद न आना विभिन्न समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है, जैसे कि स्कूल में प्रदर्शन या काम पर उत्पादकता में हस्तक्षेप, भावनाओं को प्रभावित करना, और सड़क पर और काम के माहौल में दुर्घटनाएं पैदा करना।
तंद्रा एक स्वाभाविक बात है, लेकिन अगर कुछ असामान्य रूप से होता है, तो हो सकता है कि 'नींद' महसूस होना किसी बीमारी का संकेत हो, जैसे कि स्लीप एप्निया, नार्कोलेप्सी, अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम, अवसाद, चिंता विकार, या मधुमेह। यह लेख असामान्य तंद्रा के प्रकारों पर चर्चा करेगा,
तंद्रा के लक्षण
एक व्यक्ति को असामान्य 'उनींदापन' के लक्षणों का अनुभव करने के लिए कहा जाता है जब स्थिति को बिना किसी स्पष्ट कारण के लंबे समय तक दोहराया जाता है। यह असामान्य तंद्रा अन्य लक्षणों के साथ होगी, जैसे धीमी प्रतिक्रिया, विस्मृति, अक्सर अनुचित परिस्थितियों में सो जाना और भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई।
इसके अलावा, असामान्य तंद्रा अक्सर कारण बनती है:
- दिन में लगातार सोने की इच्छा या दिन में अक्सर सो जाने की भावना।
- पढ़ाई, काम या गाड़ी चलाते समय ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
- स्कूल या कार्य उत्पादकता में कम प्रदर्शन।
- टीवी देखते या किताब पढ़ते हुए सो जाना आसान है।
- सूक्ष्म नींद, अर्थात् एक छोटी नींद जो उनींदे को वापस रखने के कारण होती है।
डॉक्टर के पास कब जाएं
असामान्य उनींदापन खतरनाक हो सकता है। इसलिए, उपरोक्त लक्षणों का अनुभव होने पर तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें। नींद की गड़बड़ी के कारण व्यक्ति दिन में अत्यधिक 'नींद' महसूस कर सकता है। यदि आपको नींद संबंधी विकार के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, जैसे:
- अक्सर सोना मुश्किल हो जाता है।
- अक्सर दिन में थकान और 'नींद' महसूस होती है।
- गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
- आपके आस-पास सोने वाले लोगों का कहना है कि आप सोते समय जोर से खर्राटे लेते हैं या कभी-कभी आप सांस लेना बंद कर देते हैं।
ऊपर दिए गए कुछ लक्षणों के अलावा, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है यदि यह अत्यधिक उनींदापन एक नई दवा लेने के बाद होता है, एक दवा की अधिक मात्रा होती है, या सिर में चोट लगती है।
नींद न आने के कारणक
नींद न आना जीवनशैली, मानसिक विकार, बीमारी और कुछ दवाओं के उपयोग सहित कई कारकों के कारण हो सकता है। अधिक स्पष्ट होने के लिए, नीचे दी गई व्याख्या देखें:
बॉलीवुड
कुछ जीवनशैली जो दिन में नींद आने को ट्रिगर कर सकती हैं, वे हैं:
- रात में नींद की कमी
नींद की कमी होने पर व्यक्ति दिन में अत्यधिक 'नींद' महसूस कर सकता है। मूल रूप से, हर किसी की नींद की एक आदर्श अवधि होती है जो पूरी होती है। प्रत्येक व्यक्ति की उम्र के आधार पर अवधि भिन्न होती है।
- खाने के तरीके जो नींद में बाधा डालते हैं
अत्यधिक कॉफी का सेवन रात में नींद में खलल डाल सकता है, जिससे दिन में नींद आने लगती है। मसालेदार भोजन और बहुत अधिक खाने से भी अपच हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रात की नींद में खलल पड़ता है।
- सोने के समय के करीब व्यायाम का समय
व्यायाम करने के बाद आप अधिक तरोताजा महसूस करेंगे क्योंकि आपकी हृदय गति और उच्च रक्तचाप बढ़ जाता है। इसलिए सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करने से नींद आना मुश्किल हो सकता है।
- बार-बार शराब का सेवन
शराब वास्तव में आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन दूसरी ओर, आपकी नींद की गुणवत्ता भी खराब हो सकती है क्योंकि आप अक्सर बेचैन रहते हैं और जागते हैं। नतीजतन, आपको दिन में नींद आएगी।
मानसिक विकार
तंद्रा मानसिक या भावनात्मक विकारों के कारण भी हो सकती है। जो लोग तनाव, चिंता विकार या अवसाद का अनुभव करते हैं, वे दिन में अत्यधिक 'नींद' महसूस कर सकते हैं।
रोग
कुछ पुराने रोग रात में नींद की गुणवत्ता में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं, जिससे दिन में 'उनींदापन' आ जाता है। इन पुरानी बीमारियों में पुराना दर्द शामिल है, जैसे कि कैंसर, या चयापचय संबंधी विकार, जैसे मधुमेह या हाइपोथायरायडिज्म।
दवा के दुष्प्रभाव
कुछ दवाएं उनींदापन का कारण बन सकती हैं, उदाहरण के लिए एंटीकॉन्वेलेंट्स, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, एलर्जी दवाएं, उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए दवाएं, दिल के लिए दवाएं, या अस्थमा दवाएं।
सो अशांति
बिना किसी कारण के अत्यधिक नींद आना नींद की बीमारी का संकेत हो सकता है। ये विकार रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, इसलिए पीड़ित को दिन में अत्यधिक नींद आती है। नींद संबंधी विकार जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: स्लीप एप्निया, नार्कोलेप्सी, अनिद्रा और बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)।
तंद्रा निदान
परीक्षा में पहले चरण के रूप में, डॉक्टर आपसे आपकी नींद की आदतों, नींद की अवधि और आप कितनी बार सोते हैं या दिन में कितनी बार सोते हैं, इसके बारे में पूछेंगे। तंद्रा का कारण जानने के लिए प्रश्न पूछा जाता है, ताकि चिकित्सक सही प्रकार के उपचार का निर्धारण कर सके,
आपका डॉक्टर आपको कुछ दिनों के लिए अपनी नींद की आदतों का रिकॉर्ड रखने के लिए भी कह सकता है। यदि आपको अनुभव होने वाली 'उनींदापन' की भावना सामान्य नहीं है, तो डॉक्टर इस रूप में सहायक परीक्षाएं करेंगे:
- रक्त परीक्षण, रक्त में शर्करा, इलेक्ट्रोलाइट्स और थायराइड हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए।
- सिर का सीटी स्कैन, मस्तिष्क में गड़बड़ी की संभावना को देखने के लिए जो किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
- इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी), जो एक परीक्षण है जिसका उद्देश्य मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि को मापना है।
- पॉलीसोम्नोग्राफी या स्लीप ऑब्जर्वेशन टेस्ट, यह परीक्षण सोते समय रोगी की स्थिति को देखकर किया जाता है। देखी गई स्थितियों में रक्तचाप, हृदय की लय, श्वास, मस्तिष्क की तरंगें और कुछ हलचलें शामिल हैं जो नींद में गड़बड़ी का संकेत देती हैं।
तंद्रा उपचार
तंद्रा को संभालना कारण का इलाज करके किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि अत्यधिक 'उनींदापन' एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर आपको उस जीवनशैली को बदलने की सलाह दे सकता है।
यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको पहले बिस्तर पर जाने की सलाह देगा। यदि आप ये परिवर्तन नहीं करते हैं, तो आप दिन के दौरान अपनी झपकी का समय 30 से 60 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
यदि मानसिक विकारों के कारण अत्यधिक नींद आती है, तो डॉक्टर उचित उपचार के लिए मनोचिकित्सक के पास भेजेंगे। यदि दवा के साइड इफेक्ट के रूप में उनींदापन होता है, तो डॉक्टर दवा के प्रकार या खुराक को बदल देगा।
नींद संबंधी विकार वाले रोगियों में, डॉक्टर पहले अस्पताल में स्लीप ऑब्जर्वेशन टेस्ट (पॉलीसोम्नोग्राफी) करेंगे। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर एक निश्चित अवधि के लिए नींद की गोलियां देंगे।
नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें
उपरोक्त हैंडलिंग चरणों के अलावा, रात की नींद की गुणवत्ता को अधिकतम करने के लिए कई प्रयास किए जा सकते हैं। इस तरह, दिन में दिखाई देने वाली उनींदापन को कम किया जा सकता है। इन प्रयासों में शामिल हैं:
- अधिक आरामदायक बिस्तर और कमरे का माहौल बनाएं
सुनिश्चित करें कि बिस्तर और कमरे की स्थिति आपको अधिक आरामदायक महसूस कराती है, ताकि आप अधिक अच्छी नींद ले सकें।
- नींद के साथ व्यायाम के लिए विराम दें
कोशिश करें कि रात में व्यायाम करने के कुछ घंटे बाद खुद को ब्रेक दें, ताकि सोने के लिए तैयार होने से पहले आपका शरीर शांत हो जाए।
- टीवी चालू करके न सोएं
टेलीविजन की रोशनी और आवाज से नींद में खलल पड़ सकता है। इसलिए टीवी ऑन करके सोने से बचें।
- एक शेड्यूल व्यवस्थित करें गतिविधि के समय को पूरा करने के लिए एक गतिविधि शेड्यूल बनाएं ताकि अनुशंसित सोने के समय को परेशान न करें
अनुसूची की तैयारी का उद्देश्य शरीर को सोने के समय सहित गतिविधियों के नियमित पैटर्न में समायोजित करना है।
- सोने से पहले कैफीन और भोजन का सेवन सीमित करें
सोने से पहले कैफीन और मसालेदार भोजन का सेवन करने से बचें। यह उन स्थितियों को रोकने के लिए किया जाता है जो रात में नींद की गुणवत्ता में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं, सोने में कठिनाई से बच सकती हैं और खराब नींद ले सकती हैं।
- सोते समय मन को शांत रखें
तंद्रा जटिलताओं
दिन के दौरान अत्यधिक 'उनींदापन' स्कूल में कार्य उत्पादकता या उपलब्धि को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, काम या स्कूल के लिए देर से आना क्योंकि सुबह उठना मुश्किल है, काम करते समय सो जाना या स्कूल में होमवर्क करना और महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए देर से आना।
हाइपरसोमनिया वाले लोगों में एक अधिक खतरनाक स्थिति होती है, जिन्हें उच्च सतर्कता के साथ गतिविधियों को करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि वाहन चलाना या मशीनरी चलाना। यह स्थिति पीड़ित को दुर्घटना होने के उच्च जोखिम में डाल देती है।