जिन माताओं ने अभी-अभी जन्म दिया है, उन्हें अतिरिक्त पोषण और ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि वे प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया से ठीक से गुजर सकें। इसके अलावा, नवजात शिशु की देखभाल के लिए भी अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए माताओं को सलाह दी जाती है कि वे ठीक से जन्म देने के बाद भोजन का चुनाव करें ताकि वे जल्दी स्वस्थ हो सकें और स्वस्थ रह सकें।
आपको अक्सर जन्म देने के बाद और स्तनपान के दौरान भूख का अनुभव हो सकता है। यह सामान्य है, कैसे, बन. इस समय, आपको 2,300-2,500 कैलोरी की ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है। कैलोरी के अलावा, आपको पोषण संबंधी जरूरतों को भी पूरा करना होगा, जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, और विटामिन और खनिज।
आप इस ऊर्जा और पोषक तत्वों का सेवन विभिन्न प्रकार के स्वस्थ और पौष्टिक रूप से संतुलित खाद्य पदार्थ खाकर प्राप्त कर सकते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद भोजन के प्रकार
निम्नलिखित कुछ प्रकार के भोजन हैं जो जन्म देने के बाद माताओं के लिए अच्छे होते हैं:
1. अंडे
अंडे प्रोटीन और स्वस्थ ओमेगा -3 वसा का एक स्रोत हैं जो सस्ते, आसानी से प्राप्त होते हैं, और स्वाद के अनुसार विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में संसाधित किए जा सकते हैं। अंडों में पोषक तत्व जन्म देने के बाद मां के शरीर को ठीक होने में मदद कर सकते हैं, स्तन दूध उत्पादन शुरू कर सकते हैं और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम कर सकते हैं।
2. हरी सब्जियां
हरी सब्जियां विटामिन ए, विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। इतना ही नहीं, सब्जियों में बहुत सारा फाइबर भी होता है जो पाचन में सुधार कर सकता है और कब्ज को रोक सकता है। कुछ प्रकार की हरी सब्जियां जिनका आप सेवन कर सकते हैं, जिनमें पालक, ब्रोकली, सरसों का साग और पत्ता गोभी शामिल हैं।
3. संतरा
स्तनपान के दौरान माताओं को अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है, जो प्रति दिन लगभग 85 मिलीग्राम है। विटामिन सी पाने के लिए आप संतरा खा सकते हैं। सहनशक्ति बढ़ाने और जन्म देने के बाद मां की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए यह फल विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है।
4. सेब
1 सेब में लगभग 100 कैलोरी, 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 19 ग्राम चीनी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि सेब खाने से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, स्वस्थ पाचन अंगों को बनाए रखने और हृदय और रक्त वाहिका क्षति के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
5. खजूर
खजूर में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं, जैसे पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और आयरन। माना जाता है कि सामग्री प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और कैंसर को रोकने में सक्षम है।
एक अध्ययन में कहा गया है कि बच्चे के जन्म के बाद खजूर का सेवन करने से बच्चे के जन्म के दौरान खून की कमी से होने वाले एनीमिया को रोका जा सकता है। खजूर में चीनी भी होती है जो प्रसव प्रक्रिया के बाद मां की ऊर्जा की पूर्ति कर सकती है।
6. दुबला मांस
बीफ में प्रोटीन, विटामिन बी 12 और आयरन होता है जो उन माताओं के लिए अच्छा होता है जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है। प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की सामग्री अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने और लोहे की कमी वाले एनीमिया को रोकने में सक्षम है।
7. दूध और उसके प्रसंस्कृत उत्पाद
दूध और प्रसंस्कृत उत्पाद, जैसे पनीर या दही, भी बच्चे के जन्म के बाद सेवन के लिए अच्छे होते हैं। दूध में विटामिन डी और कैल्शियम होता है जो हड्डियों के लिए अच्छा होता है और इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है।
मां का दूध जो विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर होता है, बच्चे के विकास और हड्डियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
8. पागल
विभिन्न प्रकार के नट्स, जैसे मूंगफली और सोयाबीन में बहुत सारा प्रोटीन, विटामिन के, बी विटामिन, आयरन, कैल्शियम और जिंक होता है। जन्म देने के बाद भोजन के रूप में मेवे खाने के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि वे माँ को अतिरिक्त ऊर्जा दे सकते हैं, दूध उत्पादन बढ़ा सकते हैं और जन्म देने के बाद ठीक होने की प्रक्रिया का समर्थन कर सकते हैं।
भोजन के अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीकर अपने तरल पदार्थ का सेवन पूरा करने की भी सलाह दी जाती है ताकि आप निर्जलित न हों। यदि आप ताजा पानी पीते-पीते थक गए हैं, तो आप जूस, दूध, चाय, या खट्टी चीजें खाकर अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।
एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप बच्चे को जन्म देती हैं और स्तनपान कराती हैं।
इसके अलावा, आपको पर्याप्त आराम भी करना चाहिए, तनाव से बचना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। जन्म देने के बाद ठीक होने के दौरान, माताओं को यह भी सलाह दी जाती है कि वे शराब और कैफीन का सेवन न करें और सिगरेट के धुएं से दूर रहें।
यदि आवश्यक हो, तो आप अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से उन खाद्य पदार्थों के बारे में भी सलाह ले सकती हैं जो खाने के लिए अच्छे हैं या जन्म देने के बाद से बचें।